Chceš zmeniť svoje stravovacie návyky, ale zdá sa ti, že zdravé varenie je komplikované? Neboj sa, my ti ukážeme, že to nemusí byť žiadna veda! 😊
Naša výživová poradkyňa Baja zostavila vzorový jedálniček na 1 deň, ktorý je plný chutných, jednoduchých a zdravých receptov.
Všetko si pripravíš ľahko, z dostupných surovín, a tvoje telo sa ti za to poďakuje. Ak chceš ochutnať, ako môže vyzerať tvoj deň plný vyváženej stravy, poď sa inšpirovať!
Raňajky
Skyr (140 g) s domácou čokoládovou granolou
Nemáš ráno veľa času? Domáca granola je presne to, čo potrebuješ! Priprav si ju vopred a ráno len zmiešaj s bielym jogurtom.
Ak chceš, môžeš pridať lyžičku domáceho džemu, nastrúhané jablko alebo hrušku.
Obed
Králičie (kuracie) mäso a krémová tekvicová omáčka so špenátom + quinoa (50 g)
Toto jedlo je lahôdkou na jednej panvici! Stačí ti pár základných surovín a máš hotový plnohodnotný obed, ktorý je nielen chutný, ale aj plný živín pre tvoje zdravie.
Snack
Hruška (1 ks)
Vieš, že hrušky obsahujú veľa vlákniny a sú výborným zdrojom vitamínu C?
Jedna hruška má iba približne 100 kalórií a pomôže ti zasýtiť sa medzi hlavnými jedlami.
Ideálny snack, ktorý si môžeš vziať so sebou kamkoľvek. 😊
Večera
Pečená fazuľa v paradajkovej omáčke + ražný celozrnný chlieb (70 g)
Tento recept s paradajkovou omáčkou je ideálny na večeru – zasýti ťa, poteší tvoje chuťové poháriky a dodá tvojmu telu to, čo potrebuje. Podávaj s celozrnným chlebíkom a máš hotovo!
Predstav si, že každý tvoj deň môže vyzerať takto – plný chutného, výživného jedla, ktoré tvoje telo podporí v zdraví, energii a pohode. 💛
Ak túžiš po zmene, chceš sa cítiť lepšie, mať viac energie a vybudovať si zdravý životný štýl, pridaj sa k nám! S Fitshaker členstvom získaš nielen prístup k stovkám cvičebných videí a programov, ale aj viac než 14 jedálničkov a 30 e-bookov s receptami na stiahnutie, z ktorých môžeš každý deň čerpať inšpiráciu!
👉 Vyber si členstvo a poď do toho s nami!
-977060-large.jpg "Fitshaker cvicenie na doma")
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.