Informácie o cvičení
Nasledujúcu polhodinku sa budeš sústrediť na posilnenie svojich nôh, vrátane kvadricepsov, hamstringov, lýtok a zadku. Tréning je navrhnutý pre strednú úroveň náročnosti, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú svoje nohy skutočne precítiť a posilniť. Ak si začiatočník, pokojne si zacvič kratší interval, menej opakovaní alebo si predlžuj prestávky. Prípadne môžeš cvičiť bez pomôcok. A ak si pokročilý/á, pridávaj na intenzite alebo vyplň prestávky medzi cvikmi behom, či pridaním počtu opakovaní predchádzajúceho cviku.
Cvičenie nôh je kľúčové pre celkovú silu a vytrvalosť tela, pretože silné nohy podporujú tvoju mobilitu a stabilitu. Posilňovanie dolných končatín tiež zlepšuje metabolizmus, podporuje lepšie spaľovanie tukov a pomáha predchádzať zraneniam pri iných športových aktivitách. Pravidelným tréningom nôh nielenže zlepšíš svoju fyzickú kondíciu, ale aj podporíš zdravé kĺby a lepšiu postavu.
Pridaj sa k nám na túto výzvu a spevni svoje nohy, aby si sa cítil/a silnejší/šia a sebavedomejší/šia v každodennom živote i pri športových aktivitách!
Jan si pripravil tieto cviky:
- Prechod z drepu do kľaku
- Šikmé výpady
- Prenášanie hmotnosti do strán
- Mŕtvy ťah - jednonožný
- Mŕtvy ťah - jednonožný
- Drep s unožením
- Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou
- Zdvih panvy s jednou nohou zdvihnutou