Len pokoj. Žiadna panika, vždy existuje nejaký spôsob, ako to môžeš urobiť inak, aby si z tejto situácie vyšla ako víťazka a nie ako porazená. Nevzdávaj sa! Toto je zopár spôsobov ako reagovať v oblasti myslenia, stravy a tréningu počas a po chorobe. Využi ich. ;-)
Ako sa správať počas choroby?
# 1: Myslenie: Nevzdávaj to aj keď máš pocit, že to teraz nemá žiaden zmysel. Práve teraz to má ten najväčší zmysel.
# 2: Strava: Ešte zdravšie ako kedykoľvek predtým
Zameraj sa na konzumáciu čo najkvalitnejšej zeleniny a ovocia, vyberaj si celozrnné produkty, jedz viac bielkovinových zdrojov (napr. ryby, strukoviny, mäso), aby si podporila tvorbu protilátok. Dodaj teraz telu to, čo najviac potrebuje. Toto je ten najlepší čas na to, aby si jedla správne potraviny, pretože tie ti teraz pomôžu. A nielen pri zotavovaní sa z choroby, ale aj po chorobe budeš na tom oveľa lepšie, ako keby si počas choroby nejedla správne.
# 3: Tréning: Závisí od pocitu
Ak by som to mal rozobrať zo svojej vlastnej skúsenosti, tak bežne cvičím 7x v týždni, ale keď som sa trochu prechladil, tak som zredukoval tréningy iba na 2x týždenne doma s vlastnou váhou, pričom bežne trénujem aj s činkami. Hľadal som nižšiu náročnosť, aby som z toho úplne nevypadol, ale zároveň, aby som telu doprial dostatok priestoru pre zotavenie počas choroby.
Ako sa dostať späť do formy po chorobe?
# 1: Myslenie: Nezačínaš od nuly, neboj sa, telo si to pamätá
- „Zase idem od znova.“
- „Toľko som makala a teraz som na nule, to nie je fér.“
- „Všetko bolo zbytočné, jediné čo sa mi podarilo je to, že som ochorela.“
Sú dve veci, ktoré je potrebné si uvedomiť. Po prvé, niekedy je choroba signálom preťaženia, takže to môžeme brať ako poučenie do budúcna a inak reagovať na stres, teda dosiahnuť v živote lepšiu rovnováhu. Faktom je aj to, že človek sa občas nevie zastaviť a jediné čo ho zastaví je choroba a tá mu dá priestor na zamyslenie sa a prehodnotenie vecí v živote, inak by si sám od seba človek nenašiel na to čas.
Čo chcem, ale ohľadom tréningu povedať: Tvoje telo si veľmi dobre pamätá, že si mu venovala čas a trénovala ho. Tým, že si cvičila sa naspäť do kondície vrátiš oveľa skôr, ako človek, ktorý necvičil ani pred chorobou. Ber to pozitívne. ;-)
# 2: Strava: Keďže si sa počas choroby veľmi snažila, máš lepší štart a nemusíš nabiehať na stravu ako keby od znova.
# 3: Tréning: Vnímaj svoje telo a dopraj mu postupnosť.
A ak sa cítiš zdravá a fit a hľadáš príjemný mix cvičení, vďaka ktorým budeš formovať postavu, chudnúť a pracovať na svojom zdravom JA, potom vyskúšaj Výzvu do plaviek 2019 alebo niektorý z našich iných programov:
Mohlo by ťa zaujímať aj:
5x recepty na prírodné lieky na bolesť hrdla, zápal priedušiek či nádchu
Šípky ako zdroj vitamínu C, na posilnenie imunity + recept na šípkový likér
Prebiotiká a probiotiká na posilnenie imunity
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.