Blog

Je smutné, keď si také krásne obdobie ako sú Vianoce – spájame so strachom z priberania. Ale čo ak by to tak nemuselo byť? Čo ak by si tieto sviatky mohla naozaj užiť – bez výčitiek, bez zbytočných obáv? Preto som pre teba pripravil krátky návod, ako zvládnuť Vianoce bez toho, aby sa z tvojej osobnej váhy v kúpeľni stalo „Ferrari“, čo vytiahne stovku za dve sekundy.

A pretože každá zo žien je v inej fáze svojej cesty, prispôsobím rady podľa toho, kde sa momentálne nachádzaš:

1. Ak ešte len plánuješ začať s chudnutím…
2. Ak si s chudnutím začala len nedávno...
3. Ak pracuješ na postave a zvykoch aspoň pol roka…
4. Ak si už svoju vysnívanú formu dosiahla a zdravý životný štýl si udržuješ…

Poďme si však najprv prejsť to, čo majú všetky skupiny spoločné:

Stravovať sa počas Vianoc nám vie dať zabrať. 🍪 Prečo?

Keď sme začali s chudnutím, presvedčili sme ho, že ide o prioritu – poskytol nám energiu, čas aj pozornosť. Lenže prišiel December a jeho pozornosť zaplavili nové úlohy:

🎄Štedrý deň: Kde budeme? Kto príde? Máme všetko nachystané?

🎁Darčeky: Pre koho, čo, kedy a za koľko?

💻Práca: Ako zvládnuť deadliny pred Vianocami a čo ešte stihnúť do Nového roka?…

Je to ako keby si tvoj počítač odrazu otvoril v internetovom prehľadači 20 nových kariet a tie teraz odoberajú energiu. Tieto úlohy sú akútne a nedajú sa odložiť na Január. Takže dôvod, prečo máme pri Vianociach slabšiu motiváciu na cvičenie 🏋️‍♀️ a zdravú stravu 🥗 – je jednoducho to, že nám tú motiváciu vzali Vianoce.

Nie je to tým, že ti na tvojej postave prestalo záležať. Len máš teraz toľko vecí na tanieri (a nemyslím len koláče), že chudnutie jednoducho nemôže byť na vrchole zoznamu. A to je úplne normálne.

Otázka však znie: Ako môžeme zabezpečiť, aby sme si Vianocami nepokazili pokrok, alebo si nepridali ďalšie kilá k už-tak-nevyriešenej nadváhe?

Ešte predtým, ako sa pozrieme na rozdiely, spomeniem ďalšiu vec, ktorú máme všetci spoločné: Vianoce sa preceňujú. 

Presnejšie: Vplyv Vianoc na postavu sa preceňuje. 

Ešte presnejšie: To, čo zjeme počas 3 dní na Vianoce – je len 1% dní v roku.

To neznamená, že sa máme prejesť. 🍫❌

Len hovorím, že nadváhu nemáme preto, lebo sme 3 dni v roku jedli odveci. Oveľa viac záleží na tom, čo robíme tých zvyšných 362 dní.(Samozrejme, toto platí, ak nezačneme s Vianočným jedením v polovici Decembra a nekončíme s ním v polovici Januára. Ale to už máš iný problém, s ktorým môžeme pracovať osobitne. )

Zapamätaj si však, že všetko pri chudnutí potrebujeme vnímať v kontexte. Napríklad v kontexte celého roka, nie pár dní. Chápem však, ak ti aj napriek tomu nie je úplne jedno, ako to dopadne s jedením cez Vianoce. A preto tú sú moje rady podľa toho v akej fáze chudnutia sa nachádzaš.

Chápem, že ak si s chudnutím ešte nezačala, môžeš mať pocit, že Vianoce sú akýmsi posledným “voľným” obdobím. 🎄🍰

Ale to by bolo ako zadĺžiť sa ešte viac pred splácaním dlhu. Jasné, že to môžeme urobiť. Ale naozaj chceme kopať jamu ešte hlbšie, keď je naším snom dostať sa z nej? Aj preto nižšie sú moje 3 odporúčania a jedno povzbudenie, ak si ešte s chudnutím nezačala, ale bojíš sa Vianoc:

Nemusíš začať s cvičením počas Vianoc. Ani úplne zmeniť stravovanie, na ktoré si bola počas Vianoc zvyknutá. Ešte v takom bode nie sme. Ale tiež platí, že nemusíme dojesť všetky salonky. A nemusíme sa prejesť každý deň. Ochutnaj a vychutnaj si jedlo, ale nerob si z Vianoc poslednú večeru.

Začať s chudnutím tesne pred Vianocami je ako učiť sa šoférovať na diaľnici: Dá sa to, ale na čo si to komplikovať? Ak si ešte nezačala, netráp sa Vianocami. Ale urči si, kedy začneš. Mysli na to, že našu postavu neurčuje pár dní na Vianoce, ale to, čo sme robili počas celého roka. Použi toto obdobie na premýšľanie o ďalších krokoch.

Prácu zvládame, lebo máme okolo seba tím ľudí (kolegov, nadriadených…). Rodičovstvo zvládame, lebo cítime zodpovednosť voči deťom. Chudnutie nám často nejde, lebo sme na to samy a ani necítime zodpovednosť voči nikomu inému, len sebe. Ak ti to doteraz s chudnutím nešlo, vykašli sa na ego a požiadaj niekoho o pomoc.

Netráp sa tým, ako dopadnú Vianoce. Len buď odhodlaná, to v roku 2025 zmeniť. Začni v Januári pomaly a uvidíš, že aj malé zmeny ti môžu priniesť veľký rozdiel.

Ak si na začiatku chudnutia, Vianoce môžu byť ťažkou skúškou. To však neznamená, že sa nedajú zvládnuť. Ako prvé je dobré nastaviť si správne očakávania: Vianoce nie sú bežné dni. Nečakajme, že ich zvládneme rovnako. Cieľom je len manažovať škody a neskončiť.

Nie je fér čakať od seba, že Vianoce zvládneme rovnako dobre, ako bežný pracovný deň. Neber prípadné porušenia režimu ako zlyhania. Ak si začala len nedávno, ešte nie sme v bode, že zvládneme Vianoce dokonalo. Ak sa ti to podarí – super! Ale ak nie, nenechaj sa tým rozhodiť. Rovnako sa nenechaj rozhodiť tým, ak váha ukáže po Vianociach vyššie číslo. Je to pravdepodobne len voda.

Niekedy je lepšie kontrolovane “zakopnúť”, ako nekontrolovane nečakane spadnúť, lebo sme si mysleli, že na štedrý deň odcvičíme a večer si dáme olivový šalát. Oveľa lepšie je nastaviť si realistický plán. 

Realistický plán na Vianoce:

• 24. – 26. December:🎄 „Dni bez pravidiel“ – vychutnaj si sviatočné jedlá bez výčitiek. Pamätaj však, že nejde o preteky v jedení!
• 27. – 28. December:🍰 „Limitované koláče“ – dopraj si 1-3 kúsky koláča denne, ale dbaj na to, aby zvyšok jedál bol ľahší.
• 29. – 30. December:🥗 „Návrat k bežnému režimu“ – jedz tak, ako počas bežných dní. Dopraj si výživné jedlá, ktoré ťa podporujú v tvojich cieľoch.
• 31. December:🎉 „Silvestrovská výnimka“ – na oslave si vychutnaj obľúbené jedlá a nápoje. Ráno alebo nasledujúci deň sa však vráť späť k svojej rutine.

Ak chceš predsa len zmierniť následky Vianoc, môžeš vyskúšať zdravšiu verziu niektorých jedál. Ale ak ti to spôsobí stres a tlak, tak to si radšej cez Vianoce daj svoje obľúbené jedlá a oddýchni – ako sa snažiť za každú cenu. My potrebujeme hlavne to, aby tvoje novovzniknuté zvyky prežili a mohli pokračovať po Vianociach.

Ak si začala len nedávno, asi máš čo robiť, aby si stravovanie dodržala v bežné dni. Netlač na seba na Vianoce.

Bude dosť času to zlepšiť počas roka. Cieľom Vianoc má byť pre teba to, aby zvyky prežili Vianoce. Pozri sa na to takto: Predstav si, že sa blíži silná búrka. Stromy zo záhrady domov ťahať nemusíme, ale krehké rastlinky v kvetináčoch potrebujeme chrániť. Naše zvyky sú zo začiatku ako krehké rastliny. Kým sa tvoje nové návyky nezmenia na pevné stromy, chráň ich pred vianočnou búrkou. Dovoľ si byť k sebe láskavá.

Naplánuj si, že odložíš niektoré zvyky na pár dní – tvoje ciele nikam neodídu a pokrok, ktorý si už dosiahla, prežije pár sviatočných dní.

Patríš do skupiny, ktorá začala s chudnutím pred niekoľkými mesiacmi a už vidíš prvé výsledky? Gratulujem! Tvoj cieľ na Vianoce je jasný: ochrániť, čo si už dosiahla, a po sviatkoch bez problémov pokračovať ďalej. Tu sú moje 3 odporúčania pre teba:

Po niekoľkých mesiacoch už pravdepodobne poznáš, ako reaguješ na rôzne situácie. Využi tieto poznatky na vianočné plánovanie.

• Ak vieš, že si dokážeš dať týždennú pauzu od cvičenia bez toho, aby si stratila motiváciu, pokojne si ju dopraj. Vianoce sú predsa aj o oddychu.
• Ak máš pod kontrolou občasné jedenie mimo plánu – vieš si dať 1-3 kúsky koláča a potom bez problémov pokračovať v bežnom režime – nemusíš sa báť si dopriať.

Kľúčom je dôverovať sama sebe a svojim schopnostiam.

Sviatky nie sú len o jedle. Uži si stretnutia s blízkymi, relax, darčeky alebo tradície, ktoré ti prinášajú radosť. Na rozdiel od prvých dvoch skupín, ty už máš čo stratiť. Ver mi, že ak budeš znovu štíhla a spokojná, ak sa budeš znova cítiť super vo svojom tele – budeš si vedieť užívať život mnohými spôsobmi (nielen chuťou na jazyku). 

Jeden obed alebo večera nezničia tvoju prácu. Ak sa cítiš, že si si dopriala viac, nasledujúci deň to vyrovnaj ľahším jedlom alebo pohybom. Ak si predsa len chceš vychutnať nejaké jedlo, vyber si len pár kľúčových vecí a dopraj si ich s mierou. Na ostatné jedlá, ktoré nemajú pre teba taký význam, sa pozeraj neutrálne: „Nie je to nič, čo by stálo za môj pokrok.“

Pamätaj, že Vianoce sú len pár dní. To, že si dopraješ niečo naviac, neznamená, že si zlyhala. Dôležité je, ako sa vrátiš k svojmu režimu po sviatkoch. Aj keď by sa stalo, že porušíš pár pravidiel, neznamená to koniec tvojej cesty. Máš už solídne základy – dôveruj im a pokračuj ďalej!

Keď si sa dostala na úroveň, kde je zdravý životný štýl pre teba prirodzený, Vianoce sú krásnou príležitosťou ukázať, ako ďaleko si sa dostala. Už ťa nemusia desiť drobné prehrešky – naopak, môžeš si ich užiť s vedomím, že tvoje pevné návyky ťa udržia v rovnováhe.

Aj ja som sa dostal do tohto bodu a naučil som sa prispôsobiť si Vianoce tak, aby som neporušil režim vôbec. Koláče mi nechýbajú. Jedlo si vychutnám. Nemusím robiť kompromisy.

Vzhľadom na dostupnosť potravín a receptov – je každým rokom ľahšie jesť na Vianoce zdravo a výživne. Ideálne by bolo, ak by sme sa k tomu každý rok priblížili o niečo viac. Mysli hlavne na deti. Ony nerozumejú tradíciám, ktoré mala tvoja babka. Pre nich budú tradície to, čo im pripravíme my. Ak to teraz postupne upravíš, nebudú s tým musieť bojovať ony neskôr.A tvoja dcéra nebude o 15 rokov musieť čítať články ako tento.

Ak už si chceš dať niečo menej výživné, aspoň to jedz pomaly a vedome. Sústreď sa na jedlo, a bude ti stačiť menej, aby si z toho mala pôžitok.

To, že si sa dostala až sem, je dôkaz tvojej vôle a disciplíny. Mnohí si to všímajú a obdivujú. Ukáž im svoju vnútornú silu. Nesklam ich. Ukáž im, že si sa povzniesla nad jedlo. Že jedlo nemá nad tebou kontrolu. Ukáž to aj sebe. Ty už si na pokročilej úrovni. Dokážeš si sviatky vychutnať naplno – nielen jedlom, ale aj blízkosťou svojich milovaných a krásnymi chvíľami.

Dostala si sa do bodu, kde už vieš, že jedlo ani cvičenie neovládajú tvoj život – naopak, ty ovládaš ich. Vianoce sú príležitosťou ukázať si, aký stabilný je tvoj životný štýl. Ver si, že aj keď si dopraješ, tvoje pevné základy zostanú. Vychutnaj si sviatky a buď na seba hrdá! 🥂✨

Pozri, aj mne sa páči zachovávať nejaké tradície. Ale tu je pár vecí na zamyslenie o týchto zvykoch:

Vianočné tradície spojené s jedlom vznikali v dobe, keď:

• Jedla bolo málo
• Nemal každý tretí človek nadváhu alebo súvisiace zdravotné problémy
• Ľudia nemali mnoho iných spôsobov ako veci osláviť
• Jasné, že nemohli vzniknúť tradície, že otec rodiny na štedrý deň slávnostne resetuje Wi-fi, alebo že si celá rodina zahrá Monopoly – pretože naše tradície vznikli dávno predtým. 

Naše pra-pra-pra-babky žili v inej dobe. Dnes máme možnosť vytvárať nové tradície, ktoré budú pre naše deti zdravšie a zároveň radostné. Tradície sa môžu (a niekedy by sa aj mali) meniť. Mali by prinášať radosť a nie nás v živote obmedzovať. Neboj sa preto vybrať si z nich to, čo ti dáva najlepší zmysel, zanechať to, čo ti zmysel už nedáva – a možno pridať niečo nové. Veď každá tradícia bola raz prvýkrát.

Všímaj si tiež reklamy na jedlo. Jasné, že budú dookola točiť o tom, že Vianoce bez Coca-coly na stole nie sú to pravé. Veď predávajú jedlo! Tradície sú tu preto, aby nám život obohacovali, nie aby nás obmedzovali. Nemali by nám zo života odoberať viac radosti, ako nám pridávajú. 

Počas Vianoc sa netreba trápiť nad každým kúskom jedla. Najväčší význam má to, čo robíš počas celého roka, nie počas troch-štyroch sviatočných dní.

A ak si chceš dať reálnu šancu, že to tentokrát nedopadne s chudnutím tak ako stále – zarezervuj si predbežný záujem o moju pomoc pri chudnutí formou fitness koučingu. Vyplň žiadosť na mojej stránke a ja ti 2. januára napíšem, dohodneme si nezáväznú konzultáciu a porozprávame sa, ako by sme spolu mohli dosiahnuť tvoje ciele. 🔥🍑

🌟 Nový rok, nový začiatok! 🌟 Zmeň svoje telo a posilni svoju myseľ s Novoročnou výzvou 2025 na Fitshakeri. 💪

✨ Či už chceš schudnúť, nabrať kondíciu alebo si len vytvoriť zdravšie návyky, toto je tvoja šanca začať cestu k lepšiemu JA.

🚀 Pridaj sa k nám, začni rok aktívne a ukáž si, že na to máš!

Spoločne to zvládneme. ❤️