Máš chuť na niečo sladké, kupované keksy nechceš (chválime ťa) a piecť sa ti momentálne nechce? Alebo má prísť návšteva a chceš ich ponúknuť niečím sladkým? Priprav chutnú maškrtu za pár minút. Do pohárov so smotanovou zmesou môžeš naukladať ovocie alebo napr. horkú čokoládu podľa svojej chuti a fantázie. Krém je výborný a bude chutiť určite všetkým.
Čas prípravy: 10 minút + 30 minút tuhnutie
Čas prípravy: 10 minút + 30 minút tuhnutie
Čo budeme potrebovať na 4 porcie?
- 200 g bieleho jogurtu
- 100 g mascarpone
- 100 ml smotany na varenie
- 30 g čakankového sirupu
- 100 g malín alebo iného ovocia
- 70 g chia semienok
- 100 g čučoriedok
- 50 g horkej čokolády
Ako budeme postupovať?
1. Do hlbšej nádoby vložíme jogurt, mascarpone, smotanu na varenie a čakankový sirup.
2. Všetko spolu dobre vyšľaháme.
3. Na dno pohára uložíme pár malín.
4. Do smotanovej zmesi prisypeme chia semienka. Premiešame a nalejeme rovnomerne do pohárov.
5. Vložíme do chladničky a necháme cca 30 minút tuhnúť.
6. Nakoniec dozdobíme zvyšným ovocím a čokoládou.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Všetko spolu dobre vyšľaháme.
3. Na dno pohára uložíme pár malín.
4. Do smotanovej zmesi prisypeme chia semienka. Premiešame a nalejeme rovnomerne do pohárov.
5. Vložíme do chladničky a necháme cca 30 minút tuhnúť.
6. Nakoniec dozdobíme zvyšným ovocím a čokoládou.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorická hodnota | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 1 567 kJ 373 kcal | 26 g | 20 g | 8 g | 13 g |
Nech ti chutí :-)!
Recepty na zdravé snacky a sladkosti vhodné aj ako pohostenie pre návštevy nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III:
Recepty na zdravé snacky a sladkosti vhodné aj ako pohostenie pre návštevy nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III:
Pozri si aj tieto rýchle kombinácie na prípravu dezertov do pohára:
Rýchly tvarohový dezert v pohári s ovocím a Fitnutkou, ktorý je bohatý na bielkoviny
Jogurtový pohár s jahodami a Fitnutkou: last-minute tip na darček na Valentína
Zázvorový fit chia puding s jogurtom a hurmikaki: táto kombinácia chutí si ťa získa
Vanilkový chia puding s jogurtom, pyré z kivi a čokobanánom: kombinácia, ktorú si zamiluješ
Pomarančovo-kakaový chia puding: rýchle sladké raňajky, desiata či dezert
Rýchly čokoládový puding s cuketou a jablkom
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.