Blog

Chcela by si vedieť, aká je úplne najdôležitejšia vec pri chudnutí?

Aká je top rada, ktorú dávam svojim klientkam?

Čo je kľúčom k tomu, aby sa nám nielenže podarilo schudnúť, ale aj vnútorne zmeniť do takej miery, že sa k prejedaniu a následnému priberaniu časom nevrátime?

Tak dnes je tvoj lucky day, kočka.

Odpoveďou je: Zmeniť svoj pohľad na jedlo.

V článku ti poviem, prečo potrebujeme zmeniť pohľad na jedlo (a ako to urobiť), ak chceme mať štíhlu postavu do konca života.

Každá žena, ktorá má za sebou nejaké to chudnutie, ale aj následné priberanie, vie, že len schudnúť nestačí. Štíhle a zdravé telo budeme mať, len keď si ho budeme vedieť udržať.

Ale ako to dosiahnuť?

Odpoveď nájdeš v mojom (a svojom) detstve.

…

Keď som bol ešte malý (čiže tak 3 roky späť), niekto mi raz povedal, že príde deň, keď ma hračky prestanú zaujímať.

Doteraz si pamätám svoju reakciu: Neveril som mu ani slovo.

Nevedel som si predstaviť, že to, čo je pre mňa teraz také úžasné, môže byť neskôr nezaujímavé.

Vedel som, že dospelí sa s hračkami už nehrajú (aspoň nie tak, aby ich bolo vidieť). Ale ja som si myslel, že sú hlúpi 😅.

Všimni si, že aj keď sme hračky milovali, nielenže sme sa s nimi prestali hrať, ale ani sme sa k nim odvtedy nevrátili.

A nevraciame sa k bábikám ani teraz, ani v strese a stavím sa, že aj keby manžel spotreboval naraz všetok tvoj najdrahší pleťový krém, nerozbehneš sa do Dráčika kúpiť si My Little Pony.

Ako to, že sa nám podarilo zanechať hračky – niečo také úžasné – a už nás to nezaujíma?

Pretože si sa zmenila. Zmenili sa tvoje priority a zmenil sa tvoj pohľad na hračky.

A to isté potrebujeme urobiť pri chudnutí.

Najprv sa však poďme pozrieť na to, ako vnímame jedlo teraz a aké to má následky.

Teraz sa zamysli nad tým, ako vnímaš jedlo.

Čo pre teba znamená?

Na čo jedlo slúži?

A na čo ho ty používaš?

Akú úlohu hrá v tvojom živote?

Aký máš k nemu vzťah?

Akú hodnotu ti do života jedlo prináša?

Ale tiež: Akú cenu za to v živote platíš? Aké následky spôsobuje tvoj súčasný pohľad na jedlo?

…

Odpovede sa u každého môžu líšiť. Ale zo skúseností môžem povedať, že väčšina z nás nemá k jedlu práve najzdravší vzťah.

Nejeme len vtedy, keď sme hladní.

• ak dostaneme chuť,
• ak niečo zbadáme,
• ak nám niekto jedlo ponúkne,
• ak oslavujeme,
• ak sa trápime,
• ak sa hneváme,
• ak smútime,
• ak sme v strese,
• ak je to škoda vyhodiť,
• ak sa nudíme,
• a takto by som mohol pokračovať…

To spôsobuje, že jeme priveľa a pri výbere preferujeme maximálny pôžitok chuti namiesto živín.

Nechcem byť kazič zábavy, len poukázať na to, že nám toto správanie zbytočne spôsobuje nadváhu, zdravotné problémy a kopu trápenia.

To, že sme dali jedlo na piedestál. Urobili sme si z neho najlepšieho priateľa, odmenu, relax, zlepšovač nálady, univerzálny liek na všetky problémy.

Nejde o to, kto nás to naučil, aj keď veľa z toho pochádza z detstva a veľa robí spoločnosť.

Chcem ti len ukázať, že to, ako vnímame jedlo, má veľký vplyv na to, koľko toho zjeme a potom aj na súvisiacu nadváhu.

Povedzme, že náš vzťah k jedlu spôsobil, že sme jedli viac a nezdravo – a to prispelo k nadváhe.

A tak sa rozhodneme schudnúť.

Potíme sa na podložke, varíme brokolicu, vybehávame sladkosti, čo sme pojedli ešte v škôlke.

Tým síce vytvárame kalorický deficit a áno, chudneme.

Lenže ak zároveň nemeníme svoj vzťah k jedlu, neodstraňujeme tým skutočnú príčinu nadváhy.

Budeme mať celý čas pocit, že jedlo je tá najúžasnejšia vec na svete, ktorú si len ja, chudinka, nemôžem dať, lebo chudnem.

A nastane jeden z dvoch scenárov.

• #1: Buď sa nám ani len nepodarí schudnúť, lebo si nevydržíme odopierať niečo také „úžasné“.
• #2: Alebo sa nám to po schudnutí nepodarí dlho udržať, lebo budeme mať plné zuby sebakontroly pri sledovaní toho, ako si ostatní môžu „užívať“ život a my nie.

Môj fitness koučing a moja pomoc ženám sú zamerané na to, aby sme nadváhu vyriešili raz a poriadne.

A na to potrebujeme nielen cvičiť a jesť primerane, ale aj zmeniť vzťah k jedlu.

Zmeniť pohľad na jedlo neznamená, že sa ho začneme báť. So vzťahom k jedlu je to podobné ako so vzťahom k inej osobe:

Ak budeš príliš závislá, nebude to zdravý vzťah a budú problémy (nadváha, zdravotné problémy).

Ale tiež platí, že ak k nemu budeš mať odpor, budeš sa naň hnevať alebo sa ho báť a vyhýbať sa mu, tiež to nebude zdravý vzťah a nastanú problémy (anorexia, bulímia, ďalšie poruchy príjmu potravy). (Negatívny pohľad však môžeš mať k veľmi nezdravým jedlám a sladkostiam.)

Ak chceš v tomto získať rovnováhu, navrhujem nebrať jedlo čierno-bielo.

Vnímať ho takto:

• Jedlo je v určitom množstve pre telo liek, a po prekročení tohto množstva sa postupne stáva jedom.
• Jedlo je v určitej kvalite pre telo liek, a po znížení tejto kvality sa postupne stáva jedom.

Nevravím, že nás kúsok pizze na mieste zabije, a rovnako nás kúsok brokolice nevylieči. Ale každý kúsok vedie k ďalším kúskom a tie nakoniec rozhodnú o tom, či svoje telo budeme liečiť alebo ho postupne otrávime.

Poznámka: Samozrejme, že riešením nie je jesť čo najmenej (lebo aj to môže byť problém), ale zastaviť sa, keď už máme jedla dosť.

Byť štíhlou nie je len o jednom tajomstve.

Ale keď my tak radi počúvame tajomstvá, však?

Ak chceš tajomstvo chudnutia, tu je:

To znamená:

1. Tankovať ho len vtedy, keď to telo potrebuje.
2. Tankovať len toľko, koľko telo potrebuje.
3. A tankovať kvalitné palivo.

Keď toto splníš + zabezpečíš pohyb + a dáš tomu dostatok času = 80 % chudnutia bude vyriešených.

Uvedomujem si, že jedlo môže mať pre ľudí aj iný význam. Spoločenský, kultúrny, gurmánsky, utešujúci… Ale ak máme problémy s váhou či so zdravím, tieto pohľady na jedlo všetko iba komplikujú.

Aj alkohol môže mať veľa významov, lenže ak pri ňom nevieme držať hranice a ničí nám život, bude lepšie vnímať ho ako niečo, čo nášmu životu ubližuje, a dať ho preč.

Keďže jedlo nemôžeme dať preč, je lepšie vnímať ho len ako palivo a do chladničky chodiť ako na benzínku: Prídem, natankujem, odídem a najbližšie prídem, až keď mám prázdnu nádrž.

Teraz už vieš, že jedlo máš vnímať ako palivo. Ale aj tak mu nebude ľahké odolať.

Na odolávanie funguje viacero spôsobov a jedným z účinných, ktoré pomáhajú aj mojim klientkam, je tento:

No čo asi, keď ho nespáli? Uloží.

Predstavuj si, že ten nepotrebný kúsok jedla, čo sa chystáš zjesť, si môžeš rovno nalepiť na zadok.

Vtedy sa spýtaj samej seba:

Nemusí to zafungovať vždy, ale táto vizualizácia nám aspoň ukáže skutočnú cenu toho koláčika.

Predtým, než to dáme do praxe, mám otázku:

Skutočne chceš zmeniť svoj pohľad na jedlo?

Lebo nie každá žena chce.

Veľa žien túži po štíhlej postave. Ale mnohé chcú tiež pokračovať v jedení sladkostí, dať si hocikedy veterník, neobmedzovať sa na oslavách a zjesť polovicu mliečnej čokolády kedykoľvek, keď večer dostanú chuť.

Nechcú to meniť. Len nechcú, aby z toho priberali.

Niekedy povedia, že by chceli „obmedziť“ sladkosti. Nie prestať jesť. Len obmedziť.

Pretože nechcú mať ten nepríjemný pocit, že dostali na niečo chuť a nemôžu si to dať.

Ja síce chápem snahu mať oboje, a nerád som pre teba poslom zlých správ, ale pre drvivú väčšinu ľudí to takto fungovať nebude.

Potrebuješ sa rozhodnúť, čo chceš viac.

Ak chceš štíhlu postavu a zdravý životný štýl, spýtaj sa samej seba:

• Som ochotná zaplatiť cenu v podobe toho, že sa vzdám klasických kupovaných sladkostí?
• Som ochotná jesť len vtedy, keď je čas doplniť palivo, a povedať jedlu nie, ak len náhodne dostanem na niečo chuť?
• Som ochotná nedať si jedlo, ak ho nepotrebujem – aj vtedy, keď sedím pri ľuďoch, ktorí ho do seba hádžu bez rozmýšľania?

Ak nie, ja to rešpektujem. Aspoň sme k sebe úprimní a môžeme znížiť svoje očakávania, aby sme nežili celý život v ilúziách, že raz budeme štíhli, ale naďalej budeme môcť jesť čokoľvek, kedykoľvek a v akomkoľvek množstve.

Mať štíhle a zdravé telo má svoju cenu. A je len na nás, či sme ochotní ju platiť.

Na záver ešte jedna myšlienka, ktorú som sa naučil:

Život ponúka veľa „čokolád“. A tie najlepšie nie sú zabalené a nedajú sa kúpiť v obchode.

Je pochopiteľné, ak máš jedlo rada. Čo si budeme… Niektoré nezdravé jedlá sú fakt chutné!

Ale za akú cenu? Stoja nám za to, že nás pripravujú o zážitky s rodinou? O sebavedomie? O zdravie? O skvelý pocit ľahkosti, príťažlivosti a energie vo vlastnom tele? O možnosť žiť úžasnejší a naplnenejší život?

Ak máš pocit, že jedenie bez obmedzení je jednou z posledných radostí v tvojom živote a teraz ti aj túto chce Martin zobrať, možno by bolo fajn sa zamyslieť, či to jedenie bez obmedzení nie je príčinou, prečo je to jediná radosť počas dňa.

Vieš, ako tá falošná kamoška, čo sa postará o to, aby si žiadne iné nemala.

Nerobme z jedenia zmysel života. Nedávajme jedlo na piedestál. Jasné, že ho potrebujeme k životu, ale nech je to len náš nástroj, nie životný cieľ.

A ak sa predsa objavia aj po schudnutí nutkania potešiť sa zbytočným jedlom, obráť svoju pozornosť na iné radosti v živote.

Plánuj výlety. Čítaj knihy. Daj si teplú sprchu. Skúšaj si šaty a obzeraj sa v zrkadle, čo si zmenou stravy a cvičením dosiahla. Zavolaj mame či kamoške. Daj si jogu. Vychutnaj medovkový čaj (lebo ten upokojuje). Hraj sa s deťmi, a keď zaspia, hraj sa s manželom. Alebo, skrátka, nerob chvíľu nič, len mysli na to, čo je super na tvojom živote a nie je to pre každú kamošku samozrejmosť.

Hlavne nerob z jedla zmysel toho celého.

Pohľad na jedlo sa nedá zmeniť za jeden deň. Ale dá sa na to zabudnúť za jeden deň, a preto mám pre teba úlohu:

Daj si vizuálnu pripomienku, aby si na nový pohľad na jedlo myslela každý deň.

Ako pomôcku sme pre teba pripravili tapety, ktoré si môžeš nastaviť na pozadie mobilu a pripomínať si tak najdôležitejšiu vec pri chudnutí každý deň. Stiahnuť si ich môžeš TU.

Čokoľvek urobíš, len na to, prosím, nikdy nezabudni, pretože toto je tajomstvo chudnutia a udržiavania štíhlej postavy. Keď sa jedlo stane len nástrojom, ktorý nám slúži. Nie zmyslom.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

S tipmi, radami a odporúčaniami od fitness kouča Martina Totha sa stretneš aj vo Fitness diári 2022: