Účinné cvičenie, ktoré ti zaberie minimum času a precvičíš pri ňom celé telo. Spaľovať tuk budeš aj dlho po ňom. 

HIIT (High Intensity Interval Training) je vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom budeš prekonávať svoje hranice. V 40 sekundovom intervale budeš cvičiť na maximum a v 20 sekundovom intervale budeš oddychovať. V takomto intenzívnom cvičení budeš pokračovať približne 15 minút. Veľmi efektívne a účinné cvičenie, ktoré ti zaberie minimum času, precvičíš pri ňom vďaka komplexným cvikom celé telo a spaľovať tuk budeš nielen pri ňom, ale aj dlho po ňom (vďaka tzv. EPOC efektu).

Uvoľni a posilni sa s Honzom pre začiatočníkov

Jan Kempa

HIIT makačka (vhodné aj pre ZAČIATOČNÍKOV)

Oľga Bartalská

Sexi telo s HIITkom

Zdravé telo s HIIT-kom

Intervalový zaberáčik (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Dynamické HIIT s Honzíkom

Dynamicky s Olinkou za 15 minút

Šťavnatá zaberačka

20-minútovka na bruško

Postupne za silou a kondičkou s HIITkom (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Každým tréningom si lepšia, tak makaj ďalej! (pre ZAČIATOČNÍKOV)

HIIT na celé telo: silovo, ale s ľahkosťou

Začíname cvičiť s Olinkou

Honzova makačka s fitloptou

Hudba a Sila: Intenzívny HIIT tréning

Sani Gliganič

Poď, poď - to dáš! (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Posilňovacie HIIT-ko

Intenzívna zaberačka s Olinkou (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Intenzívny HIIT workout

Sila v pohybe: Celé telo v akcii

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Dominika Hudáková

Kvalitná strečovačka s Honzom

Odmakané HIITko aj s diskami

Silný stred: činky a overball v akcii

Celotelová makačka v poriadne vysokej intenzite

HIIT makačka: Celotelový tréning s dôrazom na vršok

Honzova celotelovečka

HIIT hecovačka zameraná viac na ruky

Dynamický kickbox so Zorou s dôrazom na správnu techniku

Zora Czoborová

Efektívny tréning s Honzom na celé telo

Celotelo - spaľovačka s Olinkou

Maximálna HIIT rozbíjačka

Pot, pálenie a úsmev na tvári s HIIT

Parádny HIIT tréning s Olinkou

Dynamické HIITko v rytme hudby s energickou Sani

Intenzívna spaľovačka na celé telo

HIIT formovačka s Olinkou

HIIT pumpovačka s Honzom

Spaľovačka ako sa patrí!

Získaj silu a spaľuj tuk s Olinkou

Poriadne cvičko - to bude zase mokré tričko!

Telo snov vďaka poctivému HIITku

Spevňuj, formuj, tvaruj!

Nohy v plameňoch: Sila a dynamika v jednom

Celotelová HIITkovica

Rytmus pohybu: Kardio a sila so Zorou

Intenzívna a prepracovaná makačka s Olinkou

Makaj najviac ako len vieš a nevzdávaj to!

Zapoť sa s Honzom

Vysoko intenzívna makačka s Olinkou

Intenzívne s Olinkou aj bez intervalov!

Potíme, spevňujeme, formujeme!

Poď si zamakať s Olinkou!

Vrchná časť tela v ohni: HIIT s činkami a expanderom

Ak sa chceš zlepšovať, tak musíš makať!

Makáme spolu s Olinkou

Poď si s nami intenzívne zamakať!

Cvič, spevňuj, formuj!

HIIT makačka s Olinkou

Posilňovačka ako sa patrí!

Je to ťažké? Neboj, čoskoro už nebude!

Účinná spaľovačka s Honzom

Kardiotréning - aby nám to parádne spaľovalo!

Tam, kde iní končia, sa s Honzou začína!

Hardcore pumpovačka s Honzom

Intenzívna kardiomakačka

Nabúšená posilňovačka s Honzom

Hyper-kardio-spaľovačka s Honzom

Dokonalá postava vďaka Hiitku s Olinkou

Poctivý tréning s Olinkou- Makaj a nevzdávaj to!

Silové HIITko s expanderom

Honzova HIITko-makačka

Silné a krásne telo s HIIT

Nabúšené HIITko s expandermi (i bez)

Intenzívna rozbíjačka tukov s Honzom

Perfiš telo s HIIT-kom

Namakané cvičko s Olinkou

Keď to bolí, tak to rastie - a to predsa chceš!

Spaľovačka & formovačka s Olinkou

Vysokointenzívne cvičko s Olinkou

Poď sa zapotiť a vyformovať s Oli

Cvičko s Olinkou - jedine intenzívne!

Bude to intenzívne, bude to makačka - ale tak to máme radi!

Vymakaná celotelovka s Honzom

Poriadne intenzívny tréning s Honzom

Jednoduché cviky - makačka intenzívna!

Vysokointenzívna kardiospaľovačka

Intenzívna prácička na sebe s Olinkou

Poď, prekonaj sa a urob pre seba viac!

Si pripravená sa poriadne zapotiť? Tak poď makať!

Celotelová hard - pumpovačka s Honzom

Makaj, makaj - nikto to neodtrénuje za teba!

Brutálne pevné bruško

Celotelo - pumpovačka s Honzou

Poriadne dynamická formovačka

HIITkovica s Honzom

Olinka sa postará o dobrý pocit po tréningu

Divoká jazda s HIITkom

HIIT tréning s Olinkou, tak ako to máme radi

Intenzívne, veselo a s vytiahnutými ponožkami!

Roztočme to s HIITkom a Olinkou

HIIT

HIIT | Fitshaker

Ahoj,volám sa Oľga Bartalská. Aktívnemu cvičeniu sa venujem odmalička, bola som dieťa, ktoré neobsedelo na mieste. Ako inštruktorka skupinových cvičení pôsobím 15 rokov. Začínala som ako inštruktorka aerobiku. Postupne prichádzali nové formy cvičenia a vyskúšala som asi všetko 😊. Na začiatku som sa stala inštruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, body work a osobnou trénerkou vo fitnescentre.Ako išiel čas, pribudli ďalšie cvičenia a chuť vzdelávať sa ďalej a vyskúšať nové formy cvičenia. Môjmu srdcu najbližšie a cvičenia, ktorým sa venujem naplno, sú zumba fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.Počas celých rokov cvičenia som sa zúčastnila na rôznych športových akciách, kongresoch a cvičenie sa stalo súčasťou môjho života. Vášeň pre šport sa stala mojou prácou. Pohľad na klientov, ako napredujú, zlepšujú sa, vládzu viac a viac je na nezaplatenie 😊.Každá jedna športová aktivita, ktorá sa robí zo srdca a s láskou, je tá pravá, stačí si len vybrať :).Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>IFFA licencia B, Dance aerobik, Hi-low aerobik,Funky aerobik, Step aerobik, Latino aerobik, Body Work</li><li>FACE –Bosu</li><li>ZUMBA FITNES – B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumba Tonic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRÉNER 3</li></ul>

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti.Absolvované kurzy:<ul><li>Kondičný a fitnes tréner 2. triedy</li><li>Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core</li><li>Masér</li></ul>Moje osobné úspechy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.)</li><li>desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod.</li></ul>Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊.“

Ahoj, som Zuzka Light a môžeš sa so mnou stretávať tu na Fitshakeri v programe Intense with Zuzka Light. Pôvodom pochádzam z Českej republiky, ale už 7 rokov žijem v Amerike. Cvičeniu a zdravej výžive sa venujem viac ako 10 rokov. Momentálne pôsobím ako fitnes trénerka a Holistic Health Coach.Mojím návodom, ako dosiahnuť sexy vyformované telo, je cvičiť každý deň, zdravo sa stravovať a nepoľavovať v progrese. Mám pre teba tréningy, ktoré sú zábavné, intenzívne, krátke, ale hlavne vysoko efektívne. Zastávam názor, že cvičiť by sme mali každý deň, čo neznamená, že musíme dvíhať nejaké ťažké činky alebo behať maratón.Týždenný rozvrh tréningu by mal byť metodický a zahŕňať rôzne typy a rozmanitosť cvičení, aby sme dosiahli naozaj skutočné výsledky a rozvíjali atletické schopnosti – kardio, silu, vytrvalosť, flexibilitu a mobilitu. Do týždenného harmonogramu by sme mali zaradiť aj dni aktívneho odpočinku.Moje dni aktívneho odpočinku sú streda a nedeľa. Väčšinou si vtedy prestrečujem celé telo alebo si zacvičím jogu. Ty si môžeš ísť napríklad zaplávať, ísť na dlhú prechádzku, na bicykel alebo korčule. Za aktívny odpočinok považujem akúkoľvek aktivitu, ktorá nie je intenzívna, ale aj napriek tomu sa hýbeme. Najdôležitejšie je to, aby sme nesedeli na zadku, aby sme sa hýbali, prekrvili celé telo a aby svaly, ktoré tak ťažko pracujú počas každého cvičenia, si oddýchli, dostali živiny, ktoré potrebujú, a aby sa opäť zotavili. Ostatné dni sa snažím svoje telo poriadne potrápiť.Preferujem krátke intenzívne tréningy, ktoré aj mne pomohli so skutočnou transformáciou. Keď som mala 20 rokov, mala som celulitídu. Dnes je preč :-)! Daj mi 15 minút denne a ja z teba „vyždímam“ poslednú kvapku energie. Po čase môžeš vidieť celé naše spoločné snaženie nielen zvonku, ale aj zvnútra, pretože z teba urobím oveľa vytrvalejšiu osobnosť s naozajstným sebavedomím. Tak poďme na to!Kontakt:<a href='https://zuzkalight.com/' target='_blank'>www.zuzkalight.com</a>Facebook:<a href='https://www.facebook.com/ZuzkaLight' target='_blank'>Zuzka Light</a>Instagram: @zuzkalight

Zuzka Light

Posuň cvičenie online z pohodlia domova na inú úroveň. Ako na to? Využi túto jedinečnú pomôcku, ktorá ti nezaberie veľa miesta, a pritom komplexne s ňou precvičíš všetky partie tela. Okrem posilňovania zlepšíš i svoju flexibilitu či rozsah pohybu. Vzhľadom k tomu, že expandery sú vyrobené z kvalitných materiálov, predlžujeme ich životnosť a v čo najväčšej možnej miere eliminujeme riziko zranenia pri cvičení online. Každý expander meria 208 cm (preložený na polovicu 104 cm), šírku 4 cm a sada obsahuje 3 úrovne expanderov:
• fialový - ľahký (max.odpor 13 kg),
• bledo oranžový - stredný (max.odpor 22 kg),
• tmavo oranžový - ťažký (max.odpor 31 kg).
Táto sada obsahuje aj vrecúško, ktoré ti zabezpečí pohodlné skladovanie a prenos, aby si si dopriala plnohodnotné cvičenie odkiaľkoľvek.
Medzi našimi tréningami nájdeš aj inšpiráciu <a href="https://fitshaker.sk/cvicenie?accessories=17">ako s dlhými expandermi cvičiť</a>.
<style>.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }</style>
<div class="embed-container"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/9qLMwzHycps" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></div>
<style>.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }</style>
<div class="embed-container"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/_6XJcZsaiaE" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></div>
<style>.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }</style>
<div class="embed-container"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/aFEB4XQ6VGM" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></div>
&nbsp;
<style>.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }</style>
<div class="embed-container"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/nh3oxsoLv4Y" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></div>

Expandery na precvičenie celého tela

Zacvič si celé telo bez fitka! S touto sadou 3 dlhých expanderov (208 cm, odpor 13–31 kg) posilníš každý sval, zlepšíš flexibilitu a vďaka praktickému vrecúšku cvičíš kdekoľvek!

Fitshaker

HIIT

Informácie o programe

Odporúčame z nášho eshopu

Expandery na precvičenie celého tela

Inštruktori

Zapojené partie

Videá z programu

Nič sme nenašli