![cvičenie na spevnenie zadku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypad-vzad-medium.jpg)
Ako cvičiť doma aby som mala dokonalú postavu ako napríklad populárne celebrity? A čo taká J.Lo, Eva Mendes, Jennifer Aniston alebo Beyoncé? Ako to robia oni? Aký zadok je vlastne krásny? Veľký, malý, guľatý alebo vypuklý? No predsa ten, ktorý je hlavne pevný a posilňovaný. Z každého pozadia môže každá žena urobiť svoju prednosť, ktorou očarí nejeden mužský pohľad. Pravidelným cvičením sa ti svaly (nielen) na zadku krásne spevnia, vytvarujú a dodajú ti zdravé sebavedomie. Nechaj sa inšpirovať a nájdi si čas pre seba a tvoj tréning na sexi pozadie. Pred cvičením sa nezabudni zahriať a po tréningu dopraj telu relax v podobe strečingu.
1. Výpad vzad
![cvik na zadok výpady](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypad-vzad.jpg)
2. Drep
![cvik na zadok drep](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/drep.jpg)
3. Šikmý výpad vzad
![výpad šikmo vzad vypad](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/sikmy-vypad-vzad.jpg)
4. Výpad stranou
![cviky na sexi zadok cviky na gulaty zadok](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypad-stranou.jpg)
5. Zanožovanie s dotykom päty a kolena
![cviky na riť cvicenie na zadok](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zanozovanie-s-dotykom-paty-a-kolena.jpg)
6. Široký podrep
![sexy zadok pekná riť](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/siroky-podrep.jpg)
7. Zdvih panvy hore v ľahu na chrbte
![cvičenie na zadok cvik s fit loptou](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zdvih-panvy-hore-v-lahu-na-chrbte.jpg)
8. Zdvih panvy s jednou nohou hore v ľahu na chrbte
![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zdvih-panvy-s-jednou-nohou-hore-v-lahu-na-chrbte.jpg)
9. Zanožovanie v mačke
![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zanozovanie-v-macke.jpg)
10. Unožovanie do strán v pozícii mačky
![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/unozovanie-do-stran-v-pozicii-macky.jpg)
Pri každom cvičení neposilňuješ len jednu partiu, ale zapája sa viacero svalov naraz. Po tejto zostave budeš mať zo seba dobrý pocit, že si urobila nielen niečo užitočné pre krásne pozadie, ale zároveň si nepriamo precvičila aj ruky, chrbát či bruško. ;-)
Chceš si so mnou precvičiť aj iné partie? Nájdeš ma medzi cvičeniami na Fitshakeri, aj v najnovšej Výzve do plaviek 2022:
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.