Problémy s krkom patria medzi jedny z najčastejších bolestí. Stuhnutý krk vie znepríjemniť akúkoľvek aktivitu počas dňa. Príčinou býva nesprávne držanie tela, ktoré spôsobuje dlhodobé sedenie pri počítači, šoférovaní alebo pozeraní do svojich mobilných telefónov. Celkovo si týmito činnosťami neprimerane a jednostranne zaťažujeme krčnú chrbticu, výsledkom čoho je bolesť v krku a stuhnuté ramená. Ak aj teba trápia podobné bolesti alebo cítiš, že potrebuješ natiahnuť krčnú chrbticu, zacvič si týchto pár jednoduchých a efektívnych cvikov z jogy.
Pohľad do strán a tlak proti ruke
Sadni si do pohodlného sedu a vystri chrbát. Pomaly s výdychom pretáčaj hlavu do pravej strany. Chvíľu podrž a potom pridaj pravú ruku z pravej strany tváre a tlač proti sebe. Voľne dýchaj a potom vymeň strany.
Hlava k ramenám
Pritiahni hlavu k pravému ramenu a ľavú ruku polož na ľavé rameno. Podrž a dýchaj. Následne vymeň strany.
Pohľad hore a dole
Vyťahuj bradu vysoko hore s nádychom a pomaly dole na hrudník s výdychom. Zopakuj aspoň 4x.
Prepletené prsty za hlavou, pretláčanie proti sebe
Prepleť si prsty za hlavou a otvor lakte široko. Potom tlač hlavu dozadu proti rukám. Uvoľni, vymeň tlak, ruky tlač proti hlave. Celý čas pokojne dýchaj.
Krúženie hlavou
Pomaly krúž do jednej strany a potom vymeň. Pokojne dýchaj a vnímaj svoj krk, ako sa uvoľňuje.
Úklon do strany
Zatlač v sede panvu do zeme a vytiahni pravú ruku z pravého boku ponad hlavu, napni ruku a celý bok. Podrž, dýchaj a potom vymeň strany.
Vytiahnutie do strán
S nádychom zdvihni ruky vysoko hore a s výdychom sa pretoč do pravej strany. Podrž a dýchaj. Potom vymeň strany.
Pozícia kravy
Sadni si tak, že prekrížiš nohy a položíš kolená na zem na seba, chodidlá smerujú von od tela. Ak je to nepríjemné, tak použi akýkoľvek pohodlnný sed. Zdvihni pravú ruku a pokrč v lakti, ľavou tlačíš dolu. Ak sa dá, tak si spoj ruky za chrbtom. Podrž niekoľko nádychov a potom vymeň strany, aj nohy.
Mačka
Prejdeš do polohy na kolenách a položíš dlane pod ramená. S nádychom otváraš hrudník a pohľad smeruje hore, s výdychom zaguľať chrbát. Opakuj niekoľkokrát.
Predklon s prepletenými rukami za chrbtom
Pomaly sa postav a prepleť si prsty za chrbtom. S výdychom sa predkloň a podrž niekoľko nádychov. Potom rozpleť prsty a ostaň v predklone s uvoľnenými rukami, hlavou a pokrčenými kolenami niekoľko nádychov a výdychov. Na záver sa pomaličky vyroluj smerom nahor do stoja.
Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice nájdeš aj v mojom videu na
Fitshakeri.
Prajem ti príjemné cvičenie a uvoľnený krk. ;-) Viac cvičení s Nikol nájdeš aj v našich cvičeniach na Fitshakeri.
