Blog

Pilates je vcelku náročným cvičením, ktoré komplexne posilňuje aj naťahuje všetky svalové partie, so zameraním na core – stred nášho tela. Môžeme si ho však zacvičiť aj v lenivejšie dni, keď možno nemáme až toľko energie. Ak sa však cítime choro alebo máme prvé dni menštruácie, je v poriadku necvičiť. V tieto dni je naopak dôležité si lenivosť „dovoliť“ a dopriať telu oddych, ktorý potrebuje na regeneráciu.

Ak je však všetko v poriadku a norme, len sa nám akosi nechce cvičiť (i keď cítime, že by to pre nás bolo dobré), v takýto deň je vhodné si zacvičiť a povzbudiť telo cez jemné cviky. Naša „lenivá nálada“ sa dokonca zvykne zmeniť a vybalansovať. Postačí pritom aj 15 - minútové cvičenie.

Často sa nám tiež nechce cvičiť v lete a väčšom teple, v tieto dni je však tiež vhodné si zacvičiť – niečo jemnejšie, čo nás viac neunaví, ale zároveň čo udrží naše telo a chrbticu v zdraví.

Začneme pozíciou dieťaťa. Natiahni ruky vpred a zadok ťahaj čo najbližšie k pätám. Táto pozícia krásne natiahne chrbát. Môžeš si predstaviť, že dýchaš do chrbta tak, že sa s nádychom rozpína, a s výdychom klesá. Aspoň 5 dychov.

Prejdi na štyri do zanoženia. Natiahni jednu nohu vzad, do línie trupu. Je dôležité držať pevný chrbát, pevné lopatky, pevné bruško. Vystriedaj nohy a zdvihni každú aspoň 8x. Zdvihni nôžku vždy s výdychom a s nádychom zas polož koleno na zem.

Posilnenie bruška na štyroch. Zo zanožovania nechaj kolená na zemi, zatlač priehlavky do zeme a odlep kolená s výdychom od podložky. S nádychom zas polož naspäť na zem. Zopakuj aspoň 8x.

Tento cvik pôsobí jednoducho, je však efektívny na celý stred tela. Je potrebné však cvik prevádzať pomaly a kontrolovane, s predstavou – že na chrbte nesieš misku s vodou, ktorú nechceš vyliať 😊.

Zo štyroch vykroč vpred do malého výpadu. Zdvihni trup nahor tak, aby hrudník bol nad panvou, chrbtica v predĺžení. Ruky môžu ostať vedľa tela tak, aby sa ti ramená otvárali. Ostaň v pozícii 5 dychov, a zopakuj na druhú nohu.

Následne zopakuj pozíciu tohto výpadu, ale pridaj rotáciu tak, že keď vykročíš vpred pravou nohou, polož ľavú ruku na zem vedľa nej. Predĺž chrbticu, odtlač sa od zeme a pravú ruku zdvihni nahor, do predĺženia ľavej. V pozícii ostaň opäť 5 dychov a vymeň všetko na druhú stranu.

Posledný cvik tejto sekvencie je pozícia plié výpadu. Postav sa naširoko tak, že dáš päty smerom k sebe, špičky od seba. Trup je vzpriamený, hrudník nad úrovňou panvy. Ruky do strán, ako na obrázku. Kolená tlač smerom vzad, a rob malé kmity zadkom nahor a nadol, malé pulzy, ktorými posilníš sedaciu oblasť. Dýchaj voľne a urob aspoň 10 kmitov.

Na záver sa len postav do klasického stoja s nohami na šírku bokov, vytiahni ruky k nebu s nádychom, a s výdychom uvoľni ruky zas vedľa tela.

Krásne si to zvládla. Takéto cvičenie môžeš zopakovať každý deň ako „úplné minimum pre zdravie“. A keď prídu zas menej lenivé dni, pridaj do cvičenia viac posilňujúce aj kondičné cvičenia, aby tvoje telo bolo všestranne silné.

Keď lenivejšie dni odídu, môžeš nabehnúť na 15- minútové rýchle cvičenia, ktoré ťa udržia fit počas celého leta 😊: