Nohy v top forme

Informácie o cvičení

Nasledujúcu polhodinku sa budeš sústrediť na posilnenie svojich nôh, vrátane kvadricepsov, hamstringov, lýtok a zadku. Tréning je navrhnutý pre strednú úroveň náročnosti, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú svoje nohy skutočne precítiť a posilniť. Ak si začiatočník, pokojne si zacvič kratší interval, menej opakovaní alebo si predlžuj prestávky. Prípadne môžeš cvičiť bez pomôcok. A ak si pokročilý/á, pridávaj na intenzite alebo vyplň prestávky medzi cvikmi behom, či pridaním počtu opakovaní predchádzajúceho cviku.

Cvičenie nôh je kľúčové pre celkovú silu a vytrvalosť tela, pretože silné nohy podporujú tvoju mobilitu a stabilitu. Posilňovanie dolných končatín tiež zlepšuje metabolizmus, podporuje lepšie spaľovanie tukov a pomáha predchádzať zraneniam pri iných športových aktivitách. Pravidelným tréningom nôh nielenže zlepšíš svoju fyzickú kondíciu, ale aj podporíš zdravé kĺby a lepšiu postavu.

Pridaj sa k nám na túto výzvu a spevni svoje nohy, aby si sa cítil/a silnejší/šia a sebavedomejší/šia v každodennom živote i pri športových aktivitách!

Jan si pripravil tieto cviky:

Prechod z drepu do kľaku
Šikmé výpady
Prenášanie hmotnosti do strán
Mŕtvy ťah - jednonožný
Mŕtvy ťah - jednonožný
Drep s unožením
Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou
Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac