Doplň si energiu bez kofeínu! 20 tipov ako na to

Cítiš, že tvoja energia ide od desiatich k piatim? Máš chuť niečo robiť, ale nevládzeš? Nemusíš hneď preto vešať hlavu. Obnoviť telesné aj duševné sily môžeš aj iným spôsobom, ako sa utopiť v hektolitroch kofeínu.

Hoci sa ti môže zdať, že ide tvoja nálada dole kopcom, v tomto zimnom období to nemusí byť iba klam. Sychravé počasie, takmer žiaden sneh, ani slnko, Vianoce už dávno ďaleko. Nie všetko však musí končiť hodenou flintou do žita. Niekedy si stačí pokecať s kamoškou alebo len krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Hektický spôsob života nepomáha dobrej nálade, vyčerpané telo aj myseľ sa búria čo im sily stačia.

kofeín

Želáš si byť kdekoľvek na svete, len nie sedieť za kancelárskym stolom. A káva tiež už nezaberá, však? Inak vedela si, že čím viac kávy piješ, tým menej účinkuje? Telo sa časom stáva po šiestej šálke denne voči kofeínu rezistentné, zuby žltšie a žalúdok labilnejší.

Naštartuj sa inak. Napríklad tatko:

20 spôsobov ako si doplniť energiu bez kofeínu

# 1: Otvor okno dokorán

Načerpaj energiu zo slnečných lúčov. Slnko spúšťa hormóny šťastia.

Prečo je potrebné dopĺňať vitamín D?

otvorené okno

 

# 2: Choď namiesto výťahu po schodoch, aj keď bývaš na piatom poschodí alebo máš kanceláriu na trinástom

Zadok aj hlava sa ti poďakuje. ;-) A ak chceš mať krajší zadoček, nezabúdaj aj na cvičenie.


10 účinných cvikov na krásny zadok

13 variácií drepov


po schodoch

 

# 3: Daj si kávu bez kofeínu

Ak miluješ chuť kávy ako my, je to skvelý variant.

káva bez kofeínu

 

# 4: Lúšti krížovky, osemsmerovky, hlavolamy

Naštartuješ mozog a zobudíš sa z denného spánku.

osemsmerovka

 

# 5: Ponaťahuj sa

Strečing rozprúdi krv do celého tela a to ťa privedie opäť k životu.


Dynamický a statický strečing

Strečing pomocou penových valcov


strečing

 

# 6: Sprav si smoothie alebo fresh džús

Odľahčíš si trávenie, ale dostaneš do tela kopec sacharidov bez zaťaženia žalúdka.

ranajkove smoothie

 

# 7: Zavri oči a snívaj

Použi svoju fantáziu a na chvíľu sa prenes do Karibiku. To ti navodí lepšiu náladu.

predstavivosť

 

# 8: Prečítaj si pár strán z knihy alebo peknej básne

Literatúra povznesie ducha a svet bude o kus krajší.

čítanie knihy

 

# 9: Vyhni sa rýchlym cukrom a miesto toho si daj nejaký zdravý proteín

Energia ti vydrží dlhšie.


Pozri recepty na 9 fit tyčiniek, ktoré si vieš pripraviť doma


raw desiata

 

# 10: Smej sa ?

Dlho, nahlas a na hocičom.

smiech

 

# 11: Daj si zelený čaj ako geisha

Obsahuje síce kofeín, ale veľmi máličko oproti káve.

zelený čaj

 

# 12: Vyskúšaj aromaterapiu

Niektoré vonné oleje majú povzbudivé účinky a navodzujú relaxovaný stav mysle. Pokojná myseľ vedie k získaniu energie.

aromaterapia

 

# 13: Skús prírodné doplnky výživy

Na trhu už nájdeš množstvo náhrad energie z prírody.

doplnky výživy

 

# 14: Opláchni sa studenou vodou

Je to mega účinné!

studená voda

 

# 15: Počúvaj aspoň 15 minút svoju obľúbenú hudbu

Mala by byť rytmická a rázna, dobre fungujú bubny, aj gitary.

hudba

 

# 16: Choď sa prejsť

Aj polhodina pomôže. Ak máš možnosť, vyzuj sa a uvidíš ten rozdiel!

prechádzka

 

# 17: Napíš list

Vyjadri svoje pocity.

list

 

# 18: Nezabudni na raňajky

Ak sa kvalitne nenaješ ráno, skvelý deň budeš hladná a večer vylúpiš chladničku. Takto by to veru nešlo! ;-)


Pozri inšpirácie na zdravé raňajky od pondelka do nedele

5x praženica inak


zdravé raňajky

 

# 19: Bozkávaj ?

bozkávanie

 

# 20: Daj si svoje obľúbené cvičenie

Napríklad priamo od nás v pohodlí obývačky, keď prídeš domov.

fitshaker

 

 

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Objav čaro nordic walkingu

Počula si už o mrazom sušenom ovocí?

Aké je to žiť s Crohnovou chorobou?

Adela Jasenovcová

Mama dvoch dcér, ktorá sa nechce zmieriť s tým, že na bruchu nemá tehličky. Milujúca svoje deti, no stále s potrebou realizovať sa. Neúnavný bojovník a nekompromisný optimista. Keď ľudia vravia “čo si pipi?!”, práve začínam. Vyvraciam mýtus, že dojčiace ženy po pôrode by nemali športovať. Po šestonedelí som sa v oboch prípadoch vrátila k behu. Predtým som precvičovala zumbu, viedla vlastné fit štúdio, mám certifikát Ministerstva školstva inštruktorky aerobiku a certifikát z učiteľského tréningu aštánga jogy od Jara Páveka. Vypínam pri joge, po piatom kilometri na cyklistickom trenažéri, ale aj v lese so psom a rodinou. Venujem sa literárnej tvorbe, veľa čítam, živím dušu hudbou a dobrými filmami. V januári 2018 mi vychádza knižný debut pod názvom Denník aktívnej matky.
Adela Jasenovcová

Článok bol pridaný dňa 23/01/2018 a zaradený do kategórie: Všeobecné   |   Autor: Adela Jasenovcová

Komentáre