Fitshaker

Všetky

Recepty

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Stravovanie

Premeny

Fitshaker podcasty

Chudnutie

Pre fitmaminky

Sebarozvoj a motivácia

Tehotenstvo

Myslíme ekologicky!

LETO

Fit pobyty a dovolenky

Články autora: Mgr. Zuzana Bubeníková

23 Feb 2022

Trápi ťa tŕpnutie rúk a ramien? Nauč sa cviky, ktoré slúžia na uvoľnenie, prevenciu a strečing

Čo môžeme robiť, ak pociťujeme tŕpnutie rúk, napr. ráno po zbudení?

Mgr. Zuzana Bubeníková

20 Apr 2020

Jednoduché pilates cviky pre tehotné na uvoľnenie bolestí chrbta aj bedier

Aj pilates ponúka skvelé cviky pre tehotné, ktoré uvoľnia od bolesti chrbta, bedier a pripravia ženské telo na krajší a lepší pôrod.

Mgr. Zuzana Bubeníková

30 Mar 2020

Prečo je pilates skvelé cvičenie pre tehotné? + krátka zostava na cvičenie v sede

Je cvičenie pilates vhodné aj pre tehotné? Aké pravidlá pri cvičení treba dodržiavať? 10-minútová zostava s cvikmi na chrbát pre tehotné.

Mgr. Zuzana Bubeníková

23 Aug 2019

Ako znížiť vysoký krvný tlak? Pomôcť môže cvičenie pilates!

Trápi ťa vysoký krvný tlak, teda hypertenzia. Vieš, že cvičenie pilates ti môže pomôcť? Skombinuj lieky na vysoký tlak s cvičením a uvidíš, ako sa ti zlepší zdravie.

Mgr. Zuzana Bubeníková

4 Apr 2019

6x základné cviky na panvové dno, vhodné cvičenie pre ženy v každom veku

6x základné cviky na panvové dno, vhodné pre všetky ženy ako prevencia, ale aj pre tie, čo už trápi inkontinencia moču napr. po pôrode.

Mgr. Zuzana Bubeníková

12 Mar 2019

5x jednoduché cviky na krčnú chrbticu na odstránenie bolestí aj ako prevencia

Trápi ťa stuhnutý krk, aebo máš bolesti? Máš sedavé zamestnanie? Skús ako prevenciu alebo na uvoľnenie od bolesti tieto cviky na krčnú chrbticu.

Mgr. Zuzana Bubeníková

Ako získať vysnívanú postavičku?

Pridaj sa k nám a my ti pomôžeme namiešať ten správny kokteil cvikov, určených priamo pre teba.

Chcem sa pridať

6 Jún 2018

Menopauza nemusí byť strašiak, keď vieš ako na ňu

Menopauza nemusí byť nevyhnutne nepríjemné obdobie v živote ženy. Pozri sa, ako byť aj v prechode v pohode. Tento pohyb a strava ti pomôžu.

Mgr. Zuzana Bubeníková

12 Mar 2018

Toto sú tie najlepšie PILATES cviky na štíhle ruky

Pilates môže byť aj úžasnou voľbou ako spevniť ruky. Pozri sa aké cviky ti pomôžu.

Mgr. Zuzana Bubeníková

23 Feb 2018

Prečo ťa trápi bolesť hlavy a ako sa jej zbaviť? Odpoveď vo vnútri

Odstráň bolesť hlavy inak, ako tabletkami. Poznaj jeho príčinu, zmeň svoju životosprávu a začni s cvičením. Pilates môže byť tvojim riešením.

Mgr. Zuzana Bubeníková

27 Jan 2018

FOTOTRÉNING: 11 účinných cvikov na uvoľnenie bolesti chrbta v driekovej oblasti

Trápia ťa bolesti chrbta? Konkrétne toho spodného v driekovej oblasti? Poznáme cviky na uvoľnenie bolesti. Vyskúšaj týchto 10 a ak si trúfneš, skús aj BONUS pre pokročilých.

Mgr. Zuzana Bubeníková

19 Okt 2017

SM Systém - oveľa viac, než len rehabilitačné cviky na chrbát!

Už si o ňom počula? SM Systém. Nie je to len rehabilitačné cvičenie, ktoré ti pomáha pri liečbe skoliózy, či od bolesti chrbtice. Poď sa dozvedieť viac.

Mgr. Zuzana Bubeníková

1 Okt 2017

Cviky na prevenciu osteoporózy - vhodné pre ľudí v každom veku

Už v mladom veku treba myslieť na dostatočný prísun vápnika a na pravidelný pohyb. Pridaj k nim cviky na prevenciu osteoporózy a užívaj si starobu.

Mgr. Zuzana Bubeníková

19 Sep 2017

FOTOTRÉNING: 5x účinné cviky na posilnenie kolena a odstránenie bolesti

Či už máš bolesti, ale im cheš iba predísť formou prevencie, pozri si tieto cviky na posilnenie kolena. Budeš potrebovať stoličky a uterák.

Mgr. Zuzana Bubeníková

1 Apr 2017

Pomocník na chudnutie: Zaveď si denník a výsledky uvidíš zázračne rýchlo!

Ak chceš chudnúť, zmeniť životosprávu a stravovacie návyky, založ si denník chudnutia! Znač si doňho všetky jedlá, tekutiny a pohyb.

Mgr. Zuzana Bubeníková

28 Mar 2017

Svadba za dverami? S týmito TOP 5 cvikmi zažiariš v svadobných šatách!

Svadba o pár mesiacov? Každá z nás chce vyzerať čo najlepšie vo svojich vysnívaných svadobných šatách. Pozri si náš tréningový plán pre nevesty.

Mgr. Zuzana Bubeníková

3 Mar 2017

Diéta a dobrá nálada zároveň, dá sa to vôbec? Tipy ako si udržať úsmev na perách aj počas radikálnej zmeny životosprávy

V snahe zmeniť svoj jedálniček, sa ťa zmocnila depresia. Tieto tipy ťa presvedčia o tom, že diéta a dobrá nálada zároveň nie je mýtus. Poď sa na ne pozrieť.

Mgr. Zuzana Bubeníková

20 Feb 2017

Máš sedavé zamestnanie? Tieto jednoduché cviky ti uvoľnia bolesť chrbta!

Trápi ťa bolesť chrbta ako dôsledok sedavého zamestnania? Tento krátky tréning ti zaručí, aby si sa cítila opäť uvoľnenie a plná energie :-).

Mgr. Zuzana Bubeníková