Blog

Je pravda, že počas dňa sa mamina “navláči” s dieťatkom až-až. Stále ho zdvíha, prenáša, zabáva. Avšak počas doby, kedy je dieťa hore, môžete svoj hravý čas využiť zmysluplne aj pre vás samotné tým, že spojíte hru s precvičením svojho tela, a tak si napomôžete udržať sa neustále fit. Nemusíte preto čakať na cvičenie len, ak vaše dieťa práve spí, alebo ak idete na hodinu GravidJógy. Zacvičte si spoločne s bábätkom. Ukážeme vám, ako na to :)
Naviac, vedomé a cielené cvičenie bude zábava pre vás a aj vaše bábätko a môžete si z toho spraviť jednoduchú každodennú rutinku! A ešte aj dieťatku krásne ukazujete už od ranného detstva, aké dôležité je byť aktívnou v každodennom živote, za akýchkoľvek okolností.
Tu je pár cvikov, ktoré si môžete spolu vyskúšať. Maminy nimi spevnia bruško, chrbát, paže aj zadok. Deti sa zabavia, “zalietajú si” a budú pozorovať. Už sa len motivovať a ideme do toho :)

Mamina leží na chrbte, nohy vo vzduchu-pokrčené, na predkolenie si vyloží dieťa, ktoré celú dobu pevne drží za trup. Mamina postupne roluje lopatky od zeme hore (s výdychom) a dá dieťaťu pusinku. Robíme tak BRUŠÁKY. Zopakujeme 10x.

 

Mamina leží na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na zemi. Dieťa si vyloží na panvu a zodvihne zadok vyššie od zeme (tzv.poloha MOSTÍK). Zopakujeme 10x.

 

Položíme dieťa na bruško na podložku pred seba. Mamina si ľahne tiež na brucho, tvárou k dieťaťu. Oprie sa rovnako ako ono na predlaktie (alebo ešte vyššie, iba na dlane) a zodvihne hrudník od zeme. Potom sa celá položí naspäť na zem (môže sa akože schovať tvárou k zemi, a keď sa dvíha, pozerá na dieťatko a hovorí “kukuk” :) ) - základ je, aby mamina stále priťahovala pupok ku chrbátu a vytvárala si tak návyk spevňovania spodného chrbta pomocou brušných svalov.

 

Necháme dieťa ležať na chrbáte, postavíme sa nad neho do tzv.polohy dosky (mamina dbá na to, že má po celý čas v tejto pozícii zatiahnuté brucho a má tak pevný chrbát – spodný chrbát teda nie je uvoľnený) - vydržíme tu aspoň 10 sekúnd (môžeme si vybrať variantu: buď sme opreté iba o dlane alebo o celé predlaktie).

 

Necháme dieťa ležať na chrbátiku. Mamina natiahne ruky povedľa neho, dosadne zadkom na päty, položí si hlavu na jeho bruško a natiahne si chrbát.

 

Náročná pozícia. Mamina si sadne na zadok, má pokrčené nohy v kolenách, vystrie si chrbát a spustí sa ním mierne dozadu k zemi. Chytí dieťa v jeho ťažisku a mama vytáča svoj trup vždy s výdychom, najprv na jednu stranu, potom na druhú. Spolu 6-10x.

Tak maminky, veľa energie a trpezlivosti pri cvičení. Držím vám veľmi palce, aby sa vám podarilo krásne precvičiť a spevniť svoje telo počas hry so svojim dieťatkom, a aby ste tak ani v tomto období nezabúdali na seba. Majte super deň :-)
 
Aj u nás na Fitshakeri nájdete cvičenia pre mamičky. Zacvičiť si môžete cvičenia Mommy Fitness, Gravid Yogu alebo Baby Fit.  Dostaňte sa po pôrode do formy aj z pohodlia svojej obývačky. :-)