Tip na raňajky plné bielkovín: chia puding s proteínom a pomarančom

Zvykneš jedávať sýte raňajky až po rannom tréningu? Potom by ťa mohol tento recept potešiť. Jednoduchý chia puding s proteínom, ktorý si môžeš pripraviť pred tréningom, nechať postáť počas cvičenia v chladničke a potom si ho vychutnať. Ak nemáš pomaranč, nahraď napr. mandarínkou alebo iným ovocím.

Doba prípravy: 20 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 20 g chia semienok
  • 120 ml mandľového mlieka
  • 30 g proteínu (použili sme srvátkový)
  • 1 pomaranč (cca 150 g)
  • 15 g arašidového masla (alebo 3-4 vlašské orechy)
  • pár kvapiek javorového sirupu (5 ml)

Ako budeme postupovať?

1. Chia semienka vmiešame do mlieka spolu s proteínom. Necháme odstáť a medzitým si pripravíme pomaranč.

2. Pomaranč ošúpeme a nakrájame na kolieska. Z nich vieme jednoducho vykrojiť trojuholníky bez blaniek.

3. Polovicu pomaranča dáme na spodok pohára a zalejeme ho pripraveným chia pudingom.

4. Na vrch pridáme zvyšný pomaranč. Pridáme arašidové maslo alebo oriešky a pokvapkáme javorovým sirupom.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
1 850 kJ

442 kcal

19 g 34 g 31 g 11 g

chia puding

Na akých raňajkách si rada pochutnáš ty? Bude patriť tento proteínový chia puding medzi ne?

 

Chutné zdravé a výživné recepty nielen na raňajky nájdeš aj v našich knihách:

zdravé recepty

 

Ak máš doma proteín, môžeš ho použiť aj tu:

Nadýchané vláčne proteínové lievance s čučoriedkami: tip na výživné raňajky

Tekvicové lievance bez múky a cukru od Ivany Gáborík

Tip na veľkonočné pečenie: malinová roláda s nízkym obsahom kalórií a bohatá na bielkoviny

Veronika Kašická

Článok bol pridaný dňa 20/03/2020 a zaradený do kategórie: DesiataPotréningovéRaňajkové kaše a pudingyRaňajkyReceptyRecepty s proteínom   |   Autor: Veronika Kašická

Komentáre