Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Vynikajúce slané lievance z maslovej tekvice: Tip na ľahkú večeru, ale aj prílohu

60 min
20 ks
slané lievance

Potrebujeme: 

  • 700 g ošúpanej maslovej tekvice
  • 1 cibuľu
  • 4 strúčiky cesnaku
  • 2 vajíčka
  • 150 g hladkej špaldovej múky
  • 3 odmerky proteínu (nemusí byť)
  • 1 lyžicu provensalského korenia
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie
  • olivový olej
  • syr na posypanie podľa chuti
  • vňať mladej cibuľky
slané lievance

Tekvica je nielen univerzálna na prípravu rôznych pokrmov, ale obsahuje aj veľa zdraviu prospešných látok, veľa vitamínu C a betakaroténu. Tiež je bohatým zdrojom vlákniny. Je vhodná aj pri chudnutí, pretože obsahuje určité množstvo vody.

Ako na to?

1

Ošúpanú tekvicu spolu s cibuľou, cesnakom a vajíčkami vložíme do mixéra.

2

Všetko vymixujeme do hladkej hmoty.

3

V miske zmiešame múku, proteín, provensalské korenie, soľ a čierne korenie.

4

Pridáme rozmixovanú tekvicu a všetko spolu dobre premiešame.

5

Ak sa zdá cesto husté, môžeme pridať trochu vody, ale odporúčam chvíľu počkať, pretože tekvica zvykne vodu pustiť.

6

Panvicu potrieme olivovým olejom a necháme dobre rozohriať.

7

Polievkovou lyžicou robíme z cesta lievance, ktoré opekáme z každej strany dozlatista.

8

Keď máme lievance upečené, posypeme ich syrom a nakrájanou vňaťou z mladej cibuľky.

Tip: Lievance môžete konzumovať samostatne alebo ako prílohu napríklad ku kuraciemu mäsu.

Výživové hodnoty na 1 porciu (4 ks lievancov):

318 kcal

1338 kJ

T:

12 g

B:

24 g

S:

31 g

V:

7 g

Výživové hodnoty na 1 ks (cca 60 g):

79 kcal

334 kJ

T:

3 g

B:

6 g

S:

8 g

V:

2 g

tekvicove lievance na slano

Dobrú chuť 😉!

Ďalšie dni si môžeš pripraviť niečo aj podľa receptov z našich kníh:

kniha zdrave recepty
Fotka autora
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.