Katka cvičí každý deň už od výzvy do plaviek v roku 2020! Je neuveriteľné, že nevynechala jediný deň, cvičko či výzvu. Keď som videla, že takéhoto človiečika máme v našej Fitshaker family, musela som jej napísať a opýtať sa, ako to robí 🙂. Všetko nám prezradila v rozhovore, preto nejdem zdržiavať, aby si sa pustila do čítania 🙂.
Katka, ako si pamätáte na svoj začiatok s Fitshakerom? Ktorá výzva bola vaša prvá a podarilo sa vám dokončiť ju 🙂?
Raz som, tuším na Facebooku, narazila na reklamu Fitshaker Novoročná výzva 2020, ale nevenovala som tomu pozornosť. Cvičenie ma nikdy nebavilo. Keď na mňa vybehla reklama ešte párkrát, pozrela som si stránku, prečítala o tom a povedala si – prečo nie? Zaplatila som si štvrťročné členské, no nemala som v pláne chudnúť či robiť niečo so svojou postavou. Mala som pocit, že je všetko v norme.
Prvú výzvu som preflákala. Vydržala som cvičiť prvý týždeň, potom pauza, potom odcvičený deň, 10 dní nič, až som sa na to napokon vykašľala a pustila Fitshaker z hlavy.
Do plavkovej výzvy ste šli s väčším odhodlaním, s tým, že budete cvičiť každý deň?
Po 3 mesiacoch mi cinkol mail o blížiacom sa konci predplatného a zároveň sa začala propagovať Výzva do plaviek 2020. Ísť do toho, nejsť do toho?
Zavážilo aj to, že výživovou poradkyňou bola Evka Cikrytová z JímeJinak, ktorú som poznala a niektoré jej dezerty boli naozaj chutné. Tak som si povedala, že keď už si to platím, tentoraz to dám a pôjdem podľa plánu.
Po koľkých dňoch sa u vás vybudoval návyk? Taký, že ste sa do cvičenia nemuseli nútiť, ale cvičili ste, lebo ste si bez toho nevedeli predstaviť deň?
Prvý týždeň som šla podľa harmonogramu, potom som si kde-tu pridala cvičenie navyše.
No stále boli rána, keď mi po zobudení prebehlo hlavou: „Dnes sa mi fakt nechce.“ Ale prekonala som sa. Ubehol týždeň, dva, tri a ja som si zrazu uvedomila, že ten hlások, čo ma nabádal ostať v teplej posteli a kašľať na cvičenie, sa úplne vytratil.
Manžel do mňa občas rypne, či sa mi to ešte chce, čo si radšej nepospím, veď už som chudá. A ja mu na to odpoviem – a ty riešiš ráno, že si musíš umyť zuby? Proste to už mám zautomatizované.
Kedy ste počas dňa cvičili? Ktorý čas bol pre vás ten najideálnejší?
Počas prvej (neúspešnej) výzvy som si hľadala optimálny čas, kedy cvičiť. Skúšala som doobeda, keď som odviedla dieťa do škôlky, alebo poobede či podvečer, ale uvedomila som si, že sa dokážem sústrediť jedine vtedy, keď doma všetci spia. Inak sú vždy iné priority alebo pri cvičení myslím na to, čo ešte treba stihnúť.
Zistila som, že ak neodcvičím ráno, už by som sa k tomu nedostala, lebo ak aj náhodou zrazu mám chvíľu čas, tak som buď čerstvo najedená, alebo príliš hladná, alebo sa vyskytne niečo nečakané. A večer už nemám energiu.
Preto som do plavkovej výzvy išla s tým, že každé ráno vstanem o 5. ráno a cvičím 30-45 minút. A to som, prosím pekne, celý život bola nočný tvor, čo si ráno radšej pospal a chodil spávať po polnoci. Týmto sa mi zmenil aj spánkový režim a večer zaspím niekedy aj o 22..
A nech, veď sa hovorí, že spánok do polnoci je najzdravší 😉.
Ako cvičíte momentálne, stále každý deň?
Áno, od toho mája 2020 cvičím nonstop každý deň.
Musím však podotknúť, že cvičiť ma nikdy vyslovene nebavilo. Dodnes nemám po odcvičení povestné endorfíny. Pamätám si jedno z prvých Olinkiných cvičení, ako som fučala a nadávala – to snáď nemyslí vážne?! A dnes sú dni, keď HIIT vyslovene vyhľadávam.
Mám zásadu „2 videá denne“, a ak sa mi niekedy nechce, prispôsobím si dĺžku a náročnosť. Napríklad si dám 15-minútový pilates alebo 7-minútový bonus na uvoľnenie chrbta. Aj mimo výzvy dodržiavam striedanie posilko, kardio, pilates atď. Deň vopred si predvyberiem cvičenie, ale niekedy po odcvičení zistím, že mám ešte síl, tak si to pôvodné vymením za niečo ťažšie. Alebo ak sa mi nechce cvičiť brucho, dám si ruky.
Joge som na chuť neprišla. Vraví sa, že na jogu treba dozrieť, tak mám asi ešte čas.
Aký bol váš prvotný cieľ, pre ktorý ste začali cvičiť? Bola to túžba schudnúť alebo zlepšiť kondíciu či vytrvalosť?
Pôvodný cieľ som si dala schudnúť počas výzvy 5 kg a zlepšiť flexibilitu. Vedela som, že mám slabé ruky, a chcela som mať plochšie brucho.
Mať sixpack ako Maggie však vyžaduje aj striedmejšiu stravu. Už predtým sme sa stravovali viac-menej zdravo, ale moje obľúbené raňajky tvorila kávička a croissant. Odhodlala som sa postupne na zmenu a dostala sa od croissantu cez vločky s jogurtom až k miso polievke. Treba skúšať a hľadať, čo komu vyhovuje.
Časom som zistila, že najväčší hlad mám doobeda, od obeda vydržím hoci až do rána nič nejesť. Jasné, že ma občas prepadne žravka, no na tú sa mi osvedčila metóda 3N:
- Nekúpiš
- Nemáš
- Nezožerieš
😂
Keď viem, že je niečo v skrini či v chladničke, neudržím sa a skôr či neskôr to skončí v mojom žalúdku.
Kombinujete šport z pohodlia obývačky aj s nejakým, ktorý sa robí vonku? Beh? Cyklistika alebo turistika 😊?
Okrem cvička s Fitshakerom chodím len na prechádzky so synom na necelú hodinku denne. Inak ostávam verná cvičeniu z tepla domova.
Mám pár videí, ktoré si opakujem častejšie. Už poznám pomaly naspamäť niektoré hlášky trénerov, ale snažím sa to oživovať tým, že si pridám činky alebo expander. Stále je kam sa posúvať. Taká Zorina bruškomakačka je iný level .
Baví ma pozorovať, ako sa správa vlastné telo v rozličných situáciách (aj najľahšie cvičká dajú občas zabrať, napríklad keď som nevyspatá) alebo ako stačí trošičku zmeniť pozíciu, zatiahnuť svaly a hneď to telo inak cíti (posunúť sa vzad, spevniť core, pootočiť panvu a podobne), najmä pri cvičení brucha a zadku. 😄
Aké výsledky vám takéto usilovné cvičenie prinieslo? Cítite sa fyzicky silnejšie a nastal aj nejaký úbytok na váhe?
Cieľ bol spomínaných 5 kg, napokon z toho bolo 10 kg, ďalšie 3 kg do jesene. Celkovo mi ubudlo 12 cm z bokov, 8 cm zo stehien, 3 cm z lýtok a 12 cm z pásu.
Ale nejde len o váhu či centimetre. Kedysi pre mňa bola káva neodmysliteľný zdroj energie. Bez kávy som bola nepoužiteľná a poobede sa mi vždy chcelo spať. Dnes mi stačí 1 zelený čaj ráno a energia vydrží do večera. Kávu už skoro dva roky vôbec nepijem. Manžel neveriacky krútil hlavou: „Ty musíš robiť ešte niečo iné, nemôžeš mať toľko energie len z cvičenia. Veď vstávaš oveľa skôr, drieš a nepiješ ani kávu.“
Odkedy cvičím, zmizli migrény a bolesti chrbtice. Na pravidelne sa opakujúce stavy, keď som si musela ľahnúť, prípadne dať tabletku, dnes už len spomínam. Zmenilo sa mi však celkovo nastavenie mysle. Viac počúvam svoje telo. Hocikedy cez deň si spomeniem – stiahni brucho, podsaď panvu, alebo keď dlho sedím, dám si pauzu a urobím všetky základné pohyby chrbtice (úklon, predklon, rotácia).
Netýram sa diétami a odopieraním si pôžitku z jedla, no keď jeden deň zjem toho viac, ráno si dám väčší zaberák. Občas sa pristihnem aj pri tom, že sa sama seba pýtam: „Stojí ti za to zjesť dnes ten koláč a zajtra drieť navyše?“
A kondička! Urobiť kľuky či odcvičiť HIIT pred 1,5 rokom bolo utrpenie. Dnes mnohé staré videá zvládam s ľahkosťou a pridávam si záťaž navyše.
Ako by ste namotivovali ženy, ktoré to po pár dňoch alebo po ukončení výzvy vzdajú?
Zo začiatku ma motivovala ubúdajúca váha. Najviac ma tešilo, že zmenu spozorovalo okolie. Keď váha začala stagnovať, musela som hľadať inú motiváciu.
Ja odporúčam 3 veci:
- Dávať si čiastkové ciele. A nemusia byť vždy viazané na úbytok váhy či obvodu. Povedať si napríklad – tento týždeň nevynechám ani jedno cvičenie. Alebo si ďalší týždeň pridať 2x rýchlovku na brucho. Či odcvičiť Oli a jej zaberák. Tento mesiac odcvičím v priemere 30 minút denne. A podobne.
- Rešpektovať cyklus. Váhu a zrkadlo vtedy obchádzam míľovými krokmi. Prehodím si Honzu a jeho angličáky na iný týždeň a dám si radšej pilates či posilko na ruky.
- Neporovnávať sa s inými, len so svojím predchádzajúcim JA a tešiť sa z každého úspechu. Potom to už ide samo. Keď si predstavím, že by som mala po 600 dňoch začínať od nuly, radšej si privstanem aj pred služobnou cestou a o 4. si dám rýchlu 15-minútovku.
Dá sa to. Krok za krokom, pomaličky, každý deň.
Začni pracovať na svojom novom Ja ešte dnes aj ty. My ti s tým pomôžeme:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!