Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Rýchly tuniakový šalát s vajíčkom a quinou

10 min
2 porcie
rýchly tuniakový šalát

Potrebujeme: 

  • 2 hrste valeriánky (polníčka)
  • 100 g uvarenej quinoy
  • ½ červenej papriky
  • ½ žltej papriky
  • 1 menšiu mrkvu
  • ½ uhorky
  • 1 konzervu tuniaka vo vlastnej šťave
  • 2 vajíčka
  • opraženú cibuľku (nájdete v ktoromkoľvek reťazci)
  • himalájsku/morskú soľ
  • čierne mleté korenie
  • olivový olej
rýchly tuniakový šalát

Máš chuť na šalát? Dala by si si niečo rýchle a chutné?

Tuniakových šalátov nájdeš veľké množstvo či už na nete, alebo v zdravých kuchárskych knihách. Každý má svoj obľúbený recept a navzájom sa inšpirujeme a skúšame ďalšie kombinácie, ktoré potom zdieľame medzi sebou.

Tentoraz vyhrala quinoa, valeriánka (polníček), zelenina a tuniak 😊. Vyskúšaj a daj vedieť, či chutil.

Ako na to?

1

Do misy na šalát si dáme polníček, posypeme uvarenou quinou.

2

Pridáme všetku zeleninu nakrájanú na malé kúsky.

3

Navrch dáme tuniaka z konzervy a vajíčka uvarené natvrdo.

4

Ozdobíme opraženou cibuľkou.

5

Dochutíme soľou a korením a pridáme za studena lisovaný olivový olej.

Výživové hodnoty na 1 porciu:

274 kcal

1154 kJ

T:

11 g

B:

21 g

S:

21 g

V:

5 g

tuniakový šalát fitness

Dobrú chuť 😊!

Ďalšie skvelé recepty môžeš mať aj napríklad zapojením sa do našej blížiacej sa výzvy Reštart po lete. Prihlás sa a dostaneš od nás aj receptár zdravých receptov. Začíname 5. 9.:

cvičenie doma pre ženy
Fotka autora
Stanka Šišková
Redaktor vo Fitshaker

Volám sa Stanka, no môžete mi kľudne hovoriť aj Gigi. Považujem sa za zdravojeda. Mojou filozofiou pri varení je nahradiť tie nezdravé suroviny zdravšími alternatívami a v rámci možností nákupu aj dostupnými a nie príliš drahými potravinami, ktoré sa dajú kúpiť v každom obchodnom reťazci. Keďže som dvojnásobná mama zamestnaná na plný úväzok, viem ako to je s varením a časom v kuchyni. A tiež, aké náročné môže byť nakupovanie a zháňanie tých správnych surovín s dvomi malými deťmi. Rýchlo, zdravo a chutne, to je každodenné motto pri varení alebo pečení, ktorým sa riadim. V mojich receptoch nájdete prirodzené produkty ako zelenina, ovocie, strukoviny, obilniny, ryby, kuracie mäso a taktiež mám rada, keď to na tanieri všetko pekne farebne ladí. To ma priviedlo aj k foteniu jedál a viac mojich receptov nájdete aj na mojom instagram účte @gigivari. Rada experimentujem v kuchyni a kombinujem rôzne chute a aj rôzne kultúry. Rada sa inšpirujem orientálnou a exotickou kuchyňou, no mám rada aj slovenskú klasiku. Odkedy som mama, tak čím ďalej, tým viac ma zaujíma problematika zdravého stravovania a jeho vplyv na naše zdravie. A aj preto som sa rozhodla absolvovať kurz Poradca výživy, aby som mohla pomôcť aj iným v otázkach stravovania. Teším sa už teraz, keď ti moje recepty budú chutiť, ušetria ti čas v kuchyni a pritom budeš mať gurmánsky zážitok ????.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.