Blog

Vieš, že veľa bolestí chrbta vzniká kvôli slabému držaniu tela?

Ak dlho sedíš alebo ťa trápi stuhnutosť, vyskúšaj našu 21-dňovú cestu za lepším držaním tela 2025.

Posilníš chrbticu a core, uvoľníš napätie a zlepšíš stabilitu.

Program je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a pomôže ti predchádzať bolesti a cítiť sa vo svojom tele lepšie.

• nadhmotnosť, tehotenstvo


• slabosť a ochabnutie svalov nachadzajúcich sa vedľa chrbtice (vzpriamovače chrbtice) alebo ich zranenie. V oboch prípadoch hovoríme o poškodenom stabilizačnom systéme tela, čo znamená zvýšenú záťaž pre chrbticu, na funkciu stavcov a platničky.


• opotrebovanie platničky


• prechladnutie danej oblasti


• psychické dôvody a iné

Pravidelným cvičením.

Vyber si z 30+ programov na fitshaker.sk a pridaj sa nám ešte dnes

• V prípade nadváhy, prevenciou je schudnúť na optimálnu váhu.
• Pravidelné cvičenie na chrbticu (klásť dôraz na strečing a posilnenie brušných a chrbtových svalov).
• Pravidelný pohyb, ako plávanie, chôdza, bicyklovanie sa.
• Podľa potreby masáže (v prípade silnej bolesti odborná fyzioterapia).
• Pri nútenom, zlom držaní tela, zaradiť do denného pracovného režimu pravidelné prestávky s možnosťou prenaťahovania tela.
• V prípade, že vykonávaš ťažkú fyzickú prácu (napr. dvíhanie bremien), odporúča sa používať driekový pás.
• Prevenciou môže byť aj výmena starého matraca na nový. :-)

Cvičenia ako pilates a joga nie sú síce cielenými terapeutickými riešeniami na bolesť v drieku, ale majú výborný vplyv na ohybnosť nášho tela.

Pilates pochádzajúci z Nemecka a starodávna hindu joga sú dokázané skvelé spôsoby na prevenciu bolesti chrbtice.Dôvod je jednoduchý. Tieto metódy totiž robia naše telo symetrickým, posilňujú svaly, zlepšujú koordináciu pohybu a techniku dýchania. Celé telo je vďaka pilatesu a joge pružnejšie, čiže naše telo je odolnejšie a viac zaťažitelnejšie.Pilates posilňuje brušné svaly. Pracuje s tzv.hlbokými brušnými svalmi trupu, svalmi chrbta a podbruška. Tieto svaly sú nevyhnutné na stabilizáciu driekovej a hrudnej chrbtice.Joga je mimoriadne prospešná forma pohybu, ale ak máš problémy s platničkou alebo so zúženou miechou, môže byť náročnejšia, než si myslíš. Joga v takýchto prípadoch môže byť kontraproduktívna, môže zapríčiniť väčšie problémy a bolesti. V každom prípade sa odporúča svoj zdravotný stav pred hodinou jogy prekonzultovať s odborníkom.

Nesprávne držanie tela dostáva svalstvo do oslabenia, iné do skrátenia a tuhosti a práve toto rieši SM Systém v podobe liečebného, regeneračného a rekondičného telocviku. Preto sa odporúča cvičiť pri rôznych bolestiach chrbtice, ale aj ako prevenciu pri sedavom zamestnaní alebo dlhodobej jednostrannej záťaži končatín. Táto metóda je veľmi úspešná pri zmiernení bolesti driekovej aj krčnej chrbtice.

Nestačí len cvik na uvoľnenie – dôležitá je pravidelnosť a komplexný prístup.

Ak ťa trápi chrbát alebo si jednoducho chceš dopriať zdravší, stabilnejší a vzpriamenejší pocit z vlastného tela, vyskúšaj náš 21-dňový program na zlepšenie držania tela.

Čaká ťa pilates, strečing, posilňovanie aj joga – všetko v primeranej intenzite, pod vedením odborníkov.

👉 Pridaj sa k tisíckam žien, ktoré si už odľahčili chrbticu a cítia sa opäť vo svojom tele ako doma.