Blog

Premýšľaš pri pohľade do zrkadla nad tým, ako poraziť známky starnutia na svojej tvári? Cítiš, že tvoje tvárové svaly chabnú a nechceš sa cítiť zarmútene kvôli vačkom pod očami, dvojitej brade či množstvu vrások? Chceš mať krásnu, sviežu a pružnú tvár, prekvitajúcu dobrou náladou a pozitívnymi emóciami, ktoré nosíš v sebe? Ak je tvojou odpoveďou jednoznačné ÁNO, vedz, že ťa pri čítaní nasledujúcich riadkov veľmi potešíme. Krásny a mladistvý vzhľad svojej tváre možno dosiahnuť aj v neskoršom veku. Nepotrebuješ žiadne umelé výplne a tučnú peňaženku na to, aby si sa cítila skvelo. Cítiť sa výborne a energicky ti totižto pomôže tvárová gymnastika - cvičenie, ktoré sa postupne stáva trendom a každá, ktorá jej čaru a nenahraditeľným účinkom podľahla, je toho dôkazom. Vyspovedali sme pre teba Ivetku Štecovú, trénerku tvárovej gymnastiky, ktorá tomuto úžasnému cvičeniu doslova podľahla a dnes si bez nej svoj život nedokáže predstaviť. Tak čo, si pripravená?

Presne tak. Cvičenie tela je úplne prirodzené, nikto už nespochybňuje jeho účinky. Je jasné, že keď cvičíme, máme pevné svaly a pružné telo.
Podobne je to aj s našou tvárou. Svaly na tvári sú priamo spojené s kožou, preto akékoľvek uvoľnenie svalu spôsobí aj uvoľnenie kože. Nestačí len používať kvalitné krémy, s tvárou treba cvičiť, aby bola pevná a pružná.

 

Je to vlastne cvičenie, ktoré spevní tvár, dodá jej definíciu a jasné kontúry. Zabráni tvorbe dvojitej brady, ochabovaniu líc a aj tvorbe nosovo-ústnych vrások. Cvičením dodáme strácajúci sa objem do líc a podporíme tvorbu kolagénu.

Je to taký lifting bez skalpela a je úplne zdarma.

 

Ja sa vyhýbam slovíčku „zázračná“, pretože v skutočnosti nejde o žiaden zázrak. Keď cvičíte a venujete sa telu i tvári, výsledky prídu, ale iste nejde o šibnutie čarovným prútikom.
Ak ste disciplinované a konzistentné, cvičíte technicky správne a zároveň s láskou, výsledky sa ukážu.
Cvičenie spevní kontúry tváre a tá má zrazu jasnejšie obrysy. Dokáže eliminovať dvojitú bradu, dodá objem do líc, spevní pery a tie zrazu vyzerajú plnšie, ale aj otvorí oči a zabráni klesaniu obočia.
Tvárová gymnastika podporí lymfatický obeh v oblasti tváre, čo pomáha odviesť toxíny preč a pleť je pevnejšia, zmiznú opuchy aj vačky pod očami.

 

Existuje viacero metód a cvičebných programov. Ja sa najviac prikláňam ku cvičiteľovi Garymu Szikorskiemu. Nepovedala by som, že len jeden program je najlepší a ostatné sú zlé. Podstatou je cvičiť komplexne celú tvár, s patričným precítením danej svalovej skupiny a na cvičenie sa dostatočne sústrediť.
Nepoužívame činky, preto je dôležité sústredenie sa na správne odkrvenie danej svalovej skupiny a udržanie napätia. Podstatná je technika cvičenia a komplexnosť, nie nejaká cvičebná metóda. Ja veľmi rada prvky kombinujem, skladám si vlastné programy a inšpirujem sa práve americkou a anglickou školou tvárovej gymnastiky.

1. 
   

   Ak si chcete zacvičiť a rozohriať svaly:

   
   

Cvik „lev“ spočíva vo vyplazovaní jazyka, ktorý je bohato zásobený cievami, nervami a lymfou.
Keď ho vyplazíte, zlepší sa:

• prekrvenie vašej ústnej dutiny a aktivujete imunitu


• preventívne aj liečivo pôsobí proti ústnym, krčným a ušným chorobám


• tiež proti ochoreniam štítnej a slinnej žľazy


• zintenzívni sa aj antibakteriálny účinok slín


• pravidelné precvičovanie pozície posilňuje krčné, mimické tvárové svaly


• ale aj hlasivky, preto pomáha pri zajakávaní a zlepšuje artikuláciu.

Posaďte sa tak, aby ste mali chrbát vystretý a bradu zdvihnite nahor. Nadýchnite sa a spolu s výdychom jazyk vyplazte. Úplne ho vytiahnite von z hrdla a snažte sa ním dotknúť brady. Oči otvorte čo najviac. Napnite krk, tvár a oči udržte naširoko otvorené. Podržte napätie 5 sekúnd a uvoľnite. Takýmto spôsobom urobte 5 opakovaní.

2. 
   

   Ak chcete mať pekné líca:

   
   

Tento cvik je jednoduchý a veľmi efektívny. Posilní veľký lícny sval a zvládnu ho aj začiatočníci.
Bradu zdvihnite nahor a ruky priložte na líčka pod úroveň lícnych kostí. Prstami a dlaňou fixujte pokožku, aby ste zabránili vrásneniu pod očami pri cvičení. Pery vtiahnite dovnútra a kútiky sú vtiahnuté v ústach. Teraz sa usmejte tak, že líčka dvíhate smerom k špičkám uší. Rukami fixujte sval, ktorý sa vám pod nimi napne.
Urobte 8 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd. Ak vám robí problém vtiahnutie pier, trénujte zatiaľ bez vtiahnutia s odhalenými zubami.

 

To záleží od veku, pôvodného stavu a očakávaní. Čím ste staršia, tým častejšie by ste mali cvičiť. Ja cvičím už 5x do týždňa. Ak máte 30, stačí až 3x.
Cvičím asi 15 minút denne a to odcvičím celú tvár poriadne. :-)
Cvičím doma, ale niektoré cviky zvládam celkom dobre aj v aute. Ak ste pokročilí a poznáte svoje svaly, niektoré ľahšie cviky by ste aj vy zvládli za volantom. Určite to však neodporúčam začiatočníkom.
 

To opäť závisí od toho, v akom veku ste začali a v akom stave boli tvárové svaly. Ak cvičíte správne a disciplinovane, výsledky zbadáte asi o 2 mesiace. Merateľné výsledky a výraznejšie spevnenie spozorujete asi o 5 až 6 mesiacov.

 

Odporúčam začať cvičiť preventívne už vo veku 25 rokov. Je to vek, kedy dochádza k erózii svalov a pokožky na tvári a celom tele.
 

Niekedy som si skutočne miešala rôzne mastičky, ale prikláňam sa ku vede. Mám rada lekársku kozmetiku, teda kozmeceutiká. Sú to prípravky s vyššími koncentráciami účinných látok ako retinol, aha kyseliny, vitamín C a peptidy. Dokážu preniknúť aj do hlbších vrstiev pokožky, sú bez parabénov a ich účinky sú podložené štúdiami.
Na noc si stále dám retinolové sérum, na deň sérum s vitamínom C a nezabúdam na ochranný krém s UV filtrom. Takýto krém je niečo, na čo dámy často zabúdajú, a pritom je to jeden z najdôležitejších krémov.
Cvičenie „tvárovky“ a používanie kozmeceutík prináša pozitívne výsledky. Ak máte 30, sérum alebo krém s retinolom by mal určite byť súčasťou vašej každonočnej rutiny.

 

Chyby sú u začiatočníkov pomerne časté. Robia totiž grimasy, nevedia dostatočné svaly odkrviť a precítiť. Pohyby by mali byť pomalé, do každej pózy ísť plynule a s precítením.

Ak budete robiť grimasy, vrásky si naopak vyrobíte.

Ja som sa učila iba z kníh - veľmi som to chcela a tak som to zvládla aj sama. V každom prípade, odporúčam ísť najprv na kurz pod vedením skúseného lektora. Teraz už dobrú lektorku nájdete pomaly v každom meste. Neskôr, keď pochopíte pointu a spoznáte svoje svaly, môžete cvičiť aj podľa videí a kníh.
 

To bolo veľmi vtipné. Zrazu som akoby zostarla, tak som na seba mazala všetko, čo bolo poruke. Dokonca som si dala aj pichnúť botox do čela v nádeji, že budem mladšia. Náhodou som však v New Yorku stretla cvičiteľku tvárovej gymnastiky z Los Angeles. Prihlásila som sa na svoju prvú hodinu a už som bola v tom. :-)
 

Jednu si pamätám veľmi dobre. Volá sa Silvia. Pri operácii mozgového nádoru prišla o sluch na jedno ucho a ochrnula jej pravá časť tváre. Bolo pre ňu veľmi ťažké takto vyzerať. Paréza sa dala ako-tak do poriadku, ale tí, ktorí ju majú alebo mali, vedia, že to už nikdy nebude úplne v poriadku. Začala registrovať, že má rozdiely medzi pravou a ľavou časťou tváre, a ako to už býva, vekom tvár stráca pevnosť a ochabuje. Bála sa, že tie rozdiely budú ešte väčšie. Prišla na kurz a teraz cvičí pravidelne, rozdiely sa vyrovnali a ona je šťastná a spokojná.
Na ňu rozhodne nezabudnem, lebo som sama nemala istotu, či to spolu dáme – no dali sme to. :-)
 

Je toho veľa čo má pozitívny efekt na zdravie a krásu. Každý vie, čo robiť, aby bol fit a zdravý - na to netreba ani moje rady a návody a dokonca ani vysokú školu.
Jednu vec by som však predsa vypichla – je ňou cukor. Snažte sa mu vyhýbať. Cukor nám okrem pridávania kíl a kazenia zubov robí aj vrásky vďaka glykácii. Koláčik sem-tam samozrejme nevadí, ale závislosť na sladkom nám škodí po každej stránke.

Čokoľvek pre seba robíte - či už je to šport, cvičenie tvárovej gymnastiky alebo niečo iné, robte to s láskou. :-)

Ivetke veľmi pekne ďakujem za rozhovor. :-)
 
S Ivetkou Štecovou sa môžeš stretnúť aj v našej výzve Harmónia tela a duše 2020, kde nám ukáže aj mnoho cvikov z tvárovej jogy:

 
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Aké to je žiť úplne naboso? Porozprávali sme sa o tom s Davidom Kubom
Reflexná masáž chodidiel - čo to je, ako si urobiť doma vlastnú masáž?
Stop bolestiam hlavy! Toto môžu byť príčiny jej vzniku + návod ako sa jej zbaviť
Prečo prestať fajčiť? Ak chceš žiť zdravo, tieto argumenty neignoruj