Hľadáme rovnováhu v tele aj v mysli. Aktívne silové cvičenia, prechádzky, kardio, ale tiež naťahovanie pomocou strečových cvikov či jogy. Pomalé vedomé naťahovanie tela, aké si môžeš dopriať pomocou tejto komplexnej zostavy, dopraje relax telu aj nervovému systému. Strečing je v živote každého veľmi potrebný: udržuje svaly flexibilné, pevné, zdravé, pomáha nám udržovať rozsah kĺbov a predchádzať zraneniam a bolestiam tela. Skrátené svaly časom telo totiž obmedzujú nielen pri bežnom pohybe, ale aj pri väčších športových výkonoch. Hoci je strečing pre mnohých náročný, je to hlavne v hlave − treba si vybudovať trošku disciplíny a trpezlivosti, a keď po čase pocítiš príjemné pocity uvoľnenia a rovnováhy v tele, nebudeš s ním chcieť prestať ;-).
9 cvikov na TOP strečing celého tela
Predtým, ako začneš cvičiť, zopár základných informácií. Aby sa telo viac uvoľnilo, môžeme sa počas celej zostavy sústrediť na dlhý výdych (vydychujeme dlhšie než bežne, pokiaľ sa dá, ale aby to bolo príjemné a nie silené). Nádych sa potom udeje spontánne sám, nemusíme ho nejako príliš kontrolovať − snažíme sa však dýchať bránicou, teda aby sa nám pri nádychu rozpínali spodné bočné rebrá a trošku aj brucho (ale nenadvihovali sa ramená).
Naučme sa rozlišovať bolesť
Ak pocítiš počas cvičenia ostrú, bodavú bolesť, nepokračuj v danom cviku. Ak je bolesť ťahajúca, skús v pozícii ostať a hlboko vydychovať. Spriateliť sa s týmto druhom bolesti a nebojovať proti nej ďalším napätím. Hlavne buď pri strečingu vnímavá a skús cítiť a rozlišovať, čo je pre teba dobré a čo nie.
A teraz poďme na konkrétne cviky:
A teraz poďme na konkrétne cviky:
# 1: Predklon v sede
# 2: Predklon s pásom
# 3: Priťahovanie nohy v ľahu
# 4: Priťahovanie nohy do strán
# 5: Naťahovanie ramien a prsných svalov
# 6: Naťahovanie nôh v sede s pásom
# 7: Natiahnutie predného stehenného svalu
# 8: Pluh
# 9: Záverečné dýchanie
Čo nás čaká v tréningovej zostave by sme si predstavili, teraz si môžeš pustiť video a cvičiť v sprievode Andrejkinho hlasu. A ak nemáš doma joga pás, pokojne ho nahraď šatkou.
Veríme, že si si super zacvičila a toto cvičenie si odložíš k svojim obľúbeným a budeš si ho dávať vždy napríklad po náročnom tréningu, či keď si budeš chcieť ponaťahovať telo. ;-)
Ďalšie krátke 15-minútové videá nájdeš v programe FIT in 15 min.:
Ďalšie krátke 15-minútové videá nájdeš v programe FIT in 15 min.:
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Prečo je strečing dôležitý a mali by sme ho zakomponovať do každého tréningu?
Ako si zlepšiť flexibilitu? Toto sú cviky na statický strečing od trénera Matúša
Nevynechaj strečing po cvičení! Tento ti nezaberie ani 4 minúty
Andrea Peniaková
Inštruktorka vo Fitshakeri
Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!
Kategórie
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.