Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

Ukončenie zmeny typu členstva

Dokončenie zmeny typu členstva

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Blog?

Blog

Vyhrala boj s nadbytočnými kilogramami! Inšpiratívna premena Vierky, ktorá zhodila 17 kíl

23/02/2017   |   CvičenieStravovanie   |   Autor: PaedDr Zuzana Drgová


XY poznala pocit, aké je to trápiť sa kvôli nadbytočným kilogramom. Vnímala nielen estetické, ale aj zdravotné problémy. Rozhodla sa čeliť novej výzve. Vďaka zmene jedálnička a pravidelnému cvičeniu sa teraz cíti zdravá, vitálna a plná energie. Jej premena sa stala pre nás obdivuhodnou, a preto ti prinášame jej spoveď o tom ako si splnila svoj sen. Inšpiratívne čítanie, ktoré ťa motivuje!

Čítať ďalej

6x zdravé dobroty, bez ktorých sa nezaobíde žiadna oslava či návšteva

22/02/2017   |   ReceptyZdravé chrumkanie   |   Autor: Tatiana Šimončičová


U väčšiny rodín je zvykom pripraviť pohostenie, keď sa chystá oslava či návšteva. Ak patríš do tejto skupiny aj ty, skús pri najbližšej príležitosti prekvapiť svojich priateľov zdravými chrumkavými pochutinami. Budú plní zvedavosti a očarí ich skvelá chuť. Každú gazdinku vždy poteší, keď si návšteva pýta recept na dobrotu, ktorú pripravila. Tak sa priprav, že tieto budeš musieť mať vždy poruke :-). Čítať ďalej

Tehotenstvo a cvičenie? Aké cviky sú vhodné, čomu by si sa mala vyhnúť a čo ti, naopak, pomôže, ti poradí Lea Vršecká.

22/02/2017   |   CvičenieTehotenstvo   |   Autor: Lea Vršecká


Ako budúca mama chceš pre svoje dieťa i pre seba len to najlepšie. Určite si si už položila rôzne otázky: “Ako by mala vyzerať moja strava? Môžem sa udržiavať v kondícii a stále chodiť na tréningy, alebo radšej zostať doma?” Na odpovede ti odpovie fitness trénerka, výživová poradkyňa a mamička Lea Vršecká. Tento článok odporúčame všetkým budúcim mamičkám. Nájdu tu veľmi užitočné informácie :-).

Čítať ďalej

Jemné a nadýchané banánové muffiny zo špaldovej múky

21/02/2017   |   Fitness dezertyRecepty   |   Autor: Antónia Puškášová


Pre mnohé z nás sa stali muffiny “srdcovou záležitosťou”. Preto som pre teba pripravila skvelý recept na banánové muffiny, ktorú sú nadýchané, vláčne a tak chutné. Obsahujú i kopec vitamínov z banánu a špaldovej múky. A prečo dať zelenú práve špaldovej múke? Odpoveď spolu s receptom dostaneš o pár riadkov nižšie. Prajem ti krásne pečenie :-).

Čítať ďalej

Máš sedavé zamestnanie? Tieto jednoduché cviky ti uvoľnia bolesť chrbta!

20/02/2017   |   CvičenieVšeobecné   |   Autor: Mgr. Zuzana Bubeníková


V dnešnej dobe nemôžeme vylúčiť sedavú prácu v kanceláriách. Lenže pri nesprávnom držaní tela, sú svaly krku preťažené, napnuté a tým vznikajú nepríjemné bolesti chrbta. Nesprávne sedenie zaťažuje platničky, stavce, šľachy aj svaly. Vďaka dlhodobému a nesprávnemu držaniu tela, naše svaly nedokážu už plniť opornú funkciu. Preto som pre teba pripravila zopár cvikov, ktoré môžeš zaradiť do každodenného života a zbavíš sa tak bolesti chrbta!

Čítať ďalej

Smoothie, ktorý ti rožiari pleť a dodá energiu

17/02/2017   |   ReceptySmoothies   |   Autor: Michaela Ježíková


Jednoduchý smoothie, ktorého príprava je veľmi rýchla a výsledky sú viac ako úžasné. Ideálne je, keď zakomponuješ výrobu smoothie do svojej dennej rutiny. Vtedy uvidíš na sebe príjemné zmeny ako napríklad zlepšenie trávenia, spevnenie nechtov, vlasov a dokonca budeš mať žiarivejšiu pleť.

Čítať ďalej

Cvičíš ráno či skôr večer? Prispôsob tomu jedlo pred tréningom

17/02/2017   |   Stravovanie   |   Autor: PaedDr Zuzana Drgová


Určite si už počula o tzv. predtréningových suplementoch. Píše sa o nich, hovorí sa o nich. No sú naozaj pre teba dôležitejšie ako správny jedálniček pred tréningom? Každá z nás sa snaží schudnúť, vybudovať si pevné svalstvo a nadobudnúť silu a energiu. Chceš určite podať ten najlepší výkon a zároveň páliť tuky. Na to je potrebné si pripraviť to správne jedlo pred tréningom. Ponúkame ti návod ako na to!  Čítať ďalej

Zdravý snack pre návštevu: Chrumkavé špaldové krekry s makom a syrom

16/02/2017   |   ReceptyZdravé chrumkanie   |   Autor: Júlia Rašlová


Čakáš návštevu? Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob ako uhostiť blízkych, je nachystať na stôl kupované snacky a čipsy. A čítala si si vôbec zloženie týchto rýchlych snackov? Zdravé teda vôbec nie sú.  Máš svojich priateľov predsa rada a záleží ti na ich zdraví, tak im dopraj to najlepšie. Také domáce krekry pripravené z kvalitných surovín potešia každého. Nielenže ti nezaberú toľko veľa času na prípravu, ale sú aj nesmierne chutné a zdraviu prospešné. Preto som pre teba pripravila tieto celozrnné krekry s makom a syrom. Poďme sa pustiť do prípravy! :-)

Čítať ďalej

Inšpiratívna premena Simonky – dvojnásobnej mamičky, ktorá zhodila až 18 kg!

15/02/2017   |   CvičenieStravovanie   |   Autor: Dominika Pócsová


Spolu s prvými mesiacmi nového roka prichádza odhodlanie začať a dokázať všetko, čo si si zaumienila. Nový začiatok poskytuje príležitosť na vybudovanie nových návykov a možnosť vykročiť tým správnym smerom vpred. Ak si sa rozhodla, že dovolíš zdravému životnému štýlu, zahŕňajúcemu efektívne cvičenie, správne stravovanie a pozitívne zmýšľanie, preniknúť do tvojho života a zmeniť ho k lepšiemu, prinášame Ti parádnu dávku motivácie v podobe rozhovoru so Simonkou Varholovou. Inšpiratívna žena a najmä mamička, ktorá vďaka cvičeniu a zdravej strave premenila svoje sny na skutočnosť, Ti prezradí svoj tajný recept na úspech a presvedčí ťa, že to spolu so svojimi deťmi hravo zvládneš. Neváhaj a prečítaj si jej skvelý príbeh!

Čítať ďalej

Mega dobré halušky zo špaldovej múky, ktoré si môžeš dopriať aj po tréningu!

15/02/2017   |   PotréningovéRecepty   |   Autor: Lucia Súkeníková


Rozmýšľaš, čo si pripraviť za jedlo, aby si doplnila bielkoviny po tréningu? Vyskúšaj tento recept na mega dobré halušky zo špaldovej múky. Nielen, že si splníš povinnosť dodať telu dostatočné množstvo bielkovín, ale si aj dobre na jedle pochutíš. Príprava je veľmi jednoduchá, stačia ti 4 ingrediencie a halušky máš na svete! Môžeš si ich pripraviť so slaným aj sladkým dipom, ktorý spomínam v recepte. Poďme sa pustiť do toho :-).

Čítať ďalej

Vyhľadávanie

Rozmýšľaš, čo zjesť po cvičení?

Rozmýšľaš, čo zjesť po cvičení?

Najčítanejšie články za 30 dní

  1. Čo raňajkuje fitnesska Deniska Lipovská? Ovsená kaša na 4 spôsoby
  2. Ako vyzerá večera top fitness tréneriek? Tieto fit recepty si určite zamiluješ!
  3. Najlepší fitness cheesecake bez cukru
  4. Ako na pravé talianske rizoto krok za krokom
  5. Chceš schudnúť už navždy? Maj v chladničke len tieto potraviny!