Nemáš veľa času nazvyš, ale chceš udržať v kondícii svoje telo? Tak neváhaj a poď si odcvičiť krátku sériu cvikov zameraných hlavne na tricepsy, sedacie svaly a stehná. Venuj sebe trochu času a telo sa ti odvďačí peknou postavou. Aj keď sa môže zdať, že sú to výlučne cviky pre ženy na doma, obtiažnosť môže byť náročnejšia, preto si na svoje prídu aj muži. ;-)
1. Kliky v streche
Varianty:
- Lakte smeruj ku špičkám, pod hrudník (ľahšia verzia).
- Dlane daj naúzko čo najbližšie k sebe, tak aby sa palce dotýkali (ťažšia verzia).
Opakuj 3 série po 12x.
2. Obrátené kliky
Varianty:
- Začiatočníci môžu zadok pokladať po každom kliku zľahka na zem.
- Pokročilí pri klikovaní môžu zdvihnúť jednu nohu smerom dohora a váhu držať len na dlaniach a jednej päte.
Opakuj 3 série po 12x.
3. Drep - výťah
Začni sa dvíhať len toľko, kým sa tvoje dlane nedotknú kolien a potom opäť špičky rúk klesajú k zemi. Dole nádych, hore výdych.
Varianty:
- Môžeš cvik robiť na rýchlosť za daný interval (budeš robiť tzv. pérovanie).
- Postoj nôh je na úzko (ľahší variant) alebo na špičkách (ťažší variant).
Opakuj 3 série po 12x.
4. Výpady do strán
Popis cviku: Postav sa do širokého stoja rozkročného s vytočenými špičkami do strán a prenášaj váhu raz na jednu pokrčenú nohu, pričom druhá je vystretá a opačne. Môžeš do pohybu pridať aj paže. Nádych pri výpade do strany, výdych pri vrátení sa do stoja.
Varianty:
- Pokročilí - zadok je tesne pod kolenom alebo pri päte pokrčenej nohy (iba v prípade ak nebolia kolená).
Opakuj 3 série po 12x.
5. Výpad vzad so zdvihom kolena
Opakuj 3 série po 12x.
A ak máš rada Pinterest, pokojne si ulož túto infografiku na svoju nástenku s obľúbenými tréningami:
Pozri si aj ďalšie cvičenia pre ženy:
Naštartuj metabolizmus s joga cvikmi - Skvelé relaxačné cvičenie, ktorými môžeš naštartovať spomalené trávenie.
Cvičenie pre ženy na sexy zadok, aký si vždy chcela mať. Pozri aké môžu byť cviky jednoduché a zároveň účinné. A áno, čakajú ťa tam aj drepy.
Cvičenie pre ženy na všetky časti tela parádne posilnia a vytvarujú postavu. Aby si mala pekné ruky, bruško, prdel, stehná aj pevný stred tela.
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.