V krátkom videjku ti trénerka Oľga Bartalská, ktorú môžeš poznať z nášho programu HIIT, predvedie a vysvetlí techniku základných cvikov, ako sú drep, plank či kľuk. Okrem správneho predvedenia tiež poukáže na časté chyby najmä u začiatočníkov. Je však dôležité poznamenať, že aj pokročilí robia často pár drobných chýb, ktoré si práve po vzhliadnutí tohto videjka budú vedieť sami odsledovať.
# 1: Správna technika drepu
Drep je skvelým a mimoriadne komplexným cvikom na rozvoj sily najmä dolných končatín, avšak zapájame pri ňom tiež brušné a chrbtové svalstvo. Okrem správneho postavenia je pri drepoch veľmi dôležité mať spevnený stred tela.
V hornej polohe sa nadychujeme a tento nádych vedieme pri prechode zo stoja do drepu, z ktorého smerom nahor zase vydychujeme.
Časté chyby:
Kolená pri drepe smerujú vždy k špičke, nemali by smerovať k sebe, a teda vytvárať tzv. nohy do X.
Pri drepoch je dôležité nevystrkovať extrémne zadok von a zároveň sa neprirodzene neprehýbať v krížovej oblasti.
Rovnako by sme nemali panvu v drepe podsadzovať, pretože sa nám chrbát začne hrbiť.
# 2: Správna technika planku
Pri planku by sme mali mať dlaň, lakeť a plece v jednej úrovni, nohy máme v postavení na šírku bedrových kĺbov a hlava je v predĺžení s chrbticou.
Je však mimoriadne dôležité mať vtiahnutý pupok po celý čas výdrže v danej pozícii, a preto je zrejmé, že nemožno robiť nejaké hlboké nádychy a výdychy, no plynule počas tohto cviku dýchame.
Časté chyby:
V planku by si nemal/a mať prepnuté lakte na rukách, resp. nevytáčaj ich smerom von.
Zadok by nemal byť vystrčený.
Pozor tiež dávaj na ramená – v planku sa odtláčaj v ramenách smerom nahor, nepadaj v nich.
# 3: Správna technika kľuku
V kľuku máme položené ruky v úrovni hrudníka, pričom palce smerujú k prsiam a ostatné prsty vpred – dlaň je prirodzene otvorená. Veľmi podstatné je mať pevné brucho a podsadenú panvu.
S výdychom sa odtláčaš od podložky a s nádychom sa vraciaš späť.
Časté chyby:
Hlava je vždy v predĺžení s chrbticou, takže sa nepozeráš smerom dole ku kolenám ani nedvíhaš hlavu do záklonu.
Pri tomto cviku je opäť dôležité, aby si nemala neprirodzene vypučený zadok či prehnutý chrbát v dôsledku uvoľneného brucha.
Tak a teraz si pozri video, ako ich správne cvičiť.
Správnu techniku už ovládaš, teraz to skús dať do praxe a pusti si nejaký tréning. Na 90 % ťa tam bude čakať minimálne jeden z týchto 3 cvikov ;-).
Modrý Crop top Fitshaker x Abraka®
V spolupráci so slovenskou značkou Abraka® sme vytvorili štýlovú, nadčasovú, ekologickú a vysoko kvalitnú kolekciu športového oblečenia.
Čierne Legíny Fitshaker x Abraka®
Čierne legíny v kolaborácii so slovenskou značkou Abraka®
Modré Legíny Fitshaker x Abraka®
Modré legíny v kolaborácii so slovenskou značkou Abraka®
Mojou životnou filozofiou je žiť v harmónii mysle, tela a duše. Som absolútnym milovníkom jedla, ktoré by malo byť z môjho pohľadu vždy vyvážené, nutrične bohaté a z tých najkvalitnejších surovín. Vysoká kvalita neznamená vždy aj vysokú cenu, rovnako ako vysoká cena nezaručuje kvalitu. Pohyb je mojím prostriedkom ako vypnúť. Fascinuje ma, čo telo všetko dokáže, koľko sily v sebe skrýva. Čo dáte, to sa vám vráti, a u vášho tela to platí dvojnásobne. Verím, že moje články vám budú pomáhať pri hľadaní svojich vlastných odpovedí a moje recepty obohatia vašu kuchyňu. Ak máš radšej instagram, môžeš ma sledovať ako @foodistheroot