![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Tlaky-s-jednoručnými-činkami-nad-hlavou-medium.jpg)
Čakajú ťa 3 cviky, ktoré si najprv ukážeme, vysvetlíme a následne môžeš zapnúť PLAY a pustiť sa do cvičenia. ;-)
1.CVIK: Tlaky s jednoručnými činkami nad hlavou
![cviky cviky s činkami](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/tlaky-s-jednoruckami.gif)
2.CVIK: Drepy
Pozor však na to, aby sme nevystierali kolená. Stehná sú stále napnuté.
![cviky na zadok cviky na stehna](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/drep.gif)
3.CVIK: Upažovanie s jednoručnými činkami
Pozor však, aby zápästie nebolo pri upažení vyššie ako lakeť.
![cvicenie doma cviky na ruky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/upazovanie.gif)
Super, cviky sme si vysvetlili, tak poďme cvičiť:
POZOR!!! Páči sa ti toto videjko a chcela by si si zacvičiť so Zorou viac takýchto tréningov? Tak určite neváhaj a pridaj sa k nám na Fitshaker.sk!
Chceš pokračovať s cvičením na ruky? Ďalšie dni skús tieto tréningy:
Cvičenie s expanderom pre silné a pevné ruky, ramená aj zadok
Vyformuj si pevné ruky aj s cvičeniami Pilates
Ďalšie super cviky na ruky od trénerky Janky Jánošíkovej
Mojou životnou filozofiou je žiť v harmónii mysle, tela a duše. Som absolútnym milovníkom jedla, ktoré by malo byť z môjho pohľadu vždy vyvážené, nutrične bohaté a z tých najkvalitnejších surovín. Vysoká kvalita neznamená vždy aj vysokú cenu, rovnako ako vysoká cena nezaručuje kvalitu. Pohyb je mojím prostriedkom ako vypnúť. Fascinuje ma, čo telo všetko dokáže, koľko sily v sebe skrýva. Čo dáte, to sa vám vráti, a u vášho tela to platí dvojnásobne. Verím, že moje články vám budú pomáhať pri hľadaní svojich vlastných odpovedí a moje recepty obohatia vašu kuchyňu. Ak máš radšej instagram, môžeš ma sledovať ako @foodistheroot