Pripravil som si silový domáci tréning s domácimi pomôckami určený najmä chlapom, chlapcom a chlapákom. Samozrejme, pokojne sa môže do cvičenia zapojiť aj odvážna žienka, a ak nebude vládať cvičiť s rovnakým závažím, nech ho z cviku vynechá alebo vymení za ľahší variant. Moje pomôcky sú bandasky (5-litrová a 10-litrová), uterák, vankúš/karimatka, môžeš použiť kus dreva alebo kameň, no ak máš doma činky, závažia, tak aj tie. Využijeme i sedačku a podlahu a dokonca aj ponožky.
Precvičíme celé telo, z každého cviku robíme 10 opakovaní, ak ide o cviky striedavé (strany/nohy), tak 1 opakovaní na 1 stranu/nohu.
Na úvod si dajme ľahkú rozcvičku a ideme na to. Pracujeme s trojicami cvikov v 3 sériách. A nakoniec si dáme 1 bonus navyše.
Precvičíme celé telo, z každého cviku robíme 10 opakovaní, ak ide o cviky striedavé (strany/nohy), tak 1 opakovaní na 1 stranu/nohu.
Na úvod si dajme ľahkú rozcvičku a ideme na to. Pracujeme s trojicami cvikov v 3 sériách. A nakoniec si dáme 1 bonus navyše.
1. trojica:
- kľuky (verzie)
- drep so závažím
- príťahy kolien v sede s trupom v záklone
- drep so závažím
- príťahy kolien v sede s trupom v záklone
2. trojica:
- príťahy závažia k trupu 1 rukou s oporou paže
- výpady vzad s predpažením so závažím
- striedavé príťahy kolien v planku
- výpady vzad s predpažením so závažím
- striedavé príťahy kolien v planku
3. trojica:
- čelný drep s výtlakom závažia nad hlavu do vzpaženia
- predklony s príťahom závažia k brade
- rotácia trupu do strán
- predklony s príťahom závažia k brade
- rotácia trupu do strán
Bonus dvojica:
- striedavé príťahy kolien (šúchaním) v planku
- posúvanie paží vpred do vzpaženia (šúchaním) na kolenách
Teraz už vieš, čo nás čaká, pusti si video a poď cvičiť:
- posúvanie paží vpred do vzpaženia (šúchaním) na kolenách
Teraz už vieš, čo nás čaká, pusti si video a poď cvičiť:
Želám ti perfekt domáce cvičko!
PS: Toto video je vytvorené amatérsky v domácich "lockdown" podmienkach. V našom online fitku však nájdeš databázu vyše 700 videí v profesionálnej štúdiovej kvalite .
S trénerom Matejom si môžeš zacvičiť cvičenie TABATA aj v našom online fitku Fitshaker.sk, kde zároveň nájdeš aj iné fit programy na silové tréningy, pilates, jogu, posilňovanie a pod.
PS: Toto video je vytvorené amatérsky v domácich "lockdown" podmienkach. V našom online fitku však nájdeš databázu vyše 700 videí v profesionálnej štúdiovej kvalite .
S trénerom Matejom si môžeš zacvičiť cvičenie TABATA aj v našom online fitku Fitshaker.sk, kde zároveň nájdeš aj iné fit programy na silové tréningy, pilates, jogu, posilňovanie a pod.
Pozri si aj tieto tréningy:
Kruhový kardio tréning, na ktorý ti stačí priestor 1 x 1 m
9x joga cviky na TOP strečing celého tela + VIDEOTRÉNING
O čom je cvičenie TABATA? Vyskúšaj tento 10 minútový tréning na celé telo
Zacvič si doma napr. aj pri upratovaní! Aviváž, vedro či mop sú vynikajúci pomocníci pri cvičení
Matej Olejár
Inštruktor vo Fitshakeri
Som osobný a skupinový tréner v Zdravej Energii v Leviciach, ktorú sme spoluzaložili s manželkou Ľubkou. Mám rád pozitívny prístup k životu, rád si plním sny, baví ma práca s ľuďmi a zároveň napĺňa. Som stále usmiaty a veselý človek, rád cvičím a aktívne sa hýbem, milujem prírodu a zvieratká. V domácnosti najradšej varím, je to pre mňa relax a zábava, samozrejme zdravo :-).
Kategórie
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.