Blog

Zuzanka je krásna mamička, ktorá sa rozhodla, že si nájde čas na seba a začne sa hýbať a cvičiť. Povedala si, že jej situácia s kilami navyše sa nezlepší sama od seba, a preto sa pridala k nám do výzvy. O výsledkoch vám už porozpráva sama.

Vlani v máji som bola štyri mesiace po druhom pôrode a cítila som sa obrovská. Počas samotných tehotenstiev som nabrala len desať kíl, z ktorých väčšina pôrodom aj zmizla, avšak po oboch pôrodoch sa opakoval ten istý scenár: nekonečnú únavu z častého nočného dojčenia a prerušovaného spánku, psychickú vyčerpanosť z rutinného 24-hodinového režimu som zajedala cukrom. Kilá pribúdali, až som bola väčšia než pred pôrodom.

Povedala som si, že nemôžem čakať, že sa niečo zlepší samo. Starostlivosť o deti bude náročná ešte pár rokov, takže sa musím o seba postarať, nech vládzem 😊. Všimla som si, že sa mi naozaj zhoršila kondička aj pleť. Rozmýšľala som, čím začať, či náhodou nebude stačiť len spánok alebo lepší manažment režimu s novorodencom a „dvojročákom“.

Do toho mi v pravý čas prišiel email od Fitshakeru o blížiacej sa plavkovej výzve. Povedala som si, že to nie je len o spánku a menšom zhone doma, určite si musím osvojiť pravidelný tréning a prejsť naspäť na normálnu dobrú stravu. Všetko so všetkým súvisí.

Ďakujem krásne za milé slová. Trvalo to rok, postupne som sa vrátila do svojich predpôrodných rozmerov.

Je to úžasný pocit a najmä konečne mám energiu a vládzem držať krok s deťmi 😊. Zlepšila sa mi pleť, už sa mi nezapaľujú póry na tvári. To bude zásluha dobrej racionálnej stravy. A to, že opäť nosím oblečenie S/M ako kedysi, je na nezaplatenie.

Posledný rok som nosila len legíny a široké šaty. Tie legíny si síce ešte na materskej chvíľu obliekať budem, ale široké tričká, v ktorých som skrývala nafúknuté brucho, som už zo skrine vytriedila. Som na seba naozaj úprimne pyšná.

Ráno, resp. veľmi zavčasu ráno, vstávajú ako prvé naše deti, takže vtedy sa mi cvičiť nepodarilo. S nimi sa cvičí ťažko, maminky to poznajú, len čo sa naučili hýbať samy, držia sa stále pri mame a na mame.

Môj čas na cvičenie, ktorý som si dokázala osvojiť ako pravidelný pre seba, bol večer, keď sme obe deti uložili na nočný spánok. V čase medzi 20. až 21. hodinou. Niekedy aj o hodinu neskôr, ale vtedy som si púšťala radšej len jogu/pilates, aby som mohla po cvičku pokojne zaspať. To ticho doma, ten pokoj, vtedy cvičenie naozaj dobre vychutnám. A najlepšie na cvičení večer je, že sa vďaka nemu vyhnem aj večernému maškrteniu, s ktorým som mávala svojho času problém.

Cvičila som vždy podľa programu výzvy.

Vlani som sa odhodlane zapojila do plavkovej výzvy, a potom do harmonickej, novoročnej a aj do poslednej plavkovej a vždy sa mi podarilo zhodiť kilo, maximálne tri kilá. Nie je to veľa, ale bolo to pre mňa udržateľné.

Pozorovala som postupne úžasné spevnenie celého tela. Medzi výzvami som skúsila cvičiť program CIRCUIT TRAINING. Páči sa mi HIIT s Olinkou a Honzom aj tabatové tréningy, ale večer je to pre mňa príliš náročné, zatiaľ čo workouty so Sabinkou a s Veronikou mi na konci dňa úplne vyhovujú.

A našla som sa aj v kombinácii polhodina CIRCUIT + polhodina YOGA. To sa dobre spí potom... 😊

Mám rada vaše výzvy. Sledovať ten motivačný ošiaľ vo facebookovskej skupine je úžasné a fakt ma to veľakrát prinútilo cvičiť, aj keď som nevládala a v duchu hľadala výhovorky, prečo si dnes dám voľno...

V uplynulom roku sme skoro každý mesiac mali doma nejakú respiračnú alebo črevnú virózu, ktorá ma spomalila v cvičení, ale nič to. Vždy, keď som cvičiť mohla a vládala, workouty som si užívala, je to taký môj malý kúsok dňa, keď som len sama so sebou a s Fitshakerom 😛. Taký môj „no-mama time“ na konci dňa. Výborná psychohygiena na materskej.

Neodcvičila som úplne všetko z každej výzvy, ale väčšinu vždy áno. Niekedy aj bonusy. Okrem výziev sa veľmi rada venujem plávaniu, lyžovaniu a výletovaniu s mojimi dvomi loptošmi. Od narodenia ich zoznamujeme s prírodou, pretože mamu hory volajú a chcela by k turistike viesť aj deti. Časom uvidíme, či sa aj v nich podarí zapáliť iskierku hikingu.

Doteraz som cvičila len s činkami – 2-kilogramovými jednoručkami.

Za zvládnutie úspešnej ročnej cesty za ľahším a hlavne neunaveným JA som sa odmenila darčekom – zaobstarala som si Fitshaker expandery aj kĺzavé disky, a poviem vám, že s nimi je to riadny zaberák, na tých videjkách to vyzerá ako milá farebná pomôcka, ale človek sa s tým vážne orosí 😊.

Strava, to je moja obľúbená téma. Veľmi rada varím a úplne najradšej zdravo. Postupne a nenápadne sa samovzdelávam z časopisov, internetu aj Fitshakera – aj z vašich knižiek.

Na materskej som túto záľubu ešte vyšperkovala. Deťom od prvých príkrmov varím zdravo, pečiem domáce kváskové pečivo, vyrábame spolu zdravé domáce sladkosti. Myslím, že sa celkom slušne orientujem v zdravých, nutrične bohatých potravinách. Našťastie príprava väčšiny normálnych zdravých pokrmov vôbec nezaberie veľa času.

Pravidelne raňajkujeme obilninové kaše s orechmi a čerstvým ovocím, som rada, že moje deti bez problémov jedia pohánku, pšeno, quinou, špenát, cviklu, bataty, kel, ryby pripravené na pare.

Kedysi som zvykla dojedať po deťoch v dobrej viere „však je to zdravé jedlo, nemôže mi uškodiť“, ale nie je to správna cesta. Každý má zjesť toľko, koľko vládze. Na mojich deťoch vidím, že ešte nestratili schopnosť zastaviť sa v jedení, ony vždy vedia, kedy už majú dosť. Ja mám v tomto zrýchlenom živote pocit, že svoj tanier musím dojesť, kým nebude prázdny.

Stále sa učím jesť pomalšie, vnímať jedlo a vnímať pocit hladu, je to náročné, ale nevyhnutné, inak sa človek zbytočne prejedá.

S odstupom času som si uvedomila, že pred rokom som mala problém nielen s dojedaním po deťoch, ale aj s emočným jedením. Únavu a frustráciu som zajedala cukrom.

Našťastie správnou kombináciou liekov sa mi tento problém celkom slušne podarilo podchytiť. Liekmi myslím pravidelný pohyb, dobré jedlo a odpočinok.

Podľa mňa je najdôležitejšie naučiť sa vnímať pohyb, dobré jedlo a odpočinok ako každodennú nevyhnutnú súčasť dňa. Vtedy sa to dá považovať za životný štýl.

Nikto by sa nemal nútiť k zdravému jedlu, ktoré mu nechutí, treba hľadať alternatívy, ktoré mu chutia, ktoré sú udržateľné a dlhodobo pre nás znesiteľné.

Ja som došla do udržateľného režimu, keď asi 80 % môjho príjmu sú nutrične naozaj bohaté potraviny, a už iba tých 20 % je zmrzlina, pohár vína, grilovačky a podobne.

Niekto schudne desať kíl bez problémov za jednu výzvu, mne to napríklad trvalo až rok. A viete čo, vôbec to nevadí, dôležitý je ten pocit hrdosti na seba, že sa to podarilo, a ten je na nezaplatenie.

A vždy sa k tomu ešte pridá celý balík ohromných zlepšení: väčšia fyzická sila a výdrž, duševná rovnováha, lepší spánok, lepšie trávenie, krajšia tvár bez vyrážok, dobrý vzor odhodlania deťom, zadok ako broskyňa 😊... Stojí to za to!

Ak túžiš aj ty po takejto krásnej premene aká sa podarila Zuzanke, neváhaj a pridaj sa k nám: