Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Zdravá výživa prakticky a hravo: Tipy pre tvoj zdravý jedálniček na celý život

výživa

Počúvaš z každej strany o zdravom životnom štýle a o tom, aká je výživa dôležitá? Lenže stále sú to veľmi neuchopiteľné a nejasné rady, ktoré síce na chvíľu začleníš do svojho života, ale po krátkom čase sa zase všetko vráti do starých koľají? Nemaj strach, nie si v tom sama 😉.

Dnešný svet je naozaj preplnený rozličnými informáciami, ktoré nás, či chceme, alebo nie, jednoducho aj tak zahltia. Ak túžiš po zmene vo svojom stravovaní, poďme sa na výživu pozrieť konzistentne a hravo so známym odborníkom, ktorý ťa prevedie celým procesom krok za krokom.

Takto sa úspechu veru nevyhneš 😉! Pozri 👇.

Poď si po praktické rady, ktoré ti tentoraz pomôžu dosiahnuť naozajstnú zmenu!

Nech je tvoj cieľ akýkoľvek – dosiahnuť vysnívanú váhu a miery, ozdraviť svoj črevný mikrobióm alebo nakopnúť svoju energiu –, základným pilierom vždy bude čerstvá a výživná strava. Vyváženým jedálničkom vieš krásne podporiť všetky svoje ciele –v pohybe, v zdraví, nálade, životnej harmónii a vo všeobecnej spokojnosti. Všetko spolu krásne súvisí a pohyb a strava sú tou odpoveďou, ktorú všetci hľadáme. Nezabúdaj, pohyb bez výživy a výživa bez pohybu nikdy nebudú mať takú obrovskú silu, ako keď ich prepojíš.

A práve preto, že strava a pohyb sú taká skvelá silná dvojka, ktorá vie do nášho života priniesť benefity pre fyzické aj duševné zdravie, prepojili sme ich v našej 60- dňovej Výzve do plaviek! A práve výživu v tej tohtoročnej zastreší špecialista na výživu a pohyb známy aj z populárnej televíznej relácie o chudnutí Mgr. MICHAL PÁLENÍK. Čaká ťa 8 stravovacích videí a 1 webinár s praktickými radami a tipmi, ktoré prinesú hravosť a tvorivosť do tvojho každodenného stravovania.

Poď si dať s nami ochutnávku stravovacích tém a videí s Miškom Páleníkom 👇!

zdravá strava

Aké témy zo sveta výživy ťa vo Výzve do plaviek čakajú?

1. Čo odporúča Miško Páleník na SKVELÝ ZAČIATOK?

Všetci vieme, že začiatky môžu byť výzvou, ale s tými správnymi tipmi bude tvoj štart vo výzve ozaj skvelou jazdou od prvého dňa! V prvom videu sa preto porozprávame o všetkom dôležitom, čo na svoj začiatok cesty za zdravým a fit JA potrebuješ.

Miško ti zodpovie tieto otázky:

  • Prečo je kľúčové stanoviť si na úvod cieľ a ako na to?
  • Ako si nastaviť svoj bojový plán?
  • Je naozaj dôležité pravidelne sa merať a vážiť?
  • Ktorá miera je kľúčová, dobrá na sledovanie progresu?
  • Je pravda, že za našu váhu môžu genetika či spomalený metabolizmus?
  • Aké chyby robia ľudia na začiatku chudnutia?
  • Je nevyhnutné počítať si kalórie?
  • Ktoré potraviny nás môžu zachrániť, keď sme hladní?
  • A omnoho viac.

Posielame ti ešte krátku ukážku z prvého videa:

2. Aký vplyv má zdravé stravovanie na naše TRÁVENIE?

V druhom videu výzvy sa zahĺbime do toho, ako pristupovať k strave tak, aby prospievala predovšetkým nám a nášmu tráveniu.

Zdravá strava má pre naše telo nespočetné množstvo benefitov a prináša nám úžasné výsledky. No príliš veľká zmena v stravovaní môže byť pre naše telo šokom, takže je dobré ísť na to krok za krokom a robiť zmeny postupne, nie naraz. Poď sa s nami pozrieť, ako vlastne naše telo funguje, keď zmeníme jedálniček.

Odpovieme ti na množstvo otázok, ako napríklad:

  • Ako si vyskladať zdravý tanier?
  • Prečo by mal hýriť farbami?
  • Ako často jesť?
  • Čo jesť pred tréningom a po ňom?
  • Prečo je vláknina taká dôležitá?
  • Ako sa stravovať v reštaurácii?
  • Aké sú pozitíva zdravej stravy na trávenie?
  • A veľa ďalšieho.

Samozrejme, pripájame aj ukážku, nech vieš, na čo sa môžeš tešiť:

3. ČO NAKUPOVAŤ a ako čítať etikety na potravinách?

V treťom videu sa spolu vyberieme na nákupy! Miško Páleník nás bude sprevádzať a spoločne spoznáme potraviny, ktoré je skvelé vložiť si do košíka. Ale neboj, nevynecháme ani tie, ktoré je najlepšie obísť.

Ďalej ti odhalíme známe marketingové slovičkárenie, skryté ingrediencie a najmä jednoduché triky, vďaka ktorým nestráviš v obchode celú večnosť 😉.

Počas 20 výživných minút dostaneš odpovede aj na tieto otázky:

  • Čo si všímať na etiketách pri nákupe potravín?
  • Prečo by sme mali poznať pojem Nutri-Score?
  • Ktorým produktom by sme sa mali radšej vyhnúť?
  • Aký je rozdiel medzi celozrnným a viaczrnným? A prečo viaczrnný chlieb nemusí znamenať zdravší chlieb?
  • Prečo si dávať pozor aj na etiketu na jednoduchých vločkách?
  • Čím je ideálne sladiť?
  • Ako je to s éčkami?
  • Čo znamená, keď je na potravine napísané, že je bez cukru?
  • Ako je to s klasickými napolitánkami alebo čipsami, z čoho sa skladajú?
  • A veľa ďalšieho.

Neboj, s týmito tipmi sa v etiketách určite nestratíš a nakupovanie zdravých potravín bude príjemnejšie, než si ho možno poznala doteraz 😊.

Nech sa páči, posielame za tebou ešte ukážku z tretieho videa:

4. Je PITNÝ REŽIM pri formovaní kľúčový?

Vedela si, že aj obyčajná voda je skvelým spaľovačom a sledovanie toho, koľko vypiješ, môže podporiť tvoju redukciu? Akokoľvek prekvapivo to znie, je to tak. Vo štvrtom videu si povieme, prečo je pitný režim, najmä keď aktívne športuješ, taký dôležitý a ako môže urýchliť tvoju premenu. Reč však nebude len o vode, dozvieš sa tiež, ako je to s pitím minerálok, džúsov, smoothie či kávy.

Čakajú ťa tieto témy:

  • Ako často by sme mali piť?
  • Mali by sme naozaj na vodu pri jedle zabudnúť?
  • Ako si vytvoriť návyk z pitia vody?
  • Čo ak nevieme vypiť dostatok tekutín?
  • Je alkohol pri chudnutí naozaj neprípustný?
  • A oveľa viac.

Poď si vypočuť ochutnávku tu:

5. ČO AK TO NEJDE úplne podľa mojich predstáv?

Toto video ti prezradí odpovede na mnohé otázky, ktoré trápia nejednu z nás pri zmene návykov a odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ. Piaty týždeň výzvy si povieme, prečo sa po 1. mesiaci cvičenia a zdravého stravovania tvoje chudnutie môže trochu spomaliť a ako v tej chvíli nestratiť svoju motiváciu.

Miško Páleník ti o tom prezradí v tomto videu viac:

  • Je normálne, že nám váha stále kolíše?
  • Čo robiť, keď príde kríza a máš chuť sa na všetko vykašľať?
  • Prečo nie je dobré, keď na seba tlačíme?
  • Ako sa nastaviť na cvičenie, keď sa nám nechce?
  • Ako je to s budovaním nových návykov?
  • Aké benefity nám pohyb prináša?
  • A veľa iného.

Malá ukážka z tohto rozhovoru letí za tebou:

6. Hlad, pojedanie a CHUTE NA SLADKÉ

Kedy cítime naozaj hlad a kedy len „vymýšľame“ 😊? Asi každá z nás bojuje z času na čas s rôznymi chúťkami či už na sladké, alebo slané. A práve tomu bude venovaný 6. rozhovor, pretože neraz sa tieto chute môžu zahrať aj s našou disciplínou a motiváciou.

V tomto videu ti Miško spoločne s Adri ponúknu ozaj mnoho rád z ich života. Pozrieme sa na to, ako chute ovládnuť, keď nás náhle prepadnú, a ako je to vlastne s hladom všeobecne.

Odpovieme ti na množstvo zaujímavých otázok. Napríklad:

  • Čo vlastne spôsobuje pocit hladu?
  • Ktoré makroživiny nás najviac zasýtia a nemali by sme ich vynechávať?
  • Ako ovplyvňujú náš pocit hladu stres a nedostatok spánku?
  • Ako sa môže neustále pojedanie odraziť na našej hmotnosti?
  • Vieme sa vôbec vyhnúť chuti na sladké?
  • Aké zdravšie alternatívy sladkého odporúča Miško?
  • Ako je to s jedením pri televízii?
  • Aké snacky si môžeme zobrať so sebou na výlet?
  • A veľa ďalšieho.

Poď ochutnať z tohto videa aspoň kúsok priamo tu:

7. WEBINÁR. Ty sa pýtaš, Miško Páleník odpovedá

Áno, je to tak, nevynecháme ani náš tradičný webinár naživo, kde sa vy pýtate a náš odborník odpovedá na otázky zo sveta výživy a zdravej stravy. Sme si úplne istí, že od Miška na tomto stretnutí zaznie ešte mnoho praktických rád, aby si svoju stravu vnímala hravo a nie ako povinnosť 😉.

Ako sa dostane Miško k tvojim otázkam?

Veľmi jednoducho, počas výzvy pred 7. týždňom zverejníme príspevok do skupiny Cvičíme doma s Fitshaker, kde bude priestor napísať do komentára, čo ťa zaujíma. Tieto otázky následne Miško zodpovie v nedeľu v 7. týždni.

8. To najdôležitejšie o cvičení, chudnutí a O REGENERÁCII

V predposlednom rozhovore výzvy prepojíme pohyb a výživu. Miško Páleník je aj odborníkom na pohyb, a preto sa s ním pustíme aj do témy cvičenia a regenerácie.

Vedela si, že telo nás za aktivitu doslova odmieňa? Aké benefity má pre telo, mozog a tvoje duševné zdravie kardio a aké, naopak, silový tréning? To, ktorý tréning je pre naše chudnutie a zdravie prospešnejší, si môžeš priamo vyskúšať vo výzve, pretože je namiešaná tak, aby sa v tvojom harmonograme striedali a tým ti poskytli všetky svoje pozitívne účinky.

A v 8. týždni výzvy ti k nim Miško s Adri prezradia všetky detaily, ktoré sú vedecky potvrdené!

V tomto rozprávaní sa ďalej dozvieš:

  • Ako by malo vyzerať tvoje jedlo pred tréningom a po ňom?
  • Kedy najskôr by sme mali ráno cvičiť a kedy pred spaním najneskôr?
  • Je dôležitá aj intenzita tréningov?
  • Ktoré typy tréningov sú lepšie, ak chceme podporiť mozog?
  • Prečo by sme mali aj regenerovať?
  • Je dobré cvičiť aj na úkor spánku?
  • A mnoho ďalšieho.

Nesmieme vynechať ani ukážku z rozhovoru, nech sa páči, tu je:

9. Zdravý životný štýl ako CELOŽIVOTNÁ CESTA

Prečo je koniec výzvy tvojím parádnym štartom 🤩?

Pretože za tvojím životom plným zdravia a spokojnosti nestojí žiadna krátkodobá diéta, ktorá funguje len na pár týždňov, ale udržateľný životný štýl, ktorý môže byť tvojou súčasťou už navždy. A o to presne ide, aby si si svoje dosiahnuté ciele udržala, cítila sa skvele už navždy a aby ťa tvoj životný štýl jednoducho bavil.

V záverečnom stravovacom videu ti preto Miško Páleník odpovie aj na tieto otázky:

  • Ako si užiť leto aj na oslavách alebo na dovolenke?
  • Čo si môžeme zbaliť so sebou, keď cestujeme?
  • Na čom si môžeme pochutiť na grilovačke?
  • Čo vieme robiť s našimi chuťami počas menštruácie?
  • Čo si treba zapamätať na záver?
  • Ako môžeme pokračovať aj po skončení výzvy?

Poď si vypočuť ukážku aj posledného stravovacieho videa priamo tu:

Srdečne ťa do tohtoročnej 60-dňovej Výzvy do plaviek pozývame 🤗.

Možno ťa zaujíma, čo ťa vo výzve okrem komplexného stravovania čaká. Pozri sa, čo máme pre teba pripravené, priamo tu 👇!

👉 Harmonogram cvičenia na každý deň s našimi profi trénermi rozdelený na 2 úrovne – pre začiatočníkov a pre pokročilých –, za ktorým stojí odborník v oblasti fitnes, pohybu, skupinových cvičení, telesnej výchovy a športovej edukológie.

👉 Motivačné videá NAKOPNI SA! Sú to rozhovory s našimi ženami o ich úžasných premenách, ale aj rozhovory s našimi top trénermi o témach, ktoré ľudí najviac trápia v procese ich premeny.

👉 2 hodnotné e-booky ZADARMO: Recepty do 20 minút a Nákupný zoznam podľa Michala Páleníka.

👉 Krásna podporujúca komunita v našej skupine Cvičíme doma s Fitshaker

👉100+ bonusov na stiahnutie, ako sú napríklad jedálničky (aj pre vegetariánov, vegánov či histaminikov), receptové e-booky (napr. Recepty do krabičky) či meditácie a videotréningy.

👉 Súťaž o skvelé ceny od našich partnerov v hodnote 3 000 €.

👉 Tvoje zdravé, spokojné a energické JA 😍🫵

Nedaj si ujsť šancu a pridaj sa k nám! Začíname už 6. mája 👇.

Fotka autora
Dáška Krajčovičová
Redaktor vo Fitshaker

Som tvorivý kreatívec a dobrodruh. Milujem tvorenie ilustrácií a príbehov, pri ktorých vymýšľaní mi takmer vždy rozvoniava šálka dobrej kvalitnej kávy. Keď práve niečo netvorím, túlam sa po horách, prírode a obdivujem krásne výhľady a západy slnka. Alebo ma pristihnete pri objavovaní mestských uličiek historických miest. Spoznávanie nových zákutí a neustály tep života, to je moje. Pri mojich milovaných dobrodružstvách však nesmie chýbať moja kamarátska rodinka, úsmev a, samozrejme, môj verný štvornohý chlpáč.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.