Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Nohy v top forme

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Stredná
179 kcal
4.9
31 min
0 videní

Informácie o cvičení

Nasledujúcu polhodinku sa budeš sústrediť na posilnenie svojich nôh, vrátane kvadricepsov, hamstringov, lýtok a zadku. Tréning je navrhnutý pre strednú úroveň náročnosti, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú svoje nohy skutočne precítiť a posilniť. Ak si začiatočník, pokojne si zacvič kratší interval, menej opakovaní alebo si predlžuj prestávky. Prípadne môžeš cvičiť bez pomôcok. A ak si pokročilý/á, pridávaj na intenzite alebo vyplň prestávky medzi cvikmi behom, či pridaním počtu opakovaní predchádzajúceho cviku.

Cvičenie nôh je kľúčové pre celkovú silu a vytrvalosť tela, pretože silné nohy podporujú tvoju mobilitu a stabilitu. Posilňovanie dolných končatín tiež zlepšuje metabolizmus, podporuje lepšie spaľovanie tukov a pomáha predchádzať zraneniam pri iných športových aktivitách. Pravidelným tréningom nôh nielenže zlepšíš svoju fyzickú kondíciu, ale aj podporíš zdravé kĺby a lepšiu postavu.

Pridaj sa k nám na túto výzvu a spevni svoje nohy, aby si sa cítil/a silnejší/šia a sebavedomejší/šia v každodennom živote i pri športových aktivitách!

Jan si pripravil tieto cviky:

  1. Prechod z drepu do kľaku
  2. Šikmé výpady
  3. Prenášanie hmotnosti do strán
  4. Mŕtvy ťah - jednonožný
  5. Mŕtvy ťah - jednonožný
  6. Drep s unožením
  7. Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou
  8. Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou

Pomôcky

Dlhý expander
Expander
Podložka

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP