Blog

Správne držanie tela v dnešnej uponáhľanej dobe mnoho ľudí prehliada. A pritom je tak dôležité. Dnes už má každý druhý človek problémy s bolesťami chrbta a krčnej chrbtice. Nie je to sranda, najmä preto, že napchávať sa tabletkami od bolesti určite z dlhodobého hľadiska nepomôže. A povedzme si úprimne, problémy s chrbticou majú čoraz mladší ľudia, ktorí by mali sršať vitalitou, energiou a nie chodiť ubolení a dolámaní.

Pozri si našich 6 tipov, ako sa môžeš zbaviť bolesti chrbta tým, že sa naučíš správnemu držaniu tela.

1. Cvičenie správneho držania tela je prospešné aj pre naše vnútro, otvára bránicu, čo prispieva k zlepšeniu dýchania a dáva našim orgánom priestor, ktorý pri trávení potrebujú.


2. Narovnávanie sa a správne držanie tela môže pomáhať aj k zvýšeniu energie, produktivity a dokonca znižuje stres.


3. Ak budeme ťahať ramená dozadu, hlavu hore a budeme mať rovný chrbát, bude z nás vyžarovať dôvera, prítomnosť a otvorenosť.


4. Vďaka vzpriamenému držaniu tela vyzeráme mladšie, živšie a atraktívnejšie.

Keď navštíviš dobrého fyzioterapeuta, určite ti poradí cviky, ktoré ti pomôžu vykompenzovať ohýbanie chrbtice, ktoré prichádza so sedavým zamestnaním, nevhodným matracom či vankúšom na spanie, športom, ktorému sa možno aktívne venuješ atď.

Väčšinou sa ľudia hrbia, vtedy je potrebné robiť pravidelne záklony. Je to nenáročný cvik, ktorý keď si navykneš robiť ráno a večer po 10 opakovaniach, časom zistíš, že bolesti ustupujú, až pomaly zmiznú. Vtedy ale neprestaň cvičiť, práve vtedy si musíš dať záležať na vykonávaní tohto cviku pravidelne, aby sa bolesti nevrátili. Tento cvik precvičíš tak, že si ľahneš na brucho, ruky máš na úrovni ramien (akoby si chcela urobiť klik) a odtlačíš sa pomaly od zeme LEN s pomocou rúk, všetko ostatné je uvoľnené. Zotrvaj pár sekúnd v tejto polohe a vráť sa naspäť. Táto poloha sa v joge volá kobra.

Ďalším cvikom, ktorý určite poznáš je tzv. tiger. Daj sa na podložku na všetky 4, s nádychom vystretú pravú nohu ťahaj dozadu a vystretú ľavú ruku súčasne dopredu. S výdychom ich opäť polož do pôvodnej pozície na štyroch. To isté urob s druhou nohou a jej protiľahlou rukou. Zopakuj 7x na každú nohu. Dbaj na to, aby si spodný chrbát neuvoľnila, ale ho spevňovala pomocou brušných svalov.

Toto bola len malá ukážka cvikov. My sme však urobili krôčik naviac a všetky skvelé videá zamerané na zdravý chrbát sme uložili v programe 21-dňová cesta za lepším držaním tela. Nájdeš tu cviky z jogy a pilatesu, pri ktorých sa naučíš aj správnu techniku dýchania. Vyskúšaj sama!

Keď dlho sedíš, snaž sa myslieť na to, aby si zhruba každú hodinu vykonala nejaký pohyb. Môžeš sa prejsť, postaviť sa, alebo len vykonať tento jednoduchý cvik. Daj ruky za hlavu a ťahaj lakte od seba. Môžeš to vykonávať v sede, ale aj v stoji.

Toto cvičenie rob každé ráno a večer. Ľahni si na podlahu a pomaly urob „snehového anjela“, stačí zapojiť len ruky a opakovať to približne 2-3 minútky. Cvik si môžeš aj trochu sťažiť. Zroluj osušku a polož ju na podlahu pod chrbát. Ak máš penový valec, použi namiesto uteráku ten. Ale POZOR! Nesmieš cvičiť cez bolesť.

Ak pracuješ za počítačom, je dobré nastaviť si výšku monitora do úrovne očí. Inak povedané, umiestni monitor do takého zorného uhla, aby si naň najlepšie videla, keď sedíš vystretá. Ak ho totiž máš v inej úrovni, dlhodobé sedenie v takej nesprávnej polohe môže vyvolať bolesti krčnej chrbtice, ktoré mnohokrát vystreľujú aj do iných častí tela. Rovnako s postavením monitora môžu súvisieť aj silné bolesti hlavy.

Nielen monitor, ale aj stolička zohráva dôležitú úlohu, ak pracuješ za stolom. Uprav stoličku tak, aby si mala ohnuté, nie vystreté ruky. Lakte by mali byť ohnuté približne v 75 – 90 stupňovom uhle. Ak sú príliš vystreté, si príliš ďaleko a ak sú príliš ohnuté, sedíš príliš blízko. Keď sedíš, dodržiavaj buď 90-stupňový alebo 135-stupňový uhol.

Okrem toho je dobré sa počas práce aspoň po každej jednej hodine trochu ponaťahovať. Samozrejme rozumiem, že človek sa do práce ponorí, zabudne sa povystierať a následne si po pár hodinách uvedomí, aký je dolámaný.

Nuž, našťastie technika je niekedy veľkým pomocníkom a existujú programy, ktoré sa dajú nastaviť tak, aby ti napr. každú hodinu na 5 minút vypli obrazovku alebo uspali PC bez toho, že by si stratila nejaké údaje alebo rozpracované dokumenty. Donúti ťa to prejsť sa a ponaťahovať sa. Aj tak sa naplno súvisle niekoľko hodín nedokážeš sústrediť, a preto je fajn, že na chvíľu vypneš a môžeš pracovať sústredene ďalej.

• Nikdy nepracuj s notebookom na nohách.
• Keď kráčaš, vždy sa snaž predstaviť si, že máš na hlave knihu. Udrží ťa to vystretú.
• Nevyhýbaj sa slniečku, pretože vďaka nemu prijímaš vitamín D, ktorý prospieva tvojim kostiam.
• Prijímaj vápnik, aby si mala zdravé kosti. Nájdeš ho v mlieku, pohánke, hrášku, brokolici, špenáte, keli, tekvici, citrónoch, maku, sardinkách, losose, vaječnom žĺtku, sóji, mandliach, kapuste, orechoch, strukovinách, sezamových a slnečnicových semienkach či ovsených vločkách.
• Dopraj si kvalitný spánok, odstráň zo spálne všetky elektronické zariadenia, maj v izbe tmu a čo je najdôležitejšie, nešetri na kvalitnom matraci.
• Zvoľ si farbu. Vždy, keď na ňu budeš myslieť, alebo uvidíš predmet danej farby, spomeň si, že sa máš vystrieť.
• Striedaj plecia, na ktorých nosíš kabelku, prípadne ju vymeň za ruksak.

Prajeme ti veľa zdaru na ceste za tvojim vystretým JA! 😉