Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Renáta (-18 kg): „Pravidelný pohyb je pre mňa priam ako droga.“

cvicenie doma

Neuveríš, akú odmenu si Renátka dopriala za svoje schudnuté kilá. Nám to vyrazilo dych aká je odvážna. Určite si prečítaj rozhovor a zisti, čo to bolo. 😊

Na úvod nám povedzte o svojich začiatkoch s Fitshakerom, kedy ste sa k nám rozhodli pridať a čo vás k tomu viedlo? 😊

Moje začiatky s Fitshakerom začali Výzvou do plaviek 2021, ktorá ma veľa naučila, hlavne pravidelnému cvičeniu, ktorému sa venujem dodnes.

pomôcky na cvičenie doma

Je za vami naozaj krásna premena, okrem váhy čo sa u vás ešte zmenilo? Kondícia, nálada, pohľad na niektoré veci? 😊

Človek sa cíti veľmi dobre, viac si užíva život, zlepši sa mu kondička pri cvičení, turistike, behu a rôznych iných aktivitách. Len to netreba preháňať, treba si sem tam aj oddýchnuť a zregenerovať telo a svaly.

Samozrejme sa povenujeme aj váhe, to zaujíma naozaj všetky Fitshakeráčky. 😊 Na akej váhe ste začínali a akú máte momentálne teraz?

Tak moja váha. Keď som sa dostala na číslo 79 kg (január 2019) povedala som si a dosť. 80 kg na váhe nebude! Neviem ako som sa mohla cítiť dobre v takom tele. Začala som najskôr chodiť do posilňovne, kde mi trénerka ukázala nejaké cviky s vlastnou váhou, poradila mi kalorické tabuľky a určila mi ciel 1 500 kcal. A áno pomohlo mi to, schudla som za pol roka 10 kg, veľmi som sa potešila, kým sa váha zastavila a nešla ani hore (čo bolo super) a ani dolu.

Naplno som sa zapojila do Novoročnej výzvy 2022 a dostala som sa na váhu 61 kg, no môj sen je mať 59 kg. Možno si niekto povie len 2 kg dolu, ale je to už poriadne ťažké. Dúfam, že sa mi to podarí čím skôr, aj keď to už ide veľmi pomalinky.

cvičenie doma

V príspevku, ktorý ste uverejnili v skupine ste spomínali, že vám veľmi pomohli kalorické tabuľky, ako vám ovplyvnili jedálničiek? Čo vás naučili? 😊

Jedálniček som moc nemenila, len som upravila veľkosť porcií. Jedávam z malých tanierov, aby som oklamala myseľ, radšej si naberiem malý tanier do plna, ako veľký tanier do plna.

Kedysi som nemala problém zjesť 2 rožky, no teraz si jeden rožok rozkrojím na polovicu a hneď mám dva rožky. Pridala som viac zeleniny, upravila pitný režim a uvedomila som si, čo je zdravšie. Prestala som sladiť kávu a obmedzila som aj sladkosti. Áno, je to otravné zapisovať si všetko, čo zjem, ale tie výsledky stoja za to.

Podelíte sa s nami o nejaký recept na vašu obľúbenú večeru? 😊

Pre mňa obľúbená večera je avokádová nátierka na cereálnom chlebíku so semiačkami (tekvicové, ľanové, sezamové) a veľa zeleninovej oblohy. Cottage cheese zmiešaný s vareným vajíčkom a cherry paradajkami. Veľmi dobrá pochúťka na večer, po dobrom cvičení.

Máte obľúbeného trénera na Fitshakeri a na ktorý tréning sa vždy tešíte? Je to HIITko alebo Pilates či Sexy body? 😊

Obľúbený tréner je Maťo Olejár a jeho TABATA (niekedy si ju pustím aj dvakrát). Mám rada, keď som po tréningu spotená, vtedy viem, že to má zmysel a význam.

Keď bola v programe joga alebo pilates, radšej som si to vymenila za niečo rýchlejšie napr. HIIT tréning s Olinkou alebo cvičenia s Maggie. Veľmi sa mi páči, ako sú rozdelené jednotlivé tréningy, každý deň na inú partiu tela a používanie športových pomôcok.

Cesta za zdravým a novým ja je občas náročná. Ako ste si poradili, keď ste počas vašej cesty mali krízu?

Keď som mala krízu, čo bolo málo krát, tak som si povedala, že aj prechádzka je pohyb. Takže namiesto cvičenia som sa išla aspoň na 1 hodinu poprechádzať do prírody, kde som načerpala energiu a silu na ďalšie cvičenie.

cvicenie doma pre zaciatocnikov

Kombinujete cvičenie s Fitshakerom a pohyb vonku? Napríklad s turistikou, bicyklom alebo plávaním? 😊

Veľmi som si zamilovala pravidelný pohyb, je pre mňa priam ako droga. Rada chodievam s rodinou na turistiku, spoznávať krásy Slovenska.

Začala som pravidelne behávať a striedam to s bicyklovaním, korčuľovaním a v lete sa teším aj na kúpaliská, kde si rada záplavám.

V pravidelnom pohybe mi pomohli aj fitnes hodinky, za čo som veľmi vďačná môjmu mužovi.

cvičenie doma s vlastnou váhou
cvičenie doma pre ženy video
pristroj na cvicenie doma
cvicenie doma zeny

Na záver, čo by ste poradili žienkam, ktoré začínajú so svojou premenou znova a znova? Ako majú vytrvať a dotiahnuť to do úspešného konca?

Žienky, keď sa raz poriadne zapriete a vydržíte minimálne 3 týždne, tak telo si zvykne a už to bude len a len lepšie a z výsledkov budete priam unesené.

Určite sa nefixujte na váhu, ale hlavne na centimetre, tie ukážu vaše pokroky. Dievčatá, treba vydržať, veď aj ovocie, kým narastie a dozreje trochu mu to trvá, tak sa nevzdávajte, robíte to len a len pre seba.

Skúsila som veľa diét, tabletiek na chudnutie, no vždy sa mi vrátila váha naspäť, ale Fitshaker ma naučil pravidelne cvičiť a kalorické tabuľky zdravo jesť v menších porciách.

A ako odmenu za zhodené kg som si splnila sen zoskok padákom (tandemový zoskok).

Veľmi dobre sa počúva, keď mi ľudia dávajú komplimenty, ako dobre vyzeráš, omladla si a potom povedia, ALE už by si mohla prestať chudnúť a začni poriadne jesť. 😉 Veď ja jem všetko, ale s mierou a pohyb k tomu dopomáha.

Ďakujem celému Fitshaker tímu za naštartovanie do ďalšej a lepšej kapitoly života.

Ak chceš aj ty prejsť takou krásnou premenou ako Renátka, tak neváhaj a pridaj sa k nám:

online cvicenie pre zeny
Fotka autora
Nika Klasko
Šéfredaktorka vo Fitshaker

Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!

Kategórie

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.