Leto je čas, keď sa záhrady a lesy plnia malými, sladkými zázrakmi – bobuľkami! Nielenže skvelo chutia, ale doslova pretekajú vitamínmi, antioxidantmi a vlákninou. Do kaše, smoothie, šalátov či len tak do hrsti – bobuľové ovocie by si mala jesť každý deň.
Pozri sa s nami na 5 tých najlepších, ktoré ti pomôžu s trávením, pokožkou, imunitou aj ženským zdravím.
👉 Ak máš rada zdravé recepty, po prihlásení na fitshaker.sk nájdeš vo svojom profile (v časti Na stiahnutie) viac než 15 e-bookov so sezónnymi potravinami – a kopec ďalších skvelých ťahákov do kuchyne!
1. Maliny – ružové zlato na trávenie a ženské zdravie
✅ Vláknina: Jedna šálka malín obsahuje až 8 gramov vlákniny – to je top medzi ovocím!
✅ Vitamíny a minerály: C, K, horčík, draslík, fosfor
✅ Kyselina elagová: Antioxidant, ktorý vedci skúmajú pre jeho možné protinádorové účinky
Maliny sú výborné pri horúčke, hnačke, problémoch s trávením aj menštruáciou. Malinový čaj z listov sa tradične používa ako prírodná podpora pri pôrode – uvoľňuje svalstvo maternice.
Tip: Daj si ich do jogurtu alebo rozmixuj do domáceho džemu bez cukru.
2. Černice – ovocie mladosti, ktoré chráni tvoje oči
✅ Vitamíny C, E, K, kyselina listová, mangán
✅ Antokyány: Prírodné farbivá s antioxidačnými účinkami
✅ Luteín: Pomáha chrániť sietnicu pred UV žiarením
Černice podporujú bunkovú regeneráciu a pomáhajú udržiavať pleť sviežu a mladistvú. Znižujú zápaly, zlepšujú pamäť a bojujú proti voľným radikálom.
Overený tip: Mrazené černice si zachovajú väčšinu antioxidantov – ideálne na smoothie alebo ako ľadový topping.
3. Čučoriedky – modrý elixír pre tvoj mozog
✅ Antioxidanty na jednotku – najmä antokyány a kyseliny chránia mozog
✅ Vitamíny C, K, mangán, vláknina
✅ Proti starnutiu a zápalom
Pravidelná konzumácia čučoriedok bola spojená so zlepšením pamäti a kognitívnych funkcií, znižovaním oxidačného stresu a dokonca aj prevenciou proti Alzheimerovej chorobe. Pomáhajú aj pri ochrane kože a spomaľovaní starnutia.
Zaujímavosť: Lesné čučoriedky majú vyšší obsah účinných látok ako kultivované (z obchodu).
4. Ríbezle – nenápadní hrdinovia pre tvoje trávenie
✅ Vláknina + vitamín C = spokojné črevá a silná imunita
✅ Len 63 kalórií na šálku
✅ Čierne ríbezle navyše obsahujú resveratrol – antioxidant známy z červeného vína
Ríbezle podporujú zdravé trávenie, uľavujú pri zápche a pomáhajú udržiavať štíhlu líniu. Obsahujú aj antibakteriálne látky, ktoré pomáhajú črevnej mikroflóre.
Tip: Mrazené ríbezle sú výborné do limonád alebo ako kyslastý akcent do koláčov.
5. Brusnice – ochrankyne močových ciest
✅ Vitamíny A, C, K, E, vláknina, antioxidanty
✅ Proantokyanidíny: Bránia baktériám prichytiť sa na steny močových ciest
✅ Silné antibakteriálne účinky
Brusnice sú osvedčenou pomocou pri zápaloch močových ciest – no nielen to. Pomáhajú aj pri únave, nechutenstve, hnačke či chrípke.
Pozor: Brusnicové nápoje kupované v obchode bývajú dosladené. Skús si urobiť vlastnú šťavu z mrazených bobúľ a doladiť ju medom.
A prečo ich kombinovať?
Zdravie vo veľkom – v tých najmenších plodoch
Bobuľové ovocie je ako malý zázrak – chutí výborne, vyzerá nádherne a má silu chrániť tvoje zdravie zvnútra aj navonok. Či už si ich dáš čerstvé, mrazené, do kaše, jogurtu alebo len tak do hrsti, urobíš pre seba niečo dobré.
A bonus? Pri takej chuti sa to ani nepočíta ako zdravé! 😄
Ak popri zdravom jedle hľadáš aj spôsob, ako sa cítiť fit a plná energie, na Fitshakeri nájdeš viac ako 30 cvičebných programov – od rýchlych tréningov až po relaxačné cvičenia. Vyber si ten, ktorý ti najviac sadne, a cvič v pohodlí domova, kedykoľvek máš chuť.
Nepoznám nudu a stereotyp. Snažím sa vždy „bojovať na viacerých frontoch“, pričom ich spoločným znakom je pocit spokojnosti, naplnenia a lásky. Svoju nekončiacu zvedavosť prenášam do zaujímavých rozhovorov, kreativitu do zdravých alternatívnych receptov a lásku do každej činnosti, ktorú robím. Čas chcem tráviť zmysluplne a osožne pre seba aj svojich blízkych. Milujem hory, jógu, bike, bežky, dlhé prechádzky, beh, turistiku, komiksy, čítanie a najviac zo všetkého svojho manžela, rodinu a priateľov. Verím, že kúsok pozitívneho myslenia, ktoré je dôležitou súčasťou môjho života, prinesiem prostredníctvom článkov, receptov, príspevkov a správ aj do toho tvojho. :-)