![drepy na každý deň](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_titulna_fotka-2-medium.jpg)
Ak hľadáš efektívny spôsob, akým dosiahnuť v rámci svojho cvičenia viditeľné výsledky, jednoducho si zacvič každý deň drepy. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a sú skvelé ako cvičenie na doma. Navyše, hoci sú drepy často považované iba za precvičenie nôh, v skutočnosti ponúkajú benefity pre celé telo, vrátane stredu tela (core). Ja som im prišla na chuť aj v tehotenstve, aj teraz po pôrode. A to mám doma len niekoľkotýždňového krpčeka. Verím, že si ich zamiluješ tak, ako ja :-). A prečo sa to oplatí?Drep je azda najlepším cvikom na rozvoj svalovej hmoty nôh. Okrem účinku na dolné končatiny významne prispieva k posilneniu vzpriamovačov trupu, izometricky posilňuje brušné svalstvo, zväčšuje kapacitu pľúc, zlepšuje kardiovaskulárny systém a rozvíja funkčnú silu celého tela.
![ranne cvicenie doma drepy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_obrazok_1.jpg)
Čo teda robí z drepov také fantastické cvičenie?
# 1. Budujú svaly celého tela
Ak drepy vykonávame správnou technikou, sú takým intenzívnym cvičením, že spúšťajú vylučovanie testosterónu a rastového hormónu v tele. Teda hormónov, ktoré sú podstatné pre rast svalov a pomôžu tiež zlepšovať svalovú hmotu, aj keď trénuješ iné časti tela a podporujú metabolizmus. Takže drepy v skutočnosti majú pozitívny vplyv na svalstvo tak dolnej, ako aj hornej časti tela.
# 2. Uľahčia ti aktivity v bežnom živote
# 3. Vďaka nim spáliš viac tuku
![ako rýchlo a efektívne schudnúť co pomaha na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_obrazok2.jpg)
# 4. Sú prevenciou proti pádom a zraneniam
# 5. Zvyšujú rozsah pohybu v kĺboch
# 6. Zlepšíš si kondičku
![tvarovanie postavy formovanie postavy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_obrzok3.jpg)
# 7. Vytvarujú zadok i bruško
Budovanie komplexov svalov prispieva k regulácii hladiny glukózy a tukov a pozitívne ovplyvňuje inzulínovú citlivosť, čím pomáha predchádzať obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym chorobám.
# 8. Odbúravajú z tela odpadové látky
Drepy zlepšujú cirkuláciu niektorých telesných tekutín (hlavne krvi a lymfy), čo prispieva k odbúravaniu odpadových látok a na druhej strane k zásobovaniu tkanív (vrátane orgánov a žliaz) výživou. Komplexné cvičenie tiež pomáha zlepšiť pravidelný pohyb čriev.
Takže toto všetko prinášajú drepy a okrem toho aj skvelý vizuálny výsledok. Čo myslíš?...
![ako cvicit nohy ako zacat cvicit doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-drepy4.jpg)
Aká je správna technika vykonávania drepov?
Drepy boli dlho kritizované pre údajne deštruktívny dopad na kolená, avšak je dokázané, že správnou technikou prevedenia v skutočnosti zlepšujú stabilitu kolenného kĺbu a posilňujú spojivové tkanivo.
Bezpečné prevedenie drepov zahŕňa:
1. Zahriatie (stačí pár minút aerobikových cvičení na zahriatie, napr. step-touch, side to side alebo len chôdza na mieste, dvíhanie kolien).
2. Stoj na šírku ramien počas celého času vykonávania drepu. Päty sú na zemi, nedvíhame ich v žiadnej z polôh počas drepu.
3. Drž chrbát v neutrálnej (fyziologickej) pozícii - t.j. v postoji, ktorý udržiava tri normálne zakrivenia našej chrbtice – jedno v krčnej, druhé v hrudnej a tretie v bedrovej oblasti. K najčastejším chybám patrí ohnutý chrbát.
4. Drž kolenný kĺb tak, aby smeroval dopredu. Vyhnime sa chybe, že kolená sa zbiehajú dovnútra.
5. Pomaly ohni kolená. Panvu tlačíme smerom vzad a nadol.
![fitness cviky pre ženy ako pribrat do noh](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker-blog-ako-cvicit-drepy5.jpg)
6. Vráť sa do východiskovej pozície.
7. Nádych je vedený do brucha pri pohybe nadol. Pri pohybe nahor plynule vydýchneme.
Pri vedení paží do predpaženia v spodnej pozícii si dokážeme ľahšie udržať pevný chrbát. A postupom času, keď si drepy zamiluješ, môžeš pridať nielen počet opakovaní, ale aj záťaž.
A nezabudni! Drepy môže robiť ktokoľvek a kdekoľvek.
![cviky pre zeny na doma cvicenie fitness](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_fotka_6.jpg)
Vyskúšaj aj inú variantu drepov, tzv. plie v prevedení od Lei Grančič v našom Fitshakeri:
Do zdrepovania priatelia! :-)
Drepy nájdeš v programoch od pilatesu až po intenzívne HIIT, je to proste cvik, ktorý by si zo svojho tréningu nemala vynechávať ani ty. Poď cvičiť s nami online doma aj ty:
Zdroj fotiek: flickr.com, womenshealthmag.com
Zdroje: fitness.mercola.com
Som inštruktorka Aerobiku, Zumby a Interval tréningu. Taktiež som šťastnou maminou dvoch chlapčekov. Prispievanie na blog fitshaker.sk považujem za úžasnú možnosť podeliť sa so svojimi poznatkami a skúsenosťami s ďalšími nadšencami športu a zdravého životného štýlu.