Chceš zmeniť svoje stravovacie návyky, ale zdá sa ti, že zdravé varenie je komplikované? Neboj sa, my ti ukážeme, že to nemusí byť žiadna veda! 😊
Naša výživová poradkyňa Baja zostavila vzorový jedálniček na 1 deň, ktorý je plný chutných, jednoduchých a zdravých receptov.
Všetko si pripravíš ľahko, z dostupných surovín, a tvoje telo sa ti za to poďakuje. Ak chceš ochutnať, ako môže vyzerať tvoj deň plný vyváženej stravy, poď sa inšpirovať!
Raňajky
Skyr (140 g) s domácou čokoládovou granolou
Nemáš ráno veľa času? Domáca granola je presne to, čo potrebuješ! Priprav si ju vopred a ráno len zmiešaj s bielym jogurtom.
Ak chceš, môžeš pridať lyžičku domáceho džemu, nastrúhané jablko alebo hrušku.
Obed
Králičie (kuracie) mäso a krémová tekvicová omáčka so špenátom + quinoa (50 g)
Toto jedlo je lahôdkou na jednej panvici! Stačí ti pár základných surovín a máš hotový plnohodnotný obed, ktorý je nielen chutný, ale aj plný živín pre tvoje zdravie.
Snack
Hruška (1 ks)
Vieš, že hrušky obsahujú veľa vlákniny a sú výborným zdrojom vitamínu C?
Jedna hruška má iba približne 100 kalórií a pomôže ti zasýtiť sa medzi hlavnými jedlami.
Ideálny snack, ktorý si môžeš vziať so sebou kamkoľvek. 😊
Večera
Pečená fazuľa v paradajkovej omáčke + ražný celozrnný chlieb (70 g)
Tento recept s paradajkovou omáčkou je ideálny na večeru – zasýti ťa, poteší tvoje chuťové poháriky a dodá tvojmu telu to, čo potrebuje. Podávaj s celozrnným chlebíkom a máš hotovo!
📖 Objavte zdravé a chutné recepty s Fitshaker v kuchyni!
🍽️ Hľadáte inšpiráciu na zdravé varenie? Naša kniha Fitshaker v kuchyni prináša množstvo jednoduchých a výživných receptov pre celú rodinu. Nech už ste začiatočník alebo skúsený kuchár, určite si nájdete to svoje. ➡️ Dostupná na Fitshaker e-shope už teraz!
Získajte ju ešte dnes a spríjemnite si varenie. Varte zdravšie, chutnejšie a s radosťou!
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).