Pamätáš si, keď si bola malé dievčatko a jedla si len vtedy, keď si mala naozaj hlad? Keď si odložila lyžicu, lebo ti už stačilo, aj keď na tanieri ešte niečo zostalo? Tvoje telo presne vedelo, koľko potrebuje a ty si mu bez váhania verila.

Postupne, počas detstva aj dospievania, sme začali počúvať pravidlá zvonka.

Od rodičov, v škôlke, v škole:

„Zjedz všetko, čo máš na tanieri.“

„Sladké až po tom, čo doješ polievku.“

„Nejedz to, z toho sa priberá.“

Tak sme sa pomaly učili viac počúvať tieto hlasy, než ten svoj vnútorný. Stratili sme cit pre signály tela a začali sa riadiť tým, čo „by sa malo“.

A dnes? Máme nekonečné množstvo rád o výžive, diét, doplnkov a „zaručených“ plánov – no paradoxne viac ľudí než kedykoľvek predtým bojuje s vlastným telom. Prejedanie, emočné jedenie či kolotoč prísnych diét a následných „výbuchov“ hladu sú bežnou realitou.

Nutričná koučka RNDr. Barbara Sviežená PhD., “Bibi”, v rozhovore s moderátorkou Andreou Peniakovou pre Fitshaker podcast vysvetľuje, že problém nie je v nedostatku informácií o zdravej strave, ale v odpojení od seba.

„Nikto nás neučí rozlišovať fyzický a emočný hlad, počúvať signály tela a riadiť sa nimi. Väčšina z nás sa už od detstva učí, že dôležitejšie je, čo si myslia druhí, či zješ všetko na tanieri, či je tvoje telo ‚správne‘, než to, čo cítiš ty,“ hovorí.

Nie je to diéta ani najnovší trend.

Je to návrat k prirodzenej schopnosti tela regulovať hlad a sýtosť.

Jesť, keď máš hlad. Prestať, keď si spokojná. Vyberať si jedlo podľa toho, ako ti slúži, nie podľa zoznamu zákazov.

1. Jem, keď som hladná – nie z nudy či len preto, že „je čas“ na obed.
2. Jem do polosýta – nie do pocitu ťažoby.
3. Jem to, čo mi slúži – sledujem, ako sa cítim po jedle, nielen počas neho.

Diéta: „Toto smieš, toto nesmieš.“

Intuitívne jedenie: „Čo mi naozaj prospeje?“

Barbara hovorí o 3 hlavných dôvodoch:

• Nespracované emócie – často siahneme po jedle pri strese, smútku či únave, pretože nám rýchlo prinesie pocit úľavy.
• Traumy z detstva – nútenie dojesť, kritika vzhľadu či manipulácia jedlom môžu utlmiť prirodzený sitostný reflex.
• Záplava pravidiel zvonku – čím viac sa riadime tým, čo „by sme mali“, tým menej dôverujeme sami sebe.

„Telo sa snaží s nami komunikovať. Ale keď jeho signály roky ignorujeme, ozýva sa čoraz tichšie. A potom už ani nevieme, či máme hlad, alebo len chuť uniknúť od pocitov,“ vysvetľuje Bibi.

Začni spomalením. Všímaj si jednoduché signály:

• Kedy mám skutočný hlad?
• Po koľkých sústach už necítim potrebu jesť?
• Ako sa cítim pol hodinu po jedle?

Práve o tom, ako tieto signály rozpoznávať a reagovať na ne, sa budeme učiť vo výzve Reštart po lete 2025 s nutričnou koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD.

Krok za krokom si osvojíš jednoduché nástroje, ktoré ti pomôžu jesť intuitívne a vedome – bez prísnych pravidiel, zákazov a počítania kalórií.

Počas siedmich týždňov ťa každý týždeň čakajú dva malé kroky.

V stredu si osvojíš nové pravidlo alebo nástroj a dostaneš k nemu jednoduchý pracovný list na okamžité vyskúšanie. V nedeľu si tému prehĺbiš zábavným kvízom, aby sa ti myšlienky lepšie uložili.

Mysleli sme aj na to, že každý sa učí inak – preto ak nemáš rada videá, môžeš si prečítať článok, vyplniť interaktívny zošit alebo si vyklikať kvíz. Vyber si formu, ktorá ti najviac vyhovuje, a tempo, ktoré je ti prirodzené.

• Lepší kontakt so signálmi hladu a sýtosti.
• Menej nutkania jesť z nudy, stresu či zvyku.
• Väčší pokoj pri jedle – bez výčitiek.
• Schopnosť rozhodovať sa podľa tela, nie podľa „čo sa má“.
• Tri pravidlá, tri nástroje a tri postoje, ktoré si môžeš zobrať na celý život.

Zapamätaj si:

Táto cesta nie je o kontrole, ale o dôvere – aby si bola spojená so sebou. Možno zistíš, že tvoje telo je oveľa múdrejšie, než si myslela – len potrebuje, aby si ho konečne začala počúvať. :)

Reštart po lete 2025 štartuje 8. septembra! 🌞💪 Pridaj sa k našej výzve Reštart po lete a dopraj si nový začiatok po dovolenkovej sezóne. Čakajú ťa efektívne tréningy pre každú úroveň, zdravé a rýchle recepty, ktoré ti pomôžu cítiť sa ľahšie, a podpora komunity žien, ktoré idú do toho spolu s tebou. Vráť sa do formy, získaš energiu aj motiváciu – a to všetko z pohodlia domova.