Leto so sebou okrem nádherných slnečných dní prináša aj spomalenie a pre niekoho možno aj zlenivenie. Je to normálne. Trávime veľa času na slnku, pri letných aktivitách, horúčavy nám dokážu pokaziť náš režim, namiesto potenia pri cvičení sa radšej ochladíme niekde pri vode.
Lenže leto sa pomaly končí a už určite aj ty začínaš cítiť, že výhovorky typu: „Dnes je príliš teplo na cvičenie; Dnes nemusím cvičiť, veď som bola na bicykli; Tú zmrzlinu vychodím na túre; Na dovolenke si predsa doprajem...” ťa neupokojujú. Nechceš stráviť jeseň nespokojná vo svojom tele, bez energie, pri zháňaní voľnejších svetríkov, aby si zakryla to, čo sa na teba v lete nalepilo. Naopak, ty chceš byť zdravou a spokojnou verziou samej seba.
Špeci výzva na vaše želanie
A keďže želanie rozbehnúť sa opäť po lete sme zachytili aj priamo od vás, vymysleli sme niečo ako mini výzvu.
Hovorí sa, že za 21 dní si dokážeme vybudovať nový návyk. Verím, že sa nám to spoločne podarí.
Prečítaj si viac, vysvetlíme ti, ako bude prebiehať a čím sa táto mini výzva bude odlišovať od jej „starších súrodencov”.
# 1: Každý deň iné cvičenie
Začneme v pondelok 6. 9. 2021 a na nasledujúcich 21 dní ti navrhneme každý deň iné cvičenie. Ak máš za sebou Výzvu do plaviek 2021, nemusíš sa báť, že sa budú cvičenia opakovať. Vyše 90 % tréningov sa v poslednej výzve neobjavilo.
Harmonogram cvičení na nový týždeň ti prezradíme vždy v sobotu. Zároveň ti každý večer deň vopred pripomenieme, ktoré cvičenie sa na druhý deň odporúča (vrátane bonusového tréningu, pokiaľ ho navrhneme).
Aby si necvičila každý deň to isté, princíp tréningov bude zostavený takto:
- Pondelok ‒ spodná časť tela
- Utorok ‒ vrchná časť tela
- Streda ‒ pilates
- Štvrtok ‒ tabata (prvý týždeň), HIIT (2. a 3. týždeň)
- Piatok ‒ joga
- Sobota ‒ bruško
- Nedeľa ‒ meditácia
Tip: Ak s cvičením ešte len začínaš, resp. sa chceš naštartovať po dlhšej pauze a považuješ sa skôr za začiatočníčku, vyskúšaj program StartPack (už čoskoro aj s novými videami). Naopak, ak sa považuješ v cvičení za pokročilú, pozri si program MasterPack.
Informácie, čo máš cvičiť, nájdeš v skupine na Facebooku vždy ako nový pripnutý príspevok s tým, že harmonogram na týždeň dopredu zverejníme v nedeľu večer. Nenájdeš to ako program priamo na našej stránke.
ilustračný harmonogram na prvý týždeň (neobsahuje bonusové cvičenia)
# 2: Recept dňa
Ako isto vieš, zostavovaniu jedálničkov sa nevenujeme. Na to, aby mohol byť jedálniček vyskladaný poriadne, je potrebné zohľadniť množstvo individuálnych faktorov ‒ od tvojho veku, výšky, aktuálnej váhy a váhy, akú chceš dosiahnuť, spôsobu tvojho života (inak vyzerá strava, ak niekto pracuje na zmeny či máva nočné, a inak pre mamičky na materskej), zároveň od rôznych alergií, intolerancií či tvojich preferencií.
Ponúkame ti návod od výživovej poradkyne Ivky Maheľovej, ako si dokážeš vyskladať jedálniček na chudnutie sama. Prečítaj si tieto hodnotné infošky
Klikni na fotku a presmeruje ťa to na článok.
Inšpiruj sa príkladmi na vzorové jedálničky, ktoré nájdeš priamo pod článkom.
Namiesto jedálnička ti prinesieme recept dňa. Keďže naša mini výzva bude trvať presne 3 týždne, rozdelili sme si ich na 3 okruhy.
Prvý týždeň sa budeme venovať raňajkám, čiže, ako správne tušíš, na každý deň ti ponúkneme tip na recept na zdravé raňajky. V druhom týždni si posvietime na polievky a v tom poslednom na hlavné jedlá.
Všetky recepty budeme vyberať s ohľadom na sezónnosť a dostupnosť surovín. Myslíme aj na vegánov, preto vždy ponúkneme alternatívu aj im.
Či sa danými receptami inšpiruješ a niečo z nich pripravíš a tak obohatíš svoj jedálniček, nechávame na tebe.
# 3: Motivácia
Harmonogramov, čo a kedy cvičiť, by si na internete našla určite mnoho. A my vieme, že ono to nie je iba o tom vedieť, čo máš robiť, ale aj o tom namotivovať sa urobiť to. Práve preto sa ti budeme každý deň v skupine prihovárať a povzbudzovať ťa.
Môžeš sa zapájať do debát, poprosiť o radu či nakopnutie. Naša skupina na Facebooku má vyše 27 000 členov a je to taká veľká rodina, kde sa navzájom povzbudzujeme a prajeme si len to najlepšie. Práve tá energia, ktorá zo skupiny ide, ti môže slúžiť ako hnací motor.
# 4: Súťaž
A aby sme ťa namotivovali ešte viac, 5 z vás, ktoré splnia naše podmienky, odmeníme. Pripravili sme si tieto ceny:
- Nový Fitness diár 2022 v limitovanej edícii + tričko limitka - Ivana D.
- Nový Fitness diár 2022 + tričko limitka farebne ladiace k novému diáru - Martina K.
- Knihy Z fitka do kuchyne 1, 2 a 3 + Fitnutka - Jana M.
- Knihy Z fitka do kuchyne špeciál I, II a III + Fitnutka - V. V.
- Čierne tielko Som silnejšia ako výhovorky + expandery - Janka M.
Aby si o ne mohla hrať, stačí, ak budeš od 6. 9. do 26. 9. cvičiť podľa našich videí. Pokiaľ ti niektoré nami navrhované nesadne, pokojne si ho vymeň, hlavne aby si nepoľavila v budovaní návyku hýbať sa každý deň.
Následne v pondelok 27. 9. pridáme do skupiny odkaz na kratučký dotazník. Z tých z vás, ktoré ho vyplníte a splníte podmienku cvičiť podľa našich videí, budeme žrebovať výherkyne.
# 5: Koľko ma to bude stáť?
Ak si naša PREMIUM členka, nič naviac. K videám sa dostaneš v rámci svojho členstva.
Pokiaľ si u nás nová, mesačné PREMIUM členstvo u nás stojí 9,90 €, vďaka nemu máš prístup k celému nášmu obsahu (vyše 900 tréningom) a môžeš cvičiť čo chceš, koľko chceš, kedy chceš. Stačí ti pripojenie na internet a zariadenie (mobil, tablet, notebook, počítač či telka), kde si vieš otvoriť našu stránku. Okrem tohto REŠTARTU si tak môžeš vyskúšať cvičiť čokoľvek ťa u nás zaujme, alebo si pozrieť vzdelávacie videá k diastáze, či popozerať stravovacie videá z iných výziev, cvičiť z archívu a pod.
Veríme, že za 21 dní sa dokážeš naštartovať a cvičenie sa stane tvojou každodennou súčasťou. Máme len jedno telo, v ktorom musíme žiť, tak nech každý deň stojí za to 😊!
Moje telo je to jediné, s kým musím prežiť celý život. Nie je to len klišé fráza, ale niečo, podľa čoho sa snažím žiť. Rada objavujem nové zdravé recepty, obklopujem sa pozitívnymi vecami a zbožňujem pohyb. Táto trojkombinácia je pre mňa dôvod, prečo som aj ja súčasťou Fitshakera :-)