Blog

Mobilita je v tréningu veľmi dôležitá. Tí, čo sa chcú vyhnúť zraneniam a chrániť svoje väzy a kĺby, by mali mobilitu pravidelne zaraďovať do svojho tréningu. Prečo a kedy je najlepšie zaradiť do tréningu mobilitu?

Všetci máme istý kĺbový rozsah, ktorý nám umožňuje dostať sa do určitej polohy takpovediac automaticky. Často sa však stáva, že pohybové návyky počas nášho života zhoršia našu mobilitu a my sa môžeme cítiť „skrátení“ a neohybní.

Občas sa môžeme stretnúť s jedincami, ktorí naopak trpia hypermobilitou, pri ktorej sa dostávajú do krajných polôh, ktoré nie sú z dlhodobého hľadiska prospešné pre nikoho. Dôležitú úlohu však zohráva aj náš životný štýl, či sa o seba staráme a či do svojho života pravidelne zaraďujeme pohyb, alebo sa nehýbeme vôbec.

Mobilita je skvelou prevenciou úrazov a zranení. Určite sme už niekoľkokrát zistili, že sme si počas cvičenia presilili určitú partiu, a tak sme si povedali, že tento cvik nie je pre nás vhodný a úspešne sme ho vyradili z vlastného súboru cvikov, hoci bol veľmi účinný. Pravdepodobne teda išlo o podcenenie správnej prípravy na výkon a nedostatočné zaradenie mobility.

Mobilitu je vhodné zaradiť na začiatku tréningu, po rozcvičke.

V praxi to znamená, že si napríklad zaskáčeme panáka, zabeháme, zaboxujeme, alebo si v posilňovni dáme svižnú chôdzu na bežiacom páse či niekoľko sto metrov na veslovacom trenažéri. Skrátka, nech nám nie je zima, aby sme si nepoškodili svalové vlákna, keď potom zaradíme mobilitu.

Ak sa chystáme trénovať celé telo, zapojíme do mobility celý pohybový aparát, no ak vieme, že budeme precvičovať dolnú časť tela, zameriame sa primárne na mobilitu týchto partií. Ak nás dlhodobo trápi bolesť niektorej časti tela, je dosť možné, že je spôsobená nevhodnou rozcvičkou a prípravou svalov na výkon. Som si istá, že sa tejto bolesti môžeme časom úspešne zbaviť.

Je to ako keby sme išli písať test z matematiky a vopred si nenaštudovali danú učebnú látku, takže je zrejme jasné, ako by to dopadlo. Ak však prípravu nepodceníme a budeme jej venovať pozornosť, môžeme očakávať lepšie výsledky. Presne tak je to aj s mobilitou. Venujme jej dostatok času ešte pred začiatkom cvičenia a telo sa nám odvďačí vitalitou a zdravím.

Východisková poloha je kľačmo na jednom kolene, ruky sú vo vzpaženej polohe. Pri tomto cviku dochádza k dôkladnému natiahnutiu bedrovo-stehenného svalu (to je ten sval, ktorý sa skracuje pri dlhom sedení v práci) a natiahnutiu prsných svalov.

Potom prejdeme do predklonu s priťahovaním špičky. Pri tomto cviku naťahujeme lýtkový sval a zadnú stranu stehna. Ak nedočiahneme na špičku, stačí hlbší predklon s priťahovaním hrudníka ku stehnu. Tento cvik dôkladne naťahuje celý pohybový aparát, najmä dolnú časť tela. Stačí, keď tento cvik vykonáme na každej nohe 5-krát.

Východisková poloha je v hlbokom drepe, kde sa snažíme udržať váhu na celom chodidle, päty by nemali byť vo vzduchu.

Potom prejdeme do rotácie tak, že sa pozrieme za rameno a to isté urobíme aj na druhej strane, zakaždým s výdychom.

Pri tomto cviku dochádza k uvoľneniu bokov a natiahnutiu prsných svalov, pohľadom naťahujeme aj krčné priťahovače. Opäť ide skrátka o veľmi komplexný cvik na mobilitu. Tento cvik vykonáme 5-krát na každej strane.

Východisková poloha je v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami v polohe „vzdávam sa“. S výdychom otočíme obe kolená na jednu stranu, pričom jedno koleno položíme za druhé a hlava smeruje na opačnú stranu ako kolená.

Pri tomto cviku dochádza primárne k natiahnutiu dolnej časti chrbta, krčných priťahovačov.

Opäť môžeme cvik vykonať 5-krát na každej strane.

Východisková poloha je v ľahu na chrbte, nohy máme preložené a spodnú nohu si priťahujeme oboma rukami.

S výdychom naťahujeme spodnú nohu a opäť krčíme. Zadná strana stehien a zadok sú pri tomto cviku krásne natiahnuté.

Stačí, ak urobíme aspoň 5 opakovaní cviku na každej strane.

Neexistuje lepší pocit z dobre vykonanej práce, ktorú robíme len a len pre seba. Najväčšou odmenou je život bez bolesti a v plnej vitalite.

Už 4.9. sa s nami môžeš zapojiť aj do výzvy Reštart po lete! Nielenže si v nej vyskúšaš širokú škálu pohybových cvičení a nájdeš to pravé pre seba, ale zároveň budeš mať okolo seba krásnu podporu zo strany všetkých z nás, ktoré do nej ideme tiež ❤️😊.

Tešíme sa na teba, bude to skvelá spoločná jazda za našim zdravím.