Lucka mala v skrini motivačné džínsy. Určite to poznáš a možno máš také niekde na poličke aj ty . No Lucka dokázala niečo, za čo jej tlieskame. Nielen že sú jej motivačné rifle opäť dobré, ona ich musela dokonca posunúť kamarátke, lebo jej boli veľké 😊.
Presne takýto skvelý pocit a situácie nastávajú po cvičení. Takže tie motivačné džínsy nevyhadzuj, nechaj ich v skrini, aby si ich aj ty mohla darovať kamarátke 😊.
Lucka, vyzeráte úžasne, to musím spomenúť hneď na začiatok. Vaša premena trvala 10 mesiacov 😊. Koľko kilogramov a centimetrov sa vám za tento čas podarilo dať dole?
Ďakujem, Veronika, za pochvalu. Všetko sa to začalo počas vianočných sviatkov, keď som sa postavila na váhu a tam bolo číslo sedemdesiat. 27. 12. som si povedala dosť! Nemôžem takto pokračovať až do nového roka, pretože to číslo bude narastať.
Bola som zvyknutá na svoju dlhoročnú hmotnosť 66 kg, a aj keď sa 70 kg možno nezdá ako vysoké číslo, necítila som sa vo svojom tele príjemne. Myslím, že som urobila najlepšie rozhodnutie v najlepšom čase, pretože to bolo v zimnom období, vtedy je aktivít menej a času viac, tak som sa do toho pustila s plným nasadením. Veľa som študovala, prakticky takmer dva celé dni som strávila štúdiom zameraným na stravovanie (aj keď som si myslela, že sa stravujem zdravo).
Zvolila som metódu chudnutia pomocou kalorických tabuliek a vďaka nim som zistila, že jem síce zdravo, ale pomer bielkovín, sacharidov a tukov bol katastrofálny. Rovnováha medzi makronutrientmi bola v mojom prípade 90 % úspechu. Cvičenie som brala ako možnosť, vďaka ktorej si môžem denný príjem kalórií mierne zvýšiť, aby som nemala pocit drastickej zmeny životného štýlu.
Čo sa týka cvičenia, vďaka samoštúdiu som zistila, že cvičenie s vlastnou váhou, prípadne za pomoci závaží je moja cesta. To mi veľmi vyhovovalo a vyhovuje dodnes. V minulosti som skúšala skupinové cvičenia (aerobik, zumba, spinning) alebo cvičenie z videí, no pri dvoch večne motajúcich sa deťoch som mala viac stresu ako potešenia, pretože video plynulo a ja som riešila lego alebo dinosaury 😆😆. Takto si cvičím v sériách, polkilogramové jednoručky vyložím do obývačky, a keď deti chcú, pridajú sa a drepujú alebo zdvíhajú so mnou.
A čo sa týka cieľov, ten pôvodný bol schudnúť 6 kg a napokon ich bolo 15. Čo sa týka centimetrov, za zmienku stoja hlavne oblasti ako brucho – cez pupok -15 cm, pás -8 cm, boky -13 cm, stehno -7 cm.
Ako vyzerali vaše dni počas týchto 10 mesiacov? Cvičili ste každý deň?
Zo začiatku som cvičila 5-, 6x do týždňa, ale cvičenie netrvalo dlhšie ako 30-40 minút. Keď som schudla na cca 63 kg, tréningy som mala tak 4x týždenne. A niekedy mi proste povinnosti nedovolili cvičiť a tréning som vynechala. Čas som si nachádzala hlavne podvečer, cvičilo sa mi vtedy najlepšie.
Upravili ste aj stravu a niečo zo svojho jedálnička nemilosrdne vyškrtli alebo ste sa riadili inými pravidlami a dopriali si aj odmeny?
Strava bola a stále je u mňa základ. Tam som pociťovala najväčšie nedostatky, pretože pohyb som mala v podstate vždy nejaký. Či už dlhé prechádzky s kočíkom, občasný beh, alebo cvičenie s Fitshakerom. Je pravda, že nikdy som nepatrila k milovníkom knedlí, sviečkových alebo rezňov, mojou slabosťou bolo a je najmä sladké. Tam nastali hlavné zmeny. Vďaka našej rodinnej poradkyni v oblasti prírodnej liečby som posilnila oslabenú slezinu a chuť na sladké nebola taká neovládateľná.
Ako prvé som si vypracovala stravovací plán. Spísala som si, čo mi chutí a čo je potrebné jesť, aby mi počas dňa sedeli hlavne bielkoviny. Na raňajky jedávam ražné pečivo s cream cheese light, vysokopercentnú morčaciu šunku a cca 200 g surovej zeleniny. Alebo vajíčka, tie mám rada na rôzne spôsoby. Keď mám chuť na sladké raňajky, zvolím grécky jogurt s čakankovým sirupom, ktorý krásne doplní vlákninu, k tomu bobuľové ovocie a granolu. Alebo si urobím palacinku z tvarohového cesta, prípadne proteínové mafiny.
Nemám rada radikálne vyradenie určitej potraviny z jedálnička, preto som si našla spôsob, ako tam denne vtesnať aj nejakú maškrtku. Snažila som sa ušetriť kalórie na hlavnom jedle, aby mi ich pár zostalo aj na espresso s malým koláčikom alebo čokoládou. To sa mi podarilo vďaka tomu, že som napríklad klasické pšeničné cestoviny nahradila strukovinovými a pridala väčšie množstvo zeleniny. Zbožňujem cuketu, len tak osolenú a opečenú na suchej panvici, k tomu pečené zemiaky a veľký plátok kuracích pŕs. Alebo bulgur s rajčinami, cuketou a parmezánom. Veľmi rada obedujem aj ryby, chutí mi pečený pstruh so zeleninou alebo losos s pyré a šalát.
Niekedy olovrantujem, buď dopĺňam bielkoviny prostredníctvom jemného tvarohu s kakaom a medom, alebo proteínovou tyčinkou, či gréckym jogurtom s obľúbenou čokonátierkou. Alebo si dám ovocie.
Na večeru preferujem nátierky – tuniakovú, vajíčkovú alebo šunku so zeleninou, prípadne vývar so zeleninou.
Mali ste aj podporu od rodiny a priateľov alebo ste najradšej cvičili sama a známi si vašu premenu všimli sami od seba 😊?
Veľkou oporou mi je stále môj manžel, ktorý perfektne varí, váži mi jednotlivé zložky obedového taniera a servíruje ako v špičkovej reštaurácii. Je to gurmán. Dokonca jedáva zdravšie jedlá spolu so mnou.
Čo sa týka cvičenia, najradšej cvičím sama v domácom prostredí. To však neznamená, že sa patrične nenahodím 😅.
Zmenu si okolie všimlo hneď na jar, keď sme odhodili zimné bundy, a musím sa priznať, dobre sa to počúva. Často si aj pýtajú rady a ja im rada pomôžem (keď mi to dovolí čas) či už vypočítať hodnoty kalorického príjmu, alebo nastaviť makronutrienty. Dokonca máme s dievčatami na Facebooku skupinu, kam si pridávame recepty a rady.
Máte aj ďalšie fitnes ciele do budúcna? Veľa žienok chce napríklad zabehnúť maratón, mať lepší čas v bicyklovaní či behu alebo mať ešte lepšiu výdrž. Ako je to u vás?
Mojím prvotným cieľom bolo schudnúť 6-7 kg, to som výrazne prešvihla 😆😆😆. Ako sa hovorí, že cvičenie je návykové, u mňa to platí na 100 %. Preto ma baví pohyb v akejkoľvek podobe. Chcem pokračovať vo formovaní postavy a v raste svalovej hmoty do primeranej podoby, nič kulturistické, samozrejme.
Určite bude mnohé žienky zaujímať práve to, čo ste cvičili. Premena vašej postavy je úžasná a krásne sa vám vyrysovali svaly 😊. Aké cviky alebo videá z Fitshakera ste cvičili a čomu ste sa venovali najviac?
Fitshaker som objavila v roku 2020, keď som sa zapojila do novoročnej výzvy. Páčili sa mi videá s Diankou Hô Chí alebo joga a pilates s Andrejkou Peniakovou.
K Andrejkiným videám sa rada vraciam aj teraz, keď potrebujem ponaťahovať svaly a uvoľniť hlavu.
Táto moja posledná premena začínajúca sa na prelome rokov 2020/2021 sa niesla v cvičení tréningov vrch – spodok a raz do týždňa kardio. Začínala som s 500 g jednoručkami, teraz používam 2-, 3-kilogramové alebo 5 kg kotúč.
Vieme, že ste v lete mali od cvičenia prestávku, práve tá je pre mnohé ženy kritická a k cvičeniu sa už nevedia vrátiť. Ako ste návrat po pauze zvládli vy?
Leto sme s rodinkou trávili výletmi po Slovensku alebo pobytom na chalupe, kde je práce a pohybu stále dosť. Hoci som sa vzdala tréningov, jedlá v kalorických tabuľkách som mala zapísané deň dopredu. Plánovanie je základom úspechu. A aj vďaka tomu som počas leta schudla ešte 2 kg.
V septembri sme nabehli do režimu škola, škôlka a ja som si opäť povinnosti rozdelila tak, aby som stíhala aj cvičiť.
Čo by ste na záver chceli odkázať žienkam, ktoré sa snažia v novoročnej výzve zmeniť svoju postavu a životný štýl?
Keď uvidíte prvé výsledky, stane sa z toho závislosť. Alebo nikto nevie, čo môže dokázať... dovtedy, kým to neskúsi.
Že si oblečiem o dve čísla menšie rifle alebo že moje motivačné nohavice, ktoré držím v skrini 4 roky, budem musieť posunúť kamarátke, lebo mi budú veľké. Najväčšia radosť bola, keď som triedila šatník a zostala v ňom štvrtina oblečenia.
Na záver len toľko – nečakajte zázraky po týždni, dvoch, buďte vytrvalé, konzistentné a výsledky sa objavia 😉. Držím všetkým fitshakeráčkam palce.
Ďakujeme Lucke, že sa podelila o svoj príbeh a parádnu premenu a držíme jej palce v naplňovaní ďalších cieľov.
Vyskúšaj cvičenie v pohodlí domova aj ty a formuj pevnejšiu, štíhlejšiu, ohybnejšiu postavu:
Úsmev na tvári, varecha v ruke a stále nové nápady. Tak nejako by som sa charakterizovala. Baví ma vymýšľať nové, zdravé a hlavne bezlepkové recepty na ktorých si pochutí naozaj každý. To že som komunikatívna a rada sa rozprávam s ľuďmi si môžete všimnúť na rozhovoroch ktoré pravidelne pribúdajú na našom blogu. Preto ak ti chýba motivácia rýchlo si nejaký prečítaj. ????