Blog

Určite si už stokrát počula, že chudnutie začína v hlave. Ak to s chudnutím myslíš naozaj vážne, chceš zmeniť životosprávu a stravovacie návyky, založ si denník chudnutia! Ak si do ňho budeš značiť všetky jedlá, ktoré si zjedla počas dňa a športové aktivity, ktoré si robila, denník ti dá silu, aby si bola disciplinovaná až do konca diéty. Alebo najlepšie aj po diéte. ;-) Chceš vedieť ako by taký denník mal vyzerať?

Ak aj ty patríš do skupiny žien, ktoré si zmenili životosprávu a chcú byť dôsledné počas chudnutia, ale vieš o sebe, že niekedy sa nevieš ovládnuť a zamaškrtíš, tak písanie denníka na chudnutie je práve pre teba.
Každá z nás má ťažké chvíle v pracovnom živote alebo v rodine, kedy skoro vždy siahame po nezdravých maškrtách, po čokoláde alebo zmrzline, najlepšie v XXL balení. Avšak práve v takýchto chvíľach ti môže pomôcť, keď zalistuješ spätne do svojho denníka, kde si presne napísala, koľko si už odmakala, ako premyslene si jedla a koľko duševnej energie si vynaložila do boja proti kilám. Som si istá, že ťa prejde chuť na maškrty, lebo budeš na seba hrdá, a nebudeš to chcieť pokaziť.
Takže poďme do písania...

 

Na písanie ti stačí aj obyčajný zošit, ale praktickejšie bude, keď to budeš zaznamenávať elektronicky, aby si to mohla skontrolovať a doplniť aj napr. na svojom telefóne. Ak svoje úspechy a skúsenosti chceš zdieľať medzi ostatnými, môžeš sa dať aj do písania blogu.

Dôležité: Písať si denník má zmysel vtedy, ak si budeš precízne zaznamenávať všetky údaje aspoň počas 4 týždňov. Avšak je dobré vedieť, že 2 mesiace zaznamenávania v denníku, ti dajú širší obraz o tvojich dobrých aj zlých návykoch a o vnútorných procesoch, ktoré sa odohrávajú v tebe.

 

Vyčleň si na každý jeden deň, jednu stranu. Každú stranu rozdeľ nasledovne:

• vodorovnými čiarami rozdeľ deň na ráno, do obeda, obed, po obede, večer


• zvislými čiarami rozdeľ stranu na 3 časti, kde budeš zapisovať príjem jedla, príjem tekutín a pohyb

Zaznamenávanie pitia je vynikajúce pre ľudí, ktorí počas dňa neprijímajú toľko tekutín. Ak si všimneš okolo 16-tej hodiny po obede, že si dnes v podstate nič nevypila, alebo len veľmi málo, ešte to stíhaš do večera dobehnúť.
Na spodku každej strany (či už v písanej alebo v elektronickej forme) vynechaj miesto na napísanie svojich aktuálnych pocitov, vnútorných a duševných stavov. Ber to vážne a napíš všetko svedomito. Zaznamenaj aj svoje maškrtenie a malé hriechy, a tiež pocity a reakcie tvojho organizmu po určitých jedlách. Najdôležitejší bod v tvojom denníku bude počiatočná váha a váha po prvom týždni. Nezabudni ani na odmeranie obvodu drieku, bokov a stehien. Každý týždeň sa odmeraj v ten určitý deň! Čiže napríklad vždy v pondelok.

Ak si žena modernej doby, vyhľadaj aplikácie na svoj mobil alebo tablet, ktoré ti môžu pomôcť v dosiahnutí svojich cieľov. Tam si budeš zaznamenávať celý deň svoje jedlá, ktoré sa ti prepočítajú na kalórie, pohyb v danom dni a všetko ostatné. V angličtine sú najznámejšie aplikácie napr. MyFitnessPal, MyPlate, CalorieCounter a mnoho ďalších.
Vyskúšaj aj ty, písanie denníka na chudnutie, aj keď nedržíš diétu. Možno práve denník ti pomôže v tom, aby si odhalila svoje skryté maškrtenie, svoj nepravidelný pohyb alebo nedostatočný pitný režim. Podľa mňa sa to oplatí aspoň zo zvedavosti...
Ako pomôcka ti môže poslúžiť aj Fitness diár. ;-) Ako bonus k nemu dostaneš Fitness ťahák. Nemusíš si teda nič vytvárať, môžeš si rovno zapisovať tam.

A navyše, aby toho nebolo málo, momentálne môžeš náš Fitness diár 2018 kúpiť za výpredajovú cenu!

 
 
Ak práve chudneš, možno ti poradíme aj v nasledujúcich článkoch:
MEGA účinný TABATA tréning na chudnutie za 10 minút!
Ostré, trpké a horké jedlá podporujú chudnutie. Ako zhodiť pomocou ajurvédy?
VIDEO: HIIT tréning na chudnutie a spaľovanie tukov od Oľgy Bartalskej