Blog

Počúvaš z každej strany o zdravom životnom štýle a o tom, aká je výživa dôležitá? Lenže stále sú to veľmi neuchopiteľné a nejasné rady, ktoré síce na chvíľu začleníš do svojho života, ale po krátkom čase sa zase všetko vráti do starých koľají? Nemaj strach, nie si v tom sama 😉.

Dnešný svet je naozaj preplnený rozličnými informáciami, ktoré nás, či chceme, alebo nie, jednoducho aj tak zahltia. Ak túžiš po zmene vo svojom stravovaní, poďme sa na výživu pozrieť konzistentne a hravo so známym odborníkom, ktorý ťa prevedie celým procesom krok za krokom.

Takto sa úspechu veru nevyhneš 😉! Pozri 👇.

Nech je tvoj cieľ akýkoľvek – dosiahnuť vysnívanú váhu a miery, ozdraviť svoj črevný mikrobióm alebo nakopnúť svoju energiu –, základným pilierom vždy bude čerstvá a výživná strava. Vyváženým jedálničkom vieš krásne podporiť všetky svoje ciele –v pohybe, v zdraví, nálade, životnej harmónii a vo všeobecnej spokojnosti. Všetko spolu krásne súvisí a pohyb a strava sú tou odpoveďou, ktorú všetci hľadáme. Nezabúdaj, pohyb bez výživy a výživa bez pohybu nikdy nebudú mať takú obrovskú silu, ako keď ich prepojíš.

A práve preto, že strava a pohyb sú taká skvelá silná dvojka, ktorá vie do nášho života priniesť benefity pre fyzické aj duševné zdravie, prepojili sme ich v našej 60- dňovej Výzve do plaviek! A práve výživu v tej tohtoročnej zastreší špecialista na výživu a pohyb známy aj z populárnej televíznej relácie o chudnutí Mgr. MICHAL PÁLENÍK. Čaká ťa 8 stravovacích videí a 1 webinár s praktickými radami a tipmi, ktoré prinesú hravosť a tvorivosť do tvojho každodenného stravovania.

Poď si dať s nami ochutnávku stravovacích tém a videí s Miškom Páleníkom 👇!

Všetci vieme, že začiatky môžu byť výzvou, ale s tými správnymi tipmi bude tvoj štart vo výzve ozaj skvelou jazdou od prvého dňa! V prvom videu sa preto porozprávame o všetkom dôležitom, čo na svoj začiatok cesty za zdravým a fit JA potrebuješ.

Miško ti zodpovie tieto otázky:

• Prečo je kľúčové stanoviť si na úvod cieľ a ako na to?
• Ako si nastaviť svoj bojový plán?
• Je naozaj dôležité pravidelne sa merať a vážiť?
• Ktorá miera je kľúčová, dobrá na sledovanie progresu?
• Je pravda, že za našu váhu môžu genetika či spomalený metabolizmus?
• Aké chyby robia ľudia na začiatku chudnutia?
• Je nevyhnutné počítať si kalórie?
• Ktoré potraviny nás môžu zachrániť, keď sme hladní?
• A omnoho viac.

Posielame ti ešte krátku ukážku z prvého videa:

V druhom videu výzvy sa zahĺbime do toho, ako pristupovať k strave tak, aby prospievala predovšetkým nám a nášmu tráveniu.

Zdravá strava má pre naše telo nespočetné množstvo benefitov a prináša nám úžasné výsledky. No príliš veľká zmena v stravovaní môže byť pre naše telo šokom, takže je dobré ísť na to krok za krokom a robiť zmeny postupne, nie naraz. Poď sa s nami pozrieť, ako vlastne naše telo funguje, keď zmeníme jedálniček.

Odpovieme ti na množstvo otázok, ako napríklad:

• Ako si vyskladať zdravý tanier?
• Prečo by mal hýriť farbami?
• Ako často jesť?
• Čo jesť pred tréningom a po ňom?
• Prečo je vláknina taká dôležitá?
• Ako sa stravovať v reštaurácii?
• Aké sú pozitíva zdravej stravy na trávenie?
• A veľa ďalšieho.

Samozrejme, pripájame aj ukážku, nech vieš, na čo sa môžeš tešiť:

V treťom videu sa spolu vyberieme na nákupy! Miško Páleník nás bude sprevádzať a spoločne spoznáme potraviny, ktoré je skvelé vložiť si do košíka. Ale neboj, nevynecháme ani tie, ktoré je najlepšie obísť.

Ďalej ti odhalíme známe marketingové slovičkárenie, skryté ingrediencie a najmä jednoduché triky, vďaka ktorým nestráviš v obchode celú večnosť 😉.

Počas 20 výživných minút dostaneš odpovede aj na tieto otázky:

• Čo si všímať na etiketách pri nákupe potravín?
• Prečo by sme mali poznať pojem Nutri-Score?
• Ktorým produktom by sme sa mali radšej vyhnúť?
• Aký je rozdiel medzi celozrnným a viaczrnným? A prečo viaczrnný chlieb nemusí znamenať zdravší chlieb?
• Prečo si dávať pozor aj na etiketu na jednoduchých vločkách?
• Čím je ideálne sladiť?
• Ako je to s éčkami?
• Čo znamená, keď je na potravine napísané, že je bez cukru?
• Ako je to s klasickými napolitánkami alebo čipsami, z čoho sa skladajú?
• A veľa ďalšieho.

Neboj, s týmito tipmi sa v etiketách určite nestratíš a nakupovanie zdravých potravín bude príjemnejšie, než si ho možno poznala doteraz 😊.

Nech sa páči, posielame za tebou ešte ukážku z tretieho videa:

Vedela si, že aj obyčajná voda je skvelým spaľovačom a sledovanie toho, koľko vypiješ, môže podporiť tvoju redukciu? Akokoľvek prekvapivo to znie, je to tak. Vo štvrtom videu si povieme, prečo je pitný režim, najmä keď aktívne športuješ, taký dôležitý a ako môže urýchliť tvoju premenu. Reč však nebude len o vode, dozvieš sa tiež, ako je to s pitím minerálok, džúsov, smoothie či kávy.

Čakajú ťa tieto témy:

• Ako často by sme mali piť?
• Mali by sme naozaj na vodu pri jedle zabudnúť?
• Ako si vytvoriť návyk z pitia vody?
• Čo ak nevieme vypiť dostatok tekutín?
• Je alkohol pri chudnutí naozaj neprípustný?
• A oveľa viac.

Poď si vypočuť ochutnávku tu:

Toto video ti prezradí odpovede na mnohé otázky, ktoré trápia nejednu z nás pri zmene návykov a odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ. Piaty týždeň výzvy si povieme, prečo sa po 1. mesiaci cvičenia a zdravého stravovania tvoje chudnutie môže trochu spomaliť a ako v tej chvíli nestratiť svoju motiváciu.

Miško Páleník ti o tom prezradí v tomto videu viac:

• Je normálne, že nám váha stále kolíše?
• Čo robiť, keď príde kríza a máš chuť sa na všetko vykašľať?
• Prečo nie je dobré, keď na seba tlačíme?
• Ako sa nastaviť na cvičenie, keď sa nám nechce?
• Ako je to s budovaním nových návykov?
• Aké benefity nám pohyb prináša?
• A veľa iného.

Malá ukážka z tohto rozhovoru letí za tebou:

Kedy cítime naozaj hlad a kedy len „vymýšľame“ 😊? Asi každá z nás bojuje z času na čas s rôznymi chúťkami či už na sladké, alebo slané. A práve tomu bude venovaný 6. rozhovor, pretože neraz sa tieto chute môžu zahrať aj s našou disciplínou a motiváciou.

V tomto videu ti Miško spoločne s Adri ponúknu ozaj mnoho rád z ich života. Pozrieme sa na to, ako chute ovládnuť, keď nás náhle prepadnú, a ako je to vlastne s hladom všeobecne.

Odpovieme ti na množstvo zaujímavých otázok. Napríklad:

• Čo vlastne spôsobuje pocit hladu?
• Ktoré makroživiny nás najviac zasýtia a nemali by sme ich vynechávať?
• Ako ovplyvňujú náš pocit hladu stres a nedostatok spánku?
• Ako sa môže neustále pojedanie odraziť na našej hmotnosti?
• Vieme sa vôbec vyhnúť chuti na sladké?
• Aké zdravšie alternatívy sladkého odporúča Miško?
• Ako je to s jedením pri televízii?
• Aké snacky si môžeme zobrať so sebou na výlet?
• A veľa ďalšieho.

Poď ochutnať z tohto videa aspoň kúsok priamo tu:

Áno, je to tak, nevynecháme ani náš tradičný webinár naživo, kde sa vy pýtate a náš odborník odpovedá na otázky zo sveta výživy a zdravej stravy. Sme si úplne istí, že od Miška na tomto stretnutí zaznie ešte mnoho praktických rád, aby si svoju stravu vnímala hravo a nie ako povinnosť 😉.

Ako sa dostane Miško k tvojim otázkam?

Veľmi jednoducho, počas výzvy pred 7. týždňom zverejníme príspevok do skupiny Cvičíme doma s Fitshaker, kde bude priestor napísať do komentára, čo ťa zaujíma. Tieto otázky následne Miško zodpovie v nedeľu v 7. týždni.

V predposlednom rozhovore výzvy prepojíme pohyb a výživu. Miško Páleník je aj odborníkom na pohyb, a preto sa s ním pustíme aj do témy cvičenia a regenerácie.

Vedela si, že telo nás za aktivitu doslova odmieňa? Aké benefity má pre telo, mozog a tvoje duševné zdravie kardio a aké, naopak, silový tréning? To, ktorý tréning je pre naše chudnutie a zdravie prospešnejší, si môžeš priamo vyskúšať vo výzve, pretože je namiešaná tak, aby sa v tvojom harmonograme striedali a tým ti poskytli všetky svoje pozitívne účinky.

A v 8. týždni výzvy ti k nim Miško s Adri prezradia všetky detaily, ktoré sú vedecky potvrdené!

V tomto rozprávaní sa ďalej dozvieš:

• Ako by malo vyzerať tvoje jedlo pred tréningom a po ňom?
• Kedy najskôr by sme mali ráno cvičiť a kedy pred spaním najneskôr?
• Je dôležitá aj intenzita tréningov?
• Ktoré typy tréningov sú lepšie, ak chceme podporiť mozog?
• Prečo by sme mali aj regenerovať?
• Je dobré cvičiť aj na úkor spánku?
• A mnoho ďalšieho.

Nesmieme vynechať ani ukážku z rozhovoru, nech sa páči, tu je:

Prečo je koniec výzvy tvojím parádnym štartom 🤩?

Pretože za tvojím životom plným zdravia a spokojnosti nestojí žiadna krátkodobá diéta, ktorá funguje len na pár týždňov, ale udržateľný životný štýl, ktorý môže byť tvojou súčasťou už navždy. A o to presne ide, aby si si svoje dosiahnuté ciele udržala, cítila sa skvele už navždy a aby ťa tvoj životný štýl jednoducho bavil.

V záverečnom stravovacom videu ti preto Miško Páleník odpovie aj na tieto otázky:

• Ako si užiť leto aj na oslavách alebo na dovolenke?
• Čo si môžeme zbaliť so sebou, keď cestujeme?
• Na čom si môžeme pochutiť na grilovačke?
• Čo vieme robiť s našimi chuťami počas menštruácie?
• Čo si treba zapamätať na záver?
• Ako môžeme pokračovať aj po skončení výzvy?

Poď si vypočuť ukážku aj posledného stravovacieho videa priamo tu:

Srdečne ťa do tohtoročnej 60-dňovej Výzvy do plaviek pozývame 🤗.

Možno ťa zaujíma, čo ťa vo výzve okrem komplexného stravovania čaká. Pozri sa, čo máme pre teba pripravené, priamo tu 👇!

👉 Harmonogram cvičenia na každý deň s našimi profi trénermi rozdelený na 2 úrovne – pre začiatočníkov a pre pokročilých –, za ktorým stojí odborník v oblasti fitnes, pohybu, skupinových cvičení, telesnej výchovy a športovej edukológie.

👉 Motivačné videá NAKOPNI SA! Sú to rozhovory s našimi ženami o ich úžasných premenách, ale aj rozhovory s našimi top trénermi o témach, ktoré ľudí najviac trápia v procese ich premeny.

👉 2 hodnotné e-booky ZADARMO: Recepty do 20 minút a Nákupný zoznam podľa Michala Páleníka.

👉 Krásna podporujúca komunita v našej skupine Cvičíme doma s Fitshaker

👉100+ bonusov na stiahnutie, ako sú napríklad jedálničky (aj pre vegetariánov, vegánov či histaminikov), receptové e-booky (napr. Recepty do krabičky) či meditácie a videotréningy.

👉 Súťaž o skvelé ceny od našich partnerov v hodnote 3 000 €.

👉 Tvoje zdravé, spokojné a energické JA 😍🫵

Nedaj si ujsť šancu a pridaj sa k nám! Začíname už 6. mája 👇.