Určite je každému jasné, že krásne bruško získame iba správnym stravovaním a pravidelným tréningom. Jeden bez druhého sa nezaobídu. Pevne veríme, že dnes na tvojom tanieri boli samé kvalitné jedlá, a preto už len dobrý tréning bruška, pravidelnosť a prvé výsledky budú na obzore. Poďme na to :-).
Dnes si zacvičíme s trénerkou Jankou Budayovou Dubčákovou. Dáme si krátku 5-minútovku na brušné svaly, konkrétne na problematickú časť- spodné bruško. Čakajú nás dva cviky. Poďme si ich najskôr ukázať na obrázkoch a potom už len stlačiť PLAY a môžeš sa pustiť do cvičenia.
Dnes si zacvičíme s trénerkou Jankou Budayovou Dubčákovou. Dáme si krátku 5-minútovku na brušné svaly, konkrétne na problematickú časť- spodné bruško. Čakajú nás dva cviky. Poďme si ich najskôr ukázať na obrázkoch a potom už len stlačiť PLAY a môžeš sa pustiť do cvičenia.
1. CVIK: Zdvíhanie zadku (posilňuje brušné svaly, hlavne spodnú časť)
Pri prevedení pozor na to, aby si zadok nezdvíhala švihom, ale ťahom. Taktiež pozor, aby si nezakláňala hlavu.
Nezabúdam na dýchanie, hore výdych...
Nezabúdam na dýchanie, hore výdych...
dole nádych.
Oddychová časť: dýchanie do bruška.
Druhá oddychová časť: objímem nohy a...
pritiahnem sa ku kolenám.
2. CVIK: Zdvíhanie trupu s rukami aj nohami (komplexný cvik na posilnenie chrbtových svalov, bruška a celého tela)
Pozor opäť na prevedenie. Ideme pomaly, ťahom, nie švihom. Hlavu máme stále v predĺžení chrbtice.
Dole nádych...
Dole nádych...
hore výdych.
Vieme čo nás čaká, môžme sa pustiť do cvičenia. Daj si pred začatím tréningu rozcvičku, pusti videjko a daj do toho všetko. Nezabúdaj na správnu techniku. Po odcvičení si dopraj pár minút strečingu. Napríklad: ľahni si na chrbát a natiahni ruky aj nohy tak, ako keby ťa za ne niekto držal a chcel ťa "roztrhnúť".
Ak túžiš po krásnom a sexi brušku, pomôže ti v tom aj náš program 21 dňová cesta za krásnym bruškom:
Lucia Švaral
Spoluzakladateľka Fitshakera
Som inštruktorkou rôznych skupinových cvičení, trénerkou a výživovou poradkyňou. Rada trávim hodiny nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu a v kuchyni. Prostredníctvom mojich článkov by som ťa chcela "chytiť za ruku" a ukázať ti zdravšiu a lepšiu cestičku, po ktorej môžeš ísť. Budeš sa na nej cítiť fantasticky. Sľubujem :-).
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.