drepy 

Drepy - prečo ich robiť každý deň?

[FOTO] Ako sme nakrúcali nové videá na Fitshaker?

[VIDEO] PortDeBras na Fitshakeri

[VIDEO] Nechaj sa uniesť latino tornádom od Lucky

Môj osobný tréner Fitshaker

[VIDEO] Zacvič si cvičenie pre mamičky na doma s Jankou Budayovou

Ako strávili leto inštruktorky Fitshakera? 2.časť

Ako strávili leto inštruktorky Fitshakera? 1.časť

[FOTO] Nakrúcanie videí + nové sekcie PortDeBras a...

Zlepšite si mozog týmto cvičením

V rozhovore sa dozviete viac o cvičení brucha a prečo je tak dôležité ho cvičiť.

cviky na brucho

[VIDEO ROZHOVOR] Tajomstvo krásneho bruška odhalené

Ako spoznať dobrého trénera a nepopáliť sa?

NOVINKA: Joga medzi priamymi prenosmi zdarma

Nájdeš nás vo FIT štýle?

Moja cesta k zdravému životnému štýlu

Fotky z nakrúcania nového bloku videí na brucho s Magdalénou Kažimírovou

Fitshaker rozhovor s Nikol Chovancovou - inštruktorkou Jógy

Fotky z Rimini Wellness

Zemiaky so zeleninou a mäskom odporúčame zapekať už rovno v jednotlivých sklenených dózach, ušetríte si tým námahu z rozdeľovania jednotlivých porcií.

zemiaky s mäsom a zeleninou

Chutné zapekané zemiaky s kuracím mäsom a zeleninou

Banánové muffiny bez cukru, plné ovsených vločiek a tvarohu. Rýchla desiata do školy či do práce, hotová už za 30 minút.

muffiny

Zdravé banánové muffiny bez cukru

Ak máš chuť na niečo slovenské, ale zároveň svieže a letné, tieto halušky s cuketou a bryndzou sú presne pre teba!

halušky

Cuketové halušky s bryndzou a chrumkavou slaninkou

Povaľuje sa ti doma cuketa a hľadáš super recept? Vyskúšaj tieto cuketové placky pečené v rúre. Sú jednoduché, rýchlo hotové a s nízkym obsahom kalórií.

placky bez smaženia

Famózne cuketové placky bez smaženia

Fit perník s cuketou, kakaom a škoricou, ktorý je prirodzene vláčny a má nižší obsah cukru. Skvelý aj ako zdravší koláčik ku káve.

perník

Šťavnatý cuketový perník s jahodovým džemom

Rýchle, výživné a lahodné cestoviny s mletým morčacím mäskom, cottage-rajčinovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Perfektné na obed či večeru.

cestoviny

Krémové cestoviny s mletým mäskom a rajčinovou omáčkou plnou bielkovín

Nestíhaš ráno? Objav 5 rýchlych a chutných raňajok, ktoré si ľahko vezmeš so sebou do práce! 🥪☕

jedlo do práce

5 rýchlych raňajok, ktoré si môžeš so sebou vziať do práce 🍽️💼

4 recepty od výživovej poradkyne, ktoré ti dokážu, že vegetariánska strava je lahodná a výživná.

Vegetariánsky jedálniček

1 deň bez mäsa: Vegetariánsky jedálniček podľa výživovej poradkyne

Cuketové placky po grécky (Kolokythokeftedes) Jednoduché a chutné jedlo z nastrúhanej cukety, syra feta a čerstvých byliniek.

cuketove placky

Výnimočné cuketové placky na grécky spôsob

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Veľkonočné

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

LETO

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články z kategórie