Martuška v rozhovore spomenula krásny citát: „Cvičenie nie je trest za to, čo človek zje, ale oslava toho, čo jeho telo dokáže.“ Musela som ho vložiť hneď do úvodu, pretože je skvelý, výstižný a hlavne pravdivý. Poď osláviť aj ty svoje telo a po prečítaní rozhovoru si zacvič videjko a vychutnávaj ten pocit PO 😊.
Martuška, vaša premena s Fitshakerom sa začala pred rokom 😊. Ako si spomínate na svoje začiatky, s akými myšlienkami ste sa do svojej prvej výzvy pustili?
Do svojej prvej výzvy som sa púšťala s veľkou nádejou. O stránke Fitshaker som vedela už dlhšie. Bola však pre mňa viac-menej len zdrojom inšpirácie na zdravé recepty.
Dodnes si pamätám prvý recept, ktorý som podľa Fitshakeru robila. Boli to vynikajúce cuketové tyčinky, ktoré zožali v okolí veľký úspech a odvtedy som ich piekla asi 100x.
Sem-tam som si pozrela aj premeny a výsledky som obdivovala. Musím však priznať, že som nikdy nepatrila k ľuďom, ktorí by extra obľubovali pohyb.
Cvičila som poctivo od začiatku. Cvičenia boli úžasne namixované. Keďže som bola v cvičení ako takom v podstate nováčik, šla som podľa harmonogramu. Nepreskakovala a nezamieňala som videá. Povedala som si, že dám šancu všetkým a maximálne som dôverovala Fitshakeru v tom, že výsledok sa objaví, ak pôjdem podľa plánu.
Vy ste sa do chudnutia pustili s vyššou začiatočnou váhou. Bola pre vás príťažou, prípadne ste sa cítili zle, alebo čo bolo hlavným rozhodnutím, že ste si povedali – idem so sebou niečo robiť 😊.
Ono je to v mojom prípade trošička zložitejšie. Odmalička som bola obézna. V dospelosti som to dokonca „vyšperkovala“ až na morbídnu obezitu.
Celý život som žila v tučnom tele. Vyskúšala som nespočetne veľa diét, pri ktorých som sa vytrápila. Niečo som aj schudla, ale, samozrejme, všetko (resp. ešte o niečo viac) som pribrala naspäť.
V roku 2017 sa mi podarilo schudnúť 40 kg. A odvtedy sa mi darilo udržiavať si váhu okolo 70 kg. Potom prišiel marec 2020 a s ním lockdown. Ja som presný opak ľudí, ktorí v strese chudnú. Predtým som žila aktívnym životom. Veľa som chodila. Popri zamestnaní som si privyrábala upratovaním. A zrazu som zo dňa na deň ostala zatvorená medzi štyrmi stenami a hlavne v „depke“ z toho, čo sa deje a kam to ešte vyústi. A tak som ležala na gauči a jedla všetko, čo nezjedlo mňa. Jedla som nonstop.
Ale viete, ako to je. V podstate som bola buď v pyžame, alebo teplákoch. Na nákupy sa chodilo minimálne, a teda aj bežné oblečenie ako rifle sa nenosilo často. To, že moja váha stúpla brutálne vysoko, som si uvedomila vtedy, keď som si v supermarkete musela kúpiť väčšie tepláky.
A tak sa váha vyšplhala na číslo 81,9 kg. A tým sa aj rozsvietila červená kontrolka v hlave. Pozor, pozor. Tučko už byť nechceš!!!! Výhovorky však boli silnejšie a ja som len stále nariekala, ako som pribrala. Potom mi veľmi blízky človek povedal: „Buď s tou svojou váhou začni niečo robiť, alebo nenariekaj.“ A presne v tom období mi vyskočila reklama na výzvu do plaviek. Takto to proste malo byť. A ja som teraz veľmi vďačná za to, akou cestou som sa vďaka Fitshakeru vydala.
Vaša premena je úžasná! Vyzeráte skvelo a vidno, aký veľký kus cesty ste prešli. Rok je dlhý čas, mali ste počas neho aj obdobie, keď ste to chceli vzdať? Prípadne ako ste riešili, keď vám chýbala motivácia?
Ach jaj. No veľmi by som si želala, aby som za každý deň, odkedy som na Fitshakeri, mala zelenú fajočku v kalendári. Asi by aj to moje telo bolo na tom ešte lepšie.
Vyslovene chuť vzdať sa života s pohybom som nemala. Aj keď necvičím videá na Fitshakeri, snažím sa hýbať a žiť aktívne. Prestala som používať MHD a všade, kam sa dá, chodím peši. Mám kolobežku (nie takú tú elektrickú pre leňochodov) a využívam ju skoro denne na väčšie presuny. Keď už nič iné, minimálne si dám dlhšiu rýchlu chôdzu.
Najhoršie obdobie za ten rok boli dve choroby, ktoré som preležala s antibiotikami v posteli, a vtedy som si uvedomila, aké je strašné, keď sa človek hýbať chce, ale nemôže. Preto sa snažím užívať si chvíle, keď môžem byť aktívna.
Milujem citát (myslím, že jeho autorkou je Ivka Maheľová):
To si človek uvedomí, keď sa mu začne zlepšovať kondícia. Malé pokroky, ktoré som pri cvičení pociťovala, vo mne prebudili neuveriteľný pocit šťastia. Taký pocit šťastia mi žiadne jedlo na svete neprinesie.
Minulý rok som dokonca skúsila beh. Nikdy som naozaj nerozumela ľuďom, ktorí behávajú. Pre mňa to bol ešte od čias základnej školy najnechutnejší spôsob pohybu. Vôbec som to nesilila a nepreháňala. Keď sa mi jedného dňa podarilo zabehnúť 3 km bez chôdze na vydýchanie, cítila som sa ako majsterka sveta.
No mám však skúsenosť aj s tým, aká veľmi tenká hranica je medzi pocitom, ako mi cvičenie a pohyb veľmi chýba (keď ho z nejakého dôvodu nemôžem vykonávať) a tým, ako veľmi sa mi nechce, keď už cvičiť môžem 🙂. Najdôležitejšie je teda pre mňa nemať dlhšie výpadky.
Strava a pohyb idú spolu ruka v ruke. Ako ste to mali so stravou vy? Upravili ste jedálniček?
Pri výzve do plaviek 2020 som riešila jedálniček na 100 percent podľa výživovej poradkyne vo výzve. Musím povedať, že to bola veľmi zaujímavá skúsenosť. Ja nie som vegetariánka a vegánka už vôbec nie. Ale ako som už hovorila, dôverovala som Fitshakeru a oplatilo sa. Pre mňa to malo dva úžasné benefity. Schudla som a ešte som sa aj vegánskou stravou zbavila ekzému na ruke, ktorý som mala z paradajok. Vtedy som paradajky pre ekzém úplne vyradila z jedálnička. Teraz ich veselo konzumujem na kilá.
Po výzve som sa stravovala podľa Fitshaker receptov. Okrem webu mám doma aj niekoľko kníh a veľmi ma to baví. Zvykla som si jedlo chystať doma a krabičkovať si ho.
V novoročnej výzve som sa riadila odporúčaniami a začala som používať kalorické tabuľky. Chvíľu to fungovalo, no potom sa mi váha na dva mesiace úplne zastavila napriek tomu, že som z môjho hľadiska robila pre redukciu váhy maximum. Bola som z toho úplne v strese a demotivovaná. A tak som si dala kalorický príjem upraviť výživovému poradcovi. Bolo to jedno z najlepších rozhodnutí v živote. Kalorický príjem mi paradoxne navýšil.
Jedálniček sa skladá z mojich obľúbených jedál a hlavne je vyvážený. Čiže si s veľkou radosťou doprajem aj doma pečený kváskový špaldový chlieb. Ja milujem veľké porcie jedla. Veľkosť porcií dosahujem veľkým množstvom zeleniny.
Váha sa pohla správnym smerom. A s tým prišlo aj psychické uvoľnenie. To si, myslím, hrá pri chudnutí veľmi veľkú úlohu. Proste byť v pohode, netrpieť, nehladovať. Ja mám odmalička veľmi pozitívny vzťah k jedlu. Boli časy, keď som si myslela, že jedlo a jeho množstvo sú jediný liek na moje problémy. Pravdepodobne trpím určitou formou poruchy nekontrolovateľného prejedania sa. Veď tých 110 kíl som nenabrala zo vzduchu. Uvedomujem si tento môj problém a snažím sa s ním dennodenne pracovať.
Raz za čas mávam také chvíle, keď si neviem pomôcť a „jedlo ma premôže“. Vtedy sa snažím nemať výčitky a na druhý deň pokračovať v ceste, na ktorú som sa dala. Najlepšie je nemať doma nič „nezdravé“, čo konzumovať normálne nechcem. Toto sa mi veľmi osvedčuje, keď na mňa prídu chute. Skrátka, čo doma nemám, to nezjem. A keď schrúmem hrsť nesolených naturálnych mandlí alebo pár kociek vysokopercentnej čokolády, svet sa nezrúti.
Všeobecne jem veľa zeleniny, vyhýbam sa vysoko priemyselne spracovaným potravinám, varím si doma, mám pestrú a vyváženú stravu. Jaj, a skoro som zabudla. Pitný režim je nesmierne dôležitý. Ja som niekedy fungovala na minime vody. Často som si večer uvedomila, že som za celý deň vypila len jeden pohár vody a hektolitre kávy. Aj teraz sa niekedy ešte pozabudnem s pitím vody a uvedomím si to hneď, keď mám chuť niečo vyjedať :).
Aká bola teda vaša premena v číslach? Na akej váhe ste začínali a akou váhou sa momentálne môžete popýšiť 🙂?
Začínala som minulý rok v apríli s váhou 81,9 kg a dnes mám 65 kg. A ani náhodou nekončím 😊.
Ako vyzerali vaše tréningy? Cvičili ste každý deň? Stačilo vám jedno videjko denne? Ktorí boli vaši najobľúbenejší tréneri?
Minuloročnú výzvu do plaviek a tohtoročnú novoročnú výzvu som odcvičila komplet. Aj keď sa mi stalo, že som z nejakého dôvodu nemohla cvičiť, videá som vždy dohnala odcvičením dvoch videí v jeden deň. Musím sa priznať, že tohtoročnú výzvu do plaviek som kvôli práci prerušila a nedocvičila, čo ma nesmierne mrzí. Ale určite si ju pustím znova a dám ju zodpovedne a na 100 %.
Najradšej cvičím ráno na prázdny žalúdok. Ráno ma to zvykne dobre naštartovať a hlavne je to príjemný pocit, že mám už cvičenie za sebou (v dobrom zmysle slova 🙂), ale tiež podvečer asi hoďku po ľahkom olovrante.
Ja nie úplne rada delím trénerov na obľúbených a menej obľúbených. Všetci sú pre mňa absolútne top v tom danom cvičení, ktoré robia. Mám rada všetkých, no predsa trocha v obľúbenosti z radu vytŕčajú Andrejka (je to víla s veľmi príjemným vystupovaním), Di (snívam o tom, že by som vyzerala ako ona), Matej a jeho tabata (proste makačka a sranda zároveň), Olinka (je postrach, ale po odcvičení HIIT-u v jej podaní ležím na zemi s pocitom, že čochvíľa určite umriem, ale najšťastnejšia na svete) a tiež mám rada videá so Zorou. Je super, ako tréneri dôkladne technicky jednotlivé cviky vysvetľujú.
Máte nejaký tip, prípadne radu pre žienky, ktoré sa snažia začať, ale nevedia ako?
Hlavne začať a začať hneď. Nie od pondelka, nie o týždeň, nie po Vianociach... Lebo čas a energia, ktorú venujeme samy sebe, je na nezaplatenie a nikto to za nás neurobí.
Prezradíte nám, aké máte plány po skončení výzvy 🙂?
Nič konkrétne. Proste ďalej makať na tom, aby som sa vo svojom tele cítila dobre.
Aj ty môžeš dosahovať takéto super výsledky a schudnúť kilogramy naviac. Pridaj sa do Novoročnej výzvy 2022 a poď pracovať na svojom vysnívanom JA:
Úsmev na tvári, varecha v ruke a stále nové nápady. Tak nejako by som sa charakterizovala. Baví ma vymýšľať nové, zdravé a hlavne bezlepkové recepty na ktorých si pochutí naozaj každý. To že som komunikatívna a rada sa rozprávam s ľuďmi si môžete všimnúť na rozhovoroch ktoré pravidelne pribúdajú na našom blogu. Preto ak ti chýba motivácia rýchlo si nejaký prečítaj. ????