Oslavy, svadby, plesy či večerné maškrtenie pred telkou… nástrahy na nás číhajú doslova všade. Ako si nastaviť myseľ tak, aby sme si tieto chvíle užili bez výčitiek a zároveň si udržali zdravý životný štýl?
Večerné maškrtenie – prečo máme najväčšie chute práve večer? 🌙🍿
Počas dňa sme často zaneprázdnené prácou, povinnosťami, starostlivosťou o rodinu. Možno nestíhame raňajkovať, obedujeme len narýchlo a s myšlienkou „veď treba schudnúť“ si dáme len malú porciu. No a večer? Keď konečne máme chvíľku pre seba, telo si pýta energiu – a my máme chuť vyprázdniť celú chladničku! 😅Ako tomu predísť?
✅ Nehladuj počas dňa! Ak si dopraješ vyvážené jedlá v pravidelných intervaloch, tvoje telo nebude večer „kričať“ po jedle.
✅ Neodopieraj si hlavné jedlá. Ak vieš, že si najviac hladná práve večer, dopraj si väčšiu večeru s poriadnou porciou zeleniny. 🥗
✅ Maj po ruke zdravšie snacky. Ak predsa len dostaneš chuť na niečo pod zub, priprav si radšej niečo zdravšie:
- Kvalitný popcorn 🍿 – skvelý zdroj vlákniny a antioxidantov
- Oriešky (nepražené, nesolené) 🥜 – zdravé tuky, ktoré zasýtia
- Pečený cícer 🌰 – skvelý zdroj bielkovín
- Zelenina s hummusom 🥕 – chutná a výživná alternatíva
- 🎬 Tip: Ak zvykneš „zobkať“ pri filme, skúšaj si jedlo viac uvedomovať a vychutnávať, aby sa nestalo, že v priebehu 10 minút zmizne celý balík čipsov bez toho, aby si si to uvedomila.
Rodinné oslavy, svadby, plesy – ako si užiť bez výčitiek? 🍾🎂
Čaká ťa oslava, ples alebo svadba? Netreba sa stresovať ani si jedlo zakazovať. Ak ide o výnimočnú udalosť raz za čas, dovoľ si všetko, na čo máš chuť – pokojne si daj plný tanier, dezert či vínko. 🍷🥗 Ako si pomôcť?
✅ K hlavnému jedlu si vždy nalož aj porciu zeleniny – pomôže ti zasýtiť sa a nebudeš mať pocit, že si to s jedlom prehnala.
✅ Ak ťa čaká viac osláv za sebou, snaž sa počas ďalších dní dbať na vyvážené stravovanie. Pravidlo 80/20 platí aj tu – 80 % času jedz zdravo, 20 % si dopraj. 😊
✅ Vyber si svoje „naj“ – ak sa tešíš na koláčik, vynechaj alkohol. Ak si chceš užiť pohár vína, možno sladkosť radšej vynecháš.
Neboj sa povedať NIE! ❌🙅♀️
Oslavy a spoločné stretnutia sú skvelé chvíle, ktoré si treba užiť – ale nikto ťa nenúti jesť všetko, čo je na stole.
Ak niečo nechceš, jednoducho povedz NIE. Tvoje telo – tvoje pravidlá!
Pamätaj, že zdravý životný štýl nie je o zákazoch, ale o rovnováhe. Každý má občas chuť na niečo menej zdravé – a to je úplne v poriadku! Dôležité je nechať si priestor na radosť zo života, užiť si oslavy bez stresu a hlavne – byť v pohode sama so sebou. 💖Uži si krásne chvíle s rodinou a priateľmi, bez strachu z jedla. Pretože šťastie a spokojnosť sú tou najlepšou ingredienciou zdravého života! ✨😊
✨ Posilňujeme ženy, aby mohli byť najlepšou verziou seba samých! ✨
Na Fitshakeri veríme, že zdravie a pohoda začínajú v kuchyni a pohybom. S našimi receptami, tréningami a podporou komunity ti pomáhame cítiť sa silná, sebavedomá a plná energie.
➡️ Pridaj sa k nám a začni svoju cestu za lepším JA ešte dnes! 💪🌿
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).