Blog

V poslednom čase sme sa mohli stretnúť s narastajúcim trendom v oblasti fitnes a na jeho základe získať dojem, že cvičenie iba s vlastnou váhou nie je trendy alebo nie je funkčné. Poďme sa ale pozrieť, prečo niekedy opak býva pravdou.

Často sa v praxi osobnej trénerky v posilňovni stretávam s veľkým zlozvykom, ktorý si možno veľa nadšencov neuvedomuje. O čo ide?

Ale trúfnu si zdvíhať 35-kilogramovú činku alebo na kladke so skrúteným telom ťahajú 50 kg. Možno to na prvý pohľad môže vyzerať heroicky, ale pri pozornejšom sledovaní zistíme, že ide skôr o začínajúci veľký problém. Preto má potom množstvo fyzioterapeutov a masérov práce vyše hlavy.

Záťaž v priebehu cvičenia v podobe činky, odporovej gumy či iného sťaženia tréningu je fajn, ale je potrebné vedieť pracovať s vlastným telom a dobre zvládnuť základy. Veď bez kvalitných základov ani dom nepostavíme, pretože sa nám zrúti ako domček z kariet.

Z dlhodobého hľadiska môže zlý pohybový návyk viesť k problémom s pohybovým aparátom a nepríjemným bolestiam, preto je výborným variantom začať cvičiť iba s vlastným telom, vnímať ho naplno a uvedomovať si čo, prečo a ako robiť.

Vedieť ovládať vlastné telo pri pohybe sa môže zdať ľahké, ale občas to tak nie je. Predtým, ako zapojíme do cvičenia závažia, ktoré nám tréning sťažia, je potrebné vedieť správne držať telo pri jednotlivých cvikoch, až potom môžeme pridať záťaž a tréning zefektívniť.

Predtým, ako zapojíme do cvičenia pomôcky, je potrebné zvládnuť správne vykonávať základné cviky, medzi ktoré patria podľa môjho názoru jednoznačne:

• dýchanie do bruška
• predklony
• úklony
• unožovanie
• zanožovanie
• drepy
• výpady
• doska (plank)
• kľuky

Existuje mnoho ďalších cvikov, ale toto sú tie najbežnejšie, na ktorých staviame po pridaní záťaže do tréningu.

Cvičenie s vlastnou váhou je to najefektívnejšie cvičenie, ktoré môžeme robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Ak napríklad stojíme pri sporáku a máme práve chuť si zacvičiť, tak si urobíme zopár drepov, nepotrebujeme na to žiadnu činku ani fitko. Napríklad máme chuť ísť sa prebehnúť na čerstvom vzduchu, obujeme si tenisky a bežíme. Je to krása a už to sa počíta, že vykonávame iba pohyb s vlastným telom.

Navyše si tým budujeme svoje zdravie v podobe lepšej kondície, štíhlejšieho a vytvarovanejšieho tela a podporujeme tak krvný obeh, stimulujeme naše srdce a pľúca. Na rozdiel od jedincov, ktorí nemajú k cvičeniu kladný vzťah, sa tak stávame odolnejšími nielen po zdravotnej stránke, ale aj psychicky, endorfíny robia s našou náladou zázraky.

Myslím si, že väčšina Fitshaker cvičencov ovláda vlastné telo oveľa lepšie ako tí, ktorých vidím každý deň v posilňovni, pretože opakovanie robí majstra a pod vedením skúsených koučov v programe, ktorí vykonávajú cvičenia so správnymi inštrukciami, sa nie je čoho báť. Takže vrelo odporúčam, pokojne si vezmite do ruky činky, gumičky a podobné pomôcky a začnite si sťažovať cvičenie s vlastnou váhou tým, že pridáte do tréningu váhu. Výsledky sa potom dostavia ešte rýchlejšie, budete prekvapení.😊

Naše online fitko je otvorené stále, stačí, že si odcvičíš 2 videá a investícia sa ti vráti. To je, ako keby si mala zvyšných 28 dní z mesiaca zadarmo. A to ti žiadne iné fitko nedá. ;-)