Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...
Efektívna makačka na zadok a nohy
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Stredná
156 kcal
4.8
27 min
0 videní
Informácie o cvičení
Predĺžené výpady, prenášanie váhy a, samozrejme, niekoľko ďalších účinných cvikov, sú tou správnou voľbou na ceste za vytúženým pozadím. Pomalé, ale zato precítené cvičenie s Maggie je vhodné ak sa dnes nemáš chuť spotiť, ale skôr poriadne precítiť svaly celých nôh. Neváhaj, nepotrvá to dlho, a uži si príjemnú posilňovačku na zadok a nohy.
Efektívne odmakáme spodnú časť tela tréningom zostaveným z týchto cvikov:
"Oblúky" jednou nohou v podrepe
Výpad vzad s vysunutím kolena vpred
Bočné výpady
Striedavé prešľapovanie vpred a vzad so zdvihnutou panvou
Vystieranie kolien do striešky z pozície na štyroch
Pomôcky: podložka na cvičenie
EXTRA TIP: V tomto tréningu môžeš využiť i kĺzavé disky, príp. handričky
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova