Blog

Mať krásne ploché bruško je snom azda každej z nás. Navyše po ňom túžime o to viac, že sa blíži leto. Veď môcť si obliecť obtiahnuté tielka, krásne letné šaty alebo sa cítiť dobre na pláži v plavkách je pocit na nezaplatenie. V tomto článku nájdeš výber tréningov a aj ukážok cvikov vhodných na precvičovanie brucha.

Tak si ich poďme ukázať :-).

Di nám ukáže krátky tréning do 10 minút, ktorý si môžeme dať vtedy, keď na dlhší tréning nemáme čas, alebo po inom tréningu ako bonusovku. Čakajú nás 3 cviky v 3 sériách, kde si dáme daný cvik v 40-sekundovom intervale.

Konkrétne si zacvičíme:

• Bočný plank s otváraním kolien
• Skracovačky s ťahaním rúk medzi kolená
• Dvíhanie nôh cez oblúčik v ľahu na chrbte

Na tomto tréningu s Maggie budeš potrebovať aj stoličku. Precvičíme core tela, čakajú nás konkrétne tieto cviky:

• Priťahovanie kolien k hrudníku v sede na stoličke
• Unožovanie do strán v planku
• Bicyklovanie v ľahu na stoličke
• Výdrž v ľahu na boku na stoličke
• Úklony do strán v sede na stoličke

Trénerka Di nám ukáže komplexný vymakaný tréning na štíhle brucho. Priprav si jednoručky, budú sa ti pri cvičení hodiť.

Čakajú nás rôzne typy skracovačiek, plankov, výdrží v loďke a pod.

V tomto videu ti trénerka Maggie ukáže 3 veľmi efektívne cviky na precvičenie brucha, ale aj zadku a ramien. Vďaka jej opisu správnej techniky cvikov sa vieš odkontrolovať, či cvičíš správne.

Nauč sa dané cviky, zopakuj napr. 3 či 4 kolá a máš za sebou krásny tréning na brucho.

Opäť ďalší skvelý bruškotréning, len 3 cviky v 3 kolách. Čakajú nás tieto cviky:

• Skracovačky s predpaženými rukami
• Striedavé bočné priťahovanie k členkom
• Priťahovanie kolien k hrudníku v ľahu na chrbte

Tento tréning odporúčame buď ako bonus po inom tréningu, alebo v deň, keď si na cvičenie nevieš vyhradiť veľa času.

Aj na tomto tréningu budeme mať iba 3 cviky v 3 kolách v 30-sekundových intervaloch. Čakajú nás tieto cviky:

• Sed z ľahu na chrbte s prechodom do vzporu a s pritiahnutím kolena k hrudníku
• Vytáčanie bokov v planku
• Bicykel (priťahovanie kolena krížom k lakťu)

Trénerka Maggie ti ukáže 4 perfektné cviky na brucho, ktoré ak zacvičíš v 3 sériách, máš za sebou vymakaný tréning. Ukážeme si konkrétne tieto cviky:

• Striedavé dotyky rúk pod kolenom v ľahu na chrbte
• Šikmé skracovačky so vzpažením rúk
• Dotyky krížom ruka – chodidlo v sede na podložke
• Sed-ľah s pritiahnutím nôh

V tomto krátkom tréningu si precvičíme iba 2 cviky. Ak si ich dáš v 4 opakovaniach po 30 sekúnd, budeš mať takto kratučký 5-minútový tréning.

Nezabudni si po každom opakovaní urobiť ľahký strečing, napr. tak, že pritiahneš kolená k hrudníku a bruško príjemne uvoľníš. Tými cvikmi sú:

• Skracovačky s vystretými nohami a aj do strán
• Dvíhanie nôh v ľahu

Zaraď tieto cviky aj ty do svojho tabata tréningu. Ak nemáš slidery, vyskúšaj verziu bez nich. Tvoje brucho si zamaká tak či tak ;-).

Podobne ako v predchádzajúcej ukážke, aj teraz si ukážeme 2 skvelé cviky na brucho, ktoré môžeš zaradiť vo forme intervalov do svojho HIIT tréningu, ale pokojne aj do tabata tréningu či napríklad v rámci silového tréningu.

Poslednou čerešničkou v tomto našom zozname je síce iba jeden cvik, ale o to vymakanejší. Stačí, ak si pridáš do svojho tréningu povedzme 8 opakovaní tohto cviku. Vyskúšaš :-)?

Takže už je len na tebe, ktorý tréning si vyberieš.

A nezabudni, ak chceš nielen pekné bruško, ale cítiť sa celkovo fit, pridaj sa do našej Výzvy do plaviek 2023, kde na teba čaká množstvo skvelých tréningov aj od týchto trénerov a zároveň množstvo rád o zdravom stravovaní či napríklad prístup k mnohým bonusom (medzi nimi nechýbajú ani vzorové jedálničky):