Blog

V krátkom videjku ti trénerka Oľga Bartalská, ktorú môžeš poznať z nášho programu HIIT, predvedie a vysvetlí techniku základných cvikov, ako sú drep, plank či kľuk. Okrem správneho predvedenia tiež poukáže na časté chyby najmä u začiatočníkov. Je však dôležité poznamenať, že aj pokročilí robia často pár drobných chýb, ktoré si práve po vzhliadnutí tohto videjka budú vedieť sami odsledovať.

Drep je skvelým a mimoriadne komplexným cvikom na rozvoj sily najmä dolných končatín, avšak zapájame pri ňom tiež brušné a chrbtové svalstvo. Okrem správneho postavenia je pri drepoch veľmi dôležité mať spevnený stred tela.

V hornej polohe sa nadychujeme a tento nádych vedieme pri prechode zo stoja do drepu, z ktorého smerom nahor zase vydychujeme.

Kolená pri drepe smerujú vždy k špičke, nemali by smerovať k sebe, a teda vytvárať tzv. nohy do X.

Pri drepoch je dôležité nevystrkovať extrémne zadok von a zároveň sa neprirodzene neprehýbať v krížovej oblasti.

Rovnako by sme nemali panvu v drepe podsadzovať, pretože sa nám chrbát začne hrbiť.

Pri planku by sme mali mať dlaň, lakeť a plece v jednej úrovni, nohy máme v postavení na šírku bedrových kĺbov a hlava je v predĺžení s chrbticou.

Je však mimoriadne dôležité mať vtiahnutý pupok po celý čas výdrže v danej pozícii, a preto je zrejmé, že nemožno robiť nejaké hlboké nádychy a výdychy, no plynule počas tohto cviku dýchame.

V planku by si nemal/a mať prepnuté lakte na rukách, resp. nevytáčaj ich smerom von.

Zadok by nemal byť vystrčený.

Pozor tiež dávaj na ramená – v planku sa odtláčaj v ramenách smerom nahor, nepadaj v nich.

V kľuku máme položené ruky v úrovni hrudníka, pričom palce smerujú k prsiam a ostatné prsty vpred – dlaň je prirodzene otvorená. Veľmi podstatné je mať pevné brucho a podsadenú panvu.

S výdychom sa odtláčaš od podložky a s nádychom sa vraciaš späť.

Hlava je vždy v predĺžení s chrbticou, takže sa nepozeráš smerom dole ku kolenám ani nedvíhaš hlavu do záklonu.

Pri tomto cviku je opäť dôležité, aby si nemala neprirodzene vypučený zadok či prehnutý chrbát v dôsledku uvoľneného brucha.

Tak a teraz si pozri video, ako ich správne cvičiť.

Správnu techniku už ovládaš, teraz to skús dať do praxe a pusti si nejaký tréning. Na 90 % ťa tam bude čakať minimálne jeden z týchto 3 cvikov ;-).