Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
27:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
156 kcal
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Obľúbené
Inštruktor
Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK

Efektívna makačka na zadok a nohy

informácie o cvičení

Predĺžené výpady, prenášanie váhy a, samozrejme, niekoľko ďalších účinných cvikov, sú tou správnou voľbou na ceste za vytúženým pozadím. Pomalé, ale zato precítené cvičenie s Maggie je vhodné ak sa dnes nemáš chuť spotiť, ale skôr poriadne precítiť svaly celých nôh. Neváhaj, nepotrvá to dlho, a uži si príjemnú posilňovačku na zadok a nohy.

Efektívne odmakáme spodnú časť tela tréningom zostaveným z týchto cvikov:

  1. "Oblúky" jednou nohou v podrepe
  2. Výpad vzad s vysunutím kolena vpred
  3. Bočné výpady
  4. Striedavé prešľapovanie vpred a vzad so zdvihnutou panvou
  5. Vystieranie kolien do striešky z pozície na štyroch

Pomôcky: podložka na cvičenie

EXTRA TIP: V tomto tréningu môžeš využiť i kĺzavé disky, príp. handričky

Pomôcky

Vhodné

Inštruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac

Zapojené partie

QUADSGLUTES
Stehná
Zadok

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty