Jeseň je čarovné obdobie – príroda hrá všetkými farbami, vzduch je svieži a park alebo les sa menia na dokonalú kulisu pre pohyb. Zároveň je to ale aj čas, keď sa často necháme odradiť dažďom, vetrom či kratšími dňami. Výsledok? Menej pohybu, viac sedenia a únava, ktorá sa len prehlbuje.
Dobrá správa je, že existuje množstvo aktivít, ktoré si môžeš užiť práve teraz – a tiež triky, ako zostať motivovaná, aj keď sa ti nechce ani vystrčiť nos spod deky.
Najlepšie jesenné športy a aktivity v prírode
🍂 Turistika a prechádzky
Niet krajšieho obdobia na objavovanie prírody než jeseň. Lesy sú farebné, vzduch čistý a chôdza po šuchotajúcom lístí má niečo terapeutické.
🏃 Beh v parku alebo lese
Jesenné počasie je pre bežcov ideálne – nie je už dusno, no ešte nie je ani mráz.
🚴 Cyklistika
Ak nefúka silný vietor a cesty nie sú mokré, bicykel je skvelá voľba.
🧘 Jóga alebo strečing vonku
Jesenný vzduch pôsobí upokojujúco a podporí tvoju koncentráciu.
🏸 Raketové športy
Tenis, bedminton či squash na vonkajších kurtoch môžu byť skvelým spestrením.
Prečo je pohyb vonku v chladnejšom počasí taký prospešný?
Možno máš pocit, že cvičenie v chlade je skôr utrpenie než zábava. Pravdou ale je, že práve jeseň a chladnejšie dni ponúkajú telu unikátne benefity:
- 💨 Svieži vzduch osvieži hlavu aj pľúca – dýchanie chladnejšieho vzduchu podporuje kapacitu pľúc a lepšie okysličuje telo. Výsledkom je viac energie a čistejšia hlava.
- 🔥 Telo spáli viac kalórií – organizmus musí pri nižších teplotách pracovať intenzívnejšie, aby sa udržal v teple. To znamená, že pri rovnakej aktivite môžeš spáliť o niečo viac kalórií.
- 🛡️ Posilňuje sa imunita – pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu v chladnejšom počasí pomáha trénovať termoreguláciu a zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám.
- 😌 Zlepšuje náladu – aj krátka vychádzka pri jesennom slnku podporuje tvorbu vitamínu D a serotonínu, hormónov dobrej nálady. Pomáha to v boji proti jesennej únave či melanchólii.
- 🌿 Kontakt s prírodou znižuje stres – prechádzka medzi stromami alebo pohľad na jesenné farby majú upokojujúci účinok na nervový systém.
Ako si udržať motiváciu, keď sa nechce
Áno, vieme – keď vonku prší alebo je tma už po piatej, chuť na cvičenie ide rýchlo bokom. Práve preto je dôležité poznať triky, ktoré ti pomôžu vytrvať.
✨ Nájsť si parťáka – keď vieš, že na teba niekto čaká, je oveľa ťažšie zostať doma.
✨ Naplánovať si pohyb do kalendára – ber tréning ako stretnutie, ktoré má prioritu.
✨ Investovať do výbavy – pohodlné legíny, nepremokavá bunda alebo nové tenisky môžu byť malým impulzom, ktorý ťa vytiahne von.
✨ Krátke tréningy sú tiež tréningy – aj 20 minút svižnej chôdze alebo krátke cvičenie doma sa ráta. Dôležitá je pravidelnosť.
✨ Nastaviť si odmenu – teplý čaj, epizóda obľúbeného seriálu alebo relax vo vani po pohybe spravia z tréningu niečo, na čo sa budeš tešiť.
✨ Pripomínať si dôvod – či už chceš posilniť imunitu, mať viac energie alebo sa cítiť lepšie vo vlastnom tele, napíš si to na papier a maj na očiach.
Ako sa obliecť na jesenný pohyb: vrstvy sú základ
Najčastejší dôvod, prečo sa nám nechce ísť von, je obava z chladu alebo dažďa. Správne oblečenie však dokáže divy – keď sa cítiš komfortne, pohyb si užiješ naplno.
👕 Prvá vrstva – funkčná
Najbližšie k telu si daj priedušné funkčné tričko, ktoré odvádza pot. Bavlna nie je vhodná, pretože sa nasiakne a rýchlo vychladne.
🧥 Druhá vrstva – izolačná
Na tričko pridaj ľahký flís alebo mikinu, ktorá ťa zahreje, ale stále prepustí paru.
🧵 Tretia vrstva – ochranná
Vrchná bunda by mala byť nepremokavá alebo aspoň vetruodolná. Ak nefúka či neprší, postačí ľahká športová vetrovka.
🧦 Doplnky, na ktoré sa nezabúda
Čiapka, čelenka alebo šatka ochránia uši a hlavu pred chladom. Rukavice využiješ už pri teplotách pod 10 °C – prsty rýchlo vychladnú. Funkčné ponožky udržia nohy v suchu.
👟 Obuv
Zvoľ pohodlné, nepremokavé a protišmykové tenisky či turistické topánky, podľa toho, či ideš behať alebo na prechádzku.
🌟 Trik navyše: obliekaj sa tak, aby ti bolo na začiatku mierne chladno. Po pár minútach pohybu sa telo zahreje a dosiahne ideálnu teplotu.
Pohyb ako jesenný rituál
Jeseň je ako stvorená na to, aby sa z pohybu stal malý každodenný rituál. Či už si vyberieš turistiku, beh alebo jemnú jogu, urobíš niečo pre svoje telo aj psychiku. A ak príde sychravý deň, nezabudni – motivácia nepríde sama, ale zvyk a malé triky ti pomôžu vytrvať.
Tak čo, obuješ tenisky ešte dnes a pôjdeš si užiť tú nádhernú jesennú atmosféru? 🌰🍁
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!