Už si niekedy skúšala chudnúť či pracovať na krajších krivkách? A ako ti to išlo? Vydržala si pri tom? Bavilo ťa to?
Čo ak by sme ti povedali, že s týmto plánom ti to teraz vydrží.
13 dôvodov, prečo ťa tento tréningový plán neomrzí
Poď si pozrieť viac, prečo si trúfame tvrdiť, že zapojením sa do Novoročnej výzvy 2022 naštartuješ svoju premenu aj ty.
# 1: Prepracovaný harmonogram cvičenia, ktorý má hlavu aj pätu
Ak by si každý deň cvičila to isté, asi by ťa to rýchlo prestalo baviť, však? S našim plánom toto nehrozí. Na každý deň je pripravený tréning iného zamerania.
V pondelok začneš cvičením na nohy a zadok, v utorok sa nebudeš vyhovárať na svalovicu na nohách, pretože dáme zabrať rukám. V stredu si posvietime na problémové bruško. Vo štvrtok už budú ruky a nohy zregenerované, tak si dáme poriadne do tela, v piatok to prestriedame strečingom, aby sme sa navnadili na rozbíjačku v sobotu. A v nedeľu si opäť oddýchneme pri videách o strave.
Takto napísané to znie celkom jednoducho, no na to, aby ťa takýto koncept bavil, potrebuje byť splnených kopec ďalších faktorov. A hneď ti povieme, aké.
# 2: Šetríme tvoj čas
Keďže si myslíme, že čas sa dá využiť aj efektívnejšie ako dochádzaním za cvičením, prinesieme cvičenie až priamo k tebe domov. Tebe stačí vyhradiť si zhruba 30 minút a nájsť si miesto, kde vieš cvičiť. Počuli sme už aj o ženách, čo cvičili medzi krabicami počas sťahovania, alebo večer v kuchyni, kým strážili rúru, zatiaľ čo sa im piekol chlieb na ďalšie ráno.
Zároveň ťa neobmedzujeme na žiadny konkrétny čas. Môžeš si sama vybrať, či si pondelkové video odcvičíš v pondelok ráno o 6-tej, alebo večer o 20-tej, prípadne, či sa k nemu radšej dostaneš až v stredu, lebo pondelok máš náročný deň. Máš k nemu prístup počas celej doby platného premium členstva. (Pre predstavu, je to podobné ako napr. so službou Netflix či inou streamovacou službou. Kým máš aktívne členstvo, môžeš tieto služby využívať neobmedzene a pozrieť si obľúbený film hoci aj 100x. Presne takto to máš u nás).
# 3: Tréneri sa striedajú a ty máš možnosť vybrať si svojich favoritov
Je úplne normálne, že ti nemusí sadnúť každý tréner. Tak ako ti ani v bežnom živote nesedí každý jeden človek, nesmejeme sa na rovnakých vtipoch, nemáme rovnaké obľúbené jedlá, preferujeme iné farby, vône, ... tak to môže byť aj pri tréningoch.
Vo výzve máš na výber z 10+ trénerov. Ak ti niekoho štýl nesadne, jednoducho si vyberieš podľa filtra cvičenie s niekým iným. Všetci tréneri sú odborníci, majú za sebou dlhoročné skúsenosti, každý z nich sa vzdeláva v inej oblasti. A tým pádom sa aj ty môžeš viac naučiť.
S kým sa vo výzve stretneš?
Pri tréningoch sa budú striedať profesionáli zo Slovenska a Čiech. Trénovať budeš so ženami aj mužmi. Nájdeš medzi nimi aj mladšie ročníky okolo 20+, ale aj staršie 50+. Každý z nich má svoj štýl hecovania ťa. Jedno je však isté, aj oni si odmakajú tréning spolu s tebou.
S trénerkou Dianou Hô Chí budeme formovať krásne sexy krivky, s Olinkou Bartalskou zapotíme tričká pri intenzívnom HIITku, Nikol Chovancová nás zharmonizuje pri svojej joge, s Matejom Olejárom si precvičíme celého človeka pri jeho TABATE, Maggie Kažimírová nám dá zabrať pri tréningoch, ktoré sa budú na prvý pohľad javiť nevinne, no opak bude pravdou.
Túto zostavičku Slovákov doplnia české posily. Honzu Kempu už mnohé poznajú, je to srandista, s ktorým tréning zbehne rýchlo, ale zároveň bude poriadne intenzívny. K nemu sa pridajú 3 nové české inštruktorky. Pri tréningoch sa stretneš s mladou kočkou Sabinou Vašákovou, ktorá si pripravila kruhové tréningy. Ďalej to bude Verča Jandová, s ktorou sa zameriame na problémové partie (ruky, nohy, zadok a pod.). A do tretice nás pri cvičení bude sprevádzať česká legenda Hanka Kynychová, s ktorou sme pripravili kardio tréningy.
Túto zostavu doplní energický Kubánec žijúci na Slovensku - Elier. Nevieme sa dočkať na to, čo povieš na latinské rytmy. Bude to tanec aj kardio cvičenie v jednom. Ak si tanečný typ, rozhodne sa je na čo tešiť. A ak náhodou toto nie je tvoja šálka kávy, vedz, že jeho tréningy si budeš vedieť veľmi ľahko vymeniť.
# 4: Šetríme tvoje peniaze
Koľko by ťa asi stálo, ak by si chcela navštevovať 10 rôznych trénerov naraz? Hmmm, presnú sumu ti nenapíšeme, keďže každý má svoj cenník, jedno je však isté. 9,90 € mesačne za všetko by to asi nebolo. Toľko stojí členstvo u nás. Za túto sumu máš k dispozícii všetko.
Okrem výzvy môžeš cvičiť aj čokoľvek iné, čo u nás nájdeš. A že toho vôbec nie je málo. Blížime sa k 1 000 natočeným tréningom + máme archív s cvičeniami, ktoré prebiehali online. Aby bol výber jednoduchší, nájdeš u nás premakaný filter (ktorý neustále ešte vylepšujeme), aby si si ľahko našla to, čo chceš cvičiť.
Znie to až neuveriteľne, že za takú sumu toho dostaneš toľko, však? A nie je v tom skrytý žiaden háčik.
# 5: Myslíme aj na začiatočníkov aj na pokročilých
Každý niekde začína, a preto myslíme aj na teba, ktorá si začiatočníčka, prípadne začínaš na vyššej váhe. V detaile videa vidíš vždy aj to, aká obtiažnosť to je. Ak ti nevyhovuje, nie je hanba vymeniť si video. Priamo v kalendári nájdeš možnosť vymeniť cvičenie. Filtruj, vyberaj podľa svojho uváženia.
Ak si, naopak, pokročilá, pre teba sme pripravili vždy aj bonusové videá, resp. videá s označením pre pokročilých.
# 6: Pridať sa môžu aj muži a aj deti
Hoci sme primárne fitko pre ženy, priamo od vás vieme, že s vami častokrát cvičia doma aj mužské polovičky a cvičenie im dáva tiež poriadne zabrať. Pokojne dotiahni aj ty toho svojho a cvičte doma spolu.
A ak máš doma deti, skús ich tiež motivovať k pravidelnému pohybu. Závisí, v akom veku sú. Tie mladšie ročníky ocenia program KIDshaker, tie staršie sa môžu pridať k tebe. Ak by sme mali čosi odporučiť my, priamo od vás vieme, že najviac u detí fičí práve Matejova TABATA a Pilates s Andrejkou.
# 7: Výživová špecialistka Janka Kondrcová nás naučí ako pristupovať k strave
Aby sme mali svaly, pevné telo a spaľovali tuk, pohyb nevyhnutne potrebujeme. No ak by sme sa napchávali nezdravými vyprážanými jedlami denne, výsledky by sme videli len horko ťažko. A to my nechceme.
Preto sa v našej výzve budeš každú nedeľu stretávať s výživovou špecialistkou Jankou Kondrcovou, ktorá ťa krok po krôčiku naučí, ako začať meniť svoj jedálniček, aby bol zdravý. Netreba sa báť, nepôjde o žiadne drastické kroky. Naopak, naším cieľom je naučiť ťa vedieť si v strave sama vyberať to najlepšie pre teba tak, aby si z nej prijímala to, čo potrebuješ.
# 8: Pošleme ti jedálniček na 30 dní
S Jankou sme pripravili jedálniček, ktorý bude zostavený tak, aby si šetrila čas aj peniaze v kuchyni. Nebudeš musieť variť každý deň 3 jedlá. Ukážeme ti recepty, ktoré sú rýchle a výživné. A zároveň ti ukážeme, ako si vieš uľahčiť celý proces v kuchyni, ako plánovať, ako si rozložiť jedlo na celý deň a pod.
Jedálniček bude slúžiť len ako inšpirácia. Nedokážeme v ňom zohľadniť množstvo individuálnych faktorov, ako napr. to, či si budeš variť iba pre seba, alebo pre veľkú rodinu. Či si vegánka, vegetariánka, alebo ješ aj ryby a mäso. Či robíš na smeny, 12-hodinovky, alebo tráviš čas hlavne doma. No napriek tomu sme ho vyskladali tak, aby ti poslúžil čo najlepšie.
Veríme totiž, že ak budeš pozorne počúvať rady od Janky, ale takisto aj od fitness kouča Martina Totha, a aplikuješ ich do svojho života, po výzve si aj ty budeš vedieť vyskladať svoj vlastný jedálniček na mieru (podľa nášho vzoru), ktorý bude obsahovať tie recepty, ktoré chutia tebe.
# 9: Fitness koučing od Martina Totha aj pre teba
Novinkou v tejto výzve budú rady, odporúčania a praktické úlohy od fitness kouča Martina Totha. On pracuje so svojimi klientkami individuálne a za tie roky, čo sa koučingu venuje, už stihol prakticky otestovať množstvo rád, ktoré odovzdáva. A rozhodol sa, že teraz sa o ne podelí aj hromadne.
Každú stredu počas výzvy sa bude účastníčkam prihovárať prostredníctvom newslettrov, kde spoločne prejdeme rôzne témy. Vždy ju rozoberieme do hĺbky a dá nám praktické úlohy. Neľakaj sa toho. Nebudeš musieť robiť nič zložité. Práve naopak. Pokiaľ to so zmenou životného štýlu myslíš naozaj vážne, jeho cenné rady ti budú veľmi nápomocné. To, čo on študoval roky a načítal skrz mnoho kníh, tebe odovzdá za podstatne kratší čas.
Aby sme nerozprávali len tak všeobecne, prezradíme ti, že napríklad hneď prvý týždeň výzvy nás naučí, ako si napísať svoju vlastnú motiváciu. Ukáže nám vyše 40 konkrétnych príkladov motivácií svojich klientok, aby si videla, ako má motivácia vyzerať a ako to môže rozhodnúť o tom, či nám chudnutie vyjde alebo nie.
V druhom týždni si spravíme krátky test, na základe ktorého zistíme, ako zvykneme reagovať na očakávania od seba a od svojho okolia - a vďaka tomu sa nastaviť na chudnutie tak, aby sme pri budovaní postavy využili výhody svojej osobnosti a minimalizovali svoje slabé stránky.
Sme presvedčení, že ak k harmonogramu cvičenia a strave pridáš aj tieto praktické tipy od fitness kouča, nevzdáš to pri prvej prekážke = výsledky prídu.
# 10: Podporu budeš cítiť aj od nás
Prvým dňom výzvy sa to nekončí. Hoci všetko prebieha online a my ťa nevidíme, či dodržiavaš plán cvičenia, čo ješ, koľko spíš, aký máš deň a pod., napriek tomu urobíme všetko, čo je v našich silách, aby si od nás cítila motiváciu aj na diaľku a dokázala sa nakopnúť aj v tie dni, kedy sa ti až tak nebude chcieť.
Počas výzvy ti budeme 3-4x do týždňa posielať newslettre a prihovárať sa ti. Budú obsahovať slová podpory, rôzne rady, ale napríklad aj tipy na recepty, pokiaľ by ti recepty z jedálnička nestačili.
Takisto odporúčame pridať sa do našej skupiny na Facebooku, kde ste aktívne aj vy. Podporu tak cítiš nielen od nás, ale od našej veľkej komunity. Veď v skupine je nás už takmer 30 000. A mnohé z nás nám často píšete, ako ste sa dokázali prekonať práve vďaka slovám druhých žien.
Rovnako sme aktívni aj na ďalších sociálnych sieťach, ako je náš Facebook, Instagram, Pinterest, no komunikovať s nami môžeš aj e-mailovou formou.
# 12: Zapojením sa do výzvy automaticky pomáhaš
Nie je to úžasné? Len tým, že si sa rozhodla starať sa o seba a zapojíš sa do výzvy, si súčasťou niečoho ďalšieho. Svojou účasťou pomáhaš aj 15-ročnej bojovníčke Mariannke.
Marianka bola v brušku zdravým dieťatkom, no pridusenie pri pôrode spôsobilo, že je na vozíčku. Roky nedokázala rozprávať, hýbať sa či udržať predmet. Je však veľmi šikovná, veselá a aj vďaka svojej obetavej rodinke robí úžasné pokroky. Výťažkom z výzvy chceme Marianku v jej vytrvalosti podporiť a spraviť jej život krajším.
# 13: Môžeš sa zapojiť do súťaže o ceny v hodnote vyše 3 000 €
Aby toho nebolo málo, ako účastníčka Novoročnej výzvy máš možnosť zapojiť sa do súťaže o fantastické ceny. O nich si povieme viac v samostatnom článku, prezradíme však, že ich celková hodnota bude okolo 3 000 €. Hlavnou cenou pre absolútnu víťazku bude pobyt pre dve osoby na dve noci v hoteli Zochová chata 4* v dvojlôžkovej izbe Superior v hodnote 358 €.
Ako vidíš, pri Novoročnej výzve 2022 sme mysleli na každý detail. Je to naša 12-ta výzva v poradí a po každej si od vás pýtame spätnú väzbu, aby sme tú ďalšiu mohli zlepšiť. Ak patríš k tým, ktorí s nami už niektorú absolvovali, veríme, že ten progres pocítiš. A pokiaľ ju vyskúšaš prvýkrát, prajeme si, aby si z nej mala čo najlepší zážitok. Koniec koncov, robíme to pre teba. Nech je tvoja cesta za zdravším, krajším, šťastnejším JA o niečo jednoduchšia.
Držíme ti palce, budeme sa tešiť, ak sa uvidíme vo výzve:
Moje telo je to jediné, s kým musím prežiť celý život. Nie je to len klišé fráza, ale niečo, podľa čoho sa snažím žiť. Rada objavujem nové zdravé recepty, obklopujem sa pozitívnymi vecami a zbožňujem pohyb. Táto trojkombinácia je pre mňa dôvod, prečo som aj ja súčasťou Fitshakera :-)