Leto si žiada jedlá, ktoré sú svieže, výživné a nezaťažia nás ani počas tých najteplejších dní. 🌞 Práve teraz je ideálny čas zaradiť do stravy viac sezónnej zeleniny, ovocia a ľahkých jedál, ktoré nás zasýtia, dodajú telu potrebnú energiu a zároveň nás osviežia.
Naša výživová poradkyňa Baja pre teba pripravila 1-dňový letný jedálniček, ktorý je plný farieb, chutí a inšpirácie. Každé jedlo si zamiluješ nielen kvôli jeho jednoduchosti, ale aj vďaka tomu, ako sa po ňom budeš cítiť – ľahko, príjemne a spokojne. 💚
Raňajky: Sýte banánové smoothie
Predstav si jemné, krémové smoothie, ktoré chutí ako dezert, no výživovo zvládne plnohodnotne nahradiť celé jedlo. Tento banánový pohár plný energie ťa nabije na celé dopoludnie!
Obed: Šťavnaté morčacie bifteky (2 ks) + varené zemiaky (200 g) + brokolica na pare (150 g)
Keď sa spojí šťavnaté morčacie mäso, voňavé bylinky a jemne slaný parmezán, vznikne dokonalé jedlo. Tieto bifteky sú pečené v rúre, takže nezaťažia žalúdok, a ich príprava je rýchla a čistá.
Večera: Studená hrášková polievka + varené vajce (1 ks) + kváskový chlebík (50 g)
Hustá, krémová a nádherne zelená – táto hrášková polievka je jednoducho esenciou leta v jednej miske. Navyše ju môžeš podávať teplú aj vychladenú – podľa toho, čo ti viac vyhovuje. 🫛
Snack: Tvarohový koláč s vôňou bazy a manga + jahody (100 g)
Letná sladká bodka, ktorá pohladí dušu. 💛 Ľahký tvarohový koláč s bazovým sirupom je jemný, svieži a práve tak sladký, ako má byť. Vďaka tvarohu je plný bielkovín a vôňa bazového sirupu ťa okamžite prenesie do letnej záhrady.
Tento jedálniček je len malou ochutnávkou toho, čo nájdeš v našej novej knihe Fitshaker v kuchyni.
Nájdeš v nej sezónne recepty na každý deň, rozdelené podľa ročných období – od polievok, cez hlavné jedlá až po dezerty. Navyše ťa čakajú 4 sezónne jedálničky a praktické rady od odborníkov na výživu, ktoré ti pomôžu jesť chutne, vedome a s ľahkosťou.
👉 Objav svoju novú kuchársku inšpiráciu – knihu nájdeš na našom e-shope.
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).