Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Tip na zdravú fit tyčinku: banánový flapjack s arašidovým maslom?

Tip na zdravú fit tyčinku: banánový flapjack s arašidovým maslom

Vytlačiť

O tradičnom britskom flapjacku sme si už povedali v článku o výbere vhodnej fit tyčinky. Ak si však o flapjacku, sýtej a výbornej tyčinke ešte nepočula, je dôležité povedať, že v pôvodnej verzii je táto anglická pochúťka plná cukru. Hoci je veľmi jednoduchá na prípravu a nezaberie ti veľa času, pre tie, ktoré sa stravujú zdravo a vyhľadávajú výživné, výborné a nutrične vyvážené alternatívy, je nasledujúci recept na zdravšiu verziu flapjacku ako stvorený. Jedinečný, voňavý, bez živočíšnych surovín, nerozoznateľný od originálu a kombinovateľný s čímkoľvek, čo máš rada – presne taký je banánový flapjack s arašidovým maslom!

 

Doba prípravy: 50 minút + 20 minút chladenia po dopečení

Čo budeme potrebovať na 12 menších alebo 6 väčších ks?

  • 3 prezreté banány
  • 200 g celých ovsených vločiek (nie instantných)
  • 50 g sušených hrozienok
  • 30 g slnečnicových semienok
  • 30 g tekvicových semienok
  • 2 a ½ lyžice kokosového oleja
  • 2 a ½ lyžice kvalitného 100% arašidového masla (najlepšie jemného, ale môžeme použiť aj verziu „crunchy“ s kúskami arašidov)
  • 1-2 lyžice domáceho medu (podľa chuti)
  • 1/3 lyžičky morskej/himalájskej soli
  • 2 lyžičky mletej škorice

Ako budeme postupovať?

1. Rúru predhrejeme na 180°C a mierne hlboký plech alebo zapekaciu misu s priemerom cca 30 cm (podľa toho, či chceme flapjacky hrubšie či tenšie) vystelieme papierom na pečenie.

2. Vo veľkej mise poriadne roztlačíme banány až do krémovej konzistencie.

3. Pridáme k ním ovsené vločky, sušené hrozienka, semienka a poriadne premiešame.

4. Do malého hrnca dáme kokosový olej, arašidové maslo, med, morskú soľ a 1 čajovú lyžičku škorice.

5. Miešame a pomaly zohrievame na miernom ohni približne 2-3 minúty, kým sa zmes nespojí.

6. Vzniknutú teplú zmes pridáme k banánovej zmesi a niekoľkokrát premiešame.

7. Cesto na flapjack dáme na plech a uhladíme tak, aby bolo rovnomerné.

8. Posypeme zvyšnou lyžičkou škorice a vložíme do vyhriatej rúry.

9. Pečieme cca 35 až 40 minút s tým, že po 15-tich minútach flapjack skontrolujeme. Je dôležité dbať na to, aby sa flapjack piekol až dovtedy, kým zvrchu nadobudne zlatistú farbu – nesmieme ho však spáliť, preto sledujeme, či netmavne príliš.

10. Po dopečení necháme flapjacky vychladnúť a rozkrojíme ich podľa vlastného uváženia. Následne ich skladujeme v uzatvorenej nádobe, maximálne po dobu 5-6 dní. Verte mi, že s odkladaním problémy nebudú – budú zjedene skôr, ako ich stihnete odložiť.

 

TIP č.1: Namiesto arašidového masla môžeme použiť akýkoľvek iný druh orieškového masla. Pozor však dávame vtedy, ak použijeme pekanové maslo, ktoré je prirodzene o niečo tekutejšie ako ostatné druhy. V takomto prípade treba pridať viac suchých surovín, ako napríklad ovsených vločiek.

TIP č.2: S flapjackom sa môžeme skutočne vyblázniť! Môžeme doň pridať iný druh sušeného ovocia (pozor však na zbytočne prisládzané druhy), kvalitné kakao, kúsky vlašských orechov, perníkové korenie či odmerku obľúbeného proteínu.

tyčinky

 

fitness kolac

 

musli tyčinky

 

musli tyčinky recept

Dobrú chuť! :-)

 

Táto pochúťka sa rovnako hodí všetkým fit nadšencom, ako recepty v našich ostatných knihách Z fitka do kuchyne. Nechýba ti doma ešte niektorá kniha?

zdrave ranajky

 

Možno by ťa mohli zaujímať aj tieto recepty:

9x recepty na domáce fit tyčinky

Fit bábovka z ovsených vločiek – chutné raňajky aj dezert

Kakaovo-tvarohové muffiny s čučoriedkami – super dezert pre fitness nadšencov

Dominika Pócsová

Dominika Pócsová

Redaktorka na Fitshaker
Zdravému životnému štýlu som sa začala venovať pred niekoľkými rokmi a môj život sa od základov zmenil. Milujem šport, slnečné dni, úsmev a pripravovanie zdravých dobrôt. Každým dňom nadobúdam nové skúsenosti a popri štúdiu pravidelne cvičím, behám a najmä relaxujem prostredníctvom yogy. Svoj jedálniček som prispôsobila mojim intoleranciám na rôzne potraviny a týmto štýlom pripravujem každé jedlo. Naučila som sa myslieť pozitívne a cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Zdravý životný štýl je jednoducho cesta, na ktorej neexistujú žiadne odbočky. Rada sa o svoje znalosti z tejto oblasti podelím a inšpirujem prostredníctvom článkov.
Dominika Pócsová

Článok bol pridaný dňa 11/05/2018 a zaradený do kategórie: DesiataFitness dezertyOstatnéPotréningovéRecepty   |   Autor: Dominika Pócsová

Komentáre

Vyhľadávanie

Nové cvičebné videá!

Nové cvičebné videá!
×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.