Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty.V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov.•	YOGA teacher RYT@200•	POWER YOGA inštruktor•	Kondičný tréner 1. kv. stupňa•	Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFITInstagram: di_hochi,Facebook: Diana Hô ChíFacebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Po krátkej rozcvičke v úvode videjaka sa hneď pustíme na to! Skracovačky klasické, i obrátené, zdvihy v bočnom sede a ešte niekoľko ďalších cvikov ťa povedú na ceste za krásnym a zdravým bruškom. Dodržiavaním dýchacích techník, zdravej stravy a životosprávy všeobecne dokážeme na brušku vykúzliť naozaj zázraky. Občas sa stačí len premôcť, a ak nestíhaš, toto je skvelá príležitosť si predsa zacvičiť. O polovicu menej času, ak je na Fitshakery bežné, a predsa so super výsledkami :-). Nie, naozaj neexistujú výhovorky! Sme pripravní byť tu pre teba vždy. Pomôcky: podložka na cvičenie

15. minútové bruško s Diankou

Diana Hô Chí

Činky

Dnes si Dianka pripravila potiaci tréning zameraný na celé telo. Po precíznej rozcvičke budeš určite pripravený/á na cvičko a nezabudni na jednoručky, nech je to pre teba čo najefektívnejší zážitok. Vďaka dôkladnému vysvetľovaniu Dianky dokážeš odsledovať aj svoju techniku a užiť si cvičenie tak, ako to má správne byť. Neváhaj a pridaj sa k nám!Celotelový tréning pre tvoje krásne krivky bude nasledovný:<ol><li>Predklony so zanožením + bicepsový zdvih</li><li>Drepy so vzpažením</li><li>Kľaknutie s rozpažením</li><li>Výpony na lýtka</li><li>Vzpor s presunutím nohy pod seba a upažením ruky </li><li>Príťahy kolena k lakťu v ľahu na boku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Kvapky potu a krásne krivky

Podložka

Je skoro ráno, či neskoro večer? Hoci Diana si toto svoje obľúbené cvičenie dáva vždy ráno, efekt zaručený aj v prípade, že si ho odcvičíš kedykoľvek počas dňa. A ak si celé toto video zopakuješ tri krát, môžeš si vytvoriť plnohodnotný tréning.Rýchlovka na bruško, ktorú si dnes dáme:<ol><li>Skracovačky </li><li>Šikmé skracovačky </li><li>Bočné skracovačky </li><li>Šikmé sklápačky</li><li>Striedavé šikmé skracovačky s príťahom kolien </li><li>Strihanie nohami </li></ol>Tak poď do toho!

Dianina rýchlovka pre krásne bruško

Expander

Kĺzavé disky / Ponožky

Ahooj, vítame ťa pri dnešnej posilňovačke dolnej časti tela. Zamakáme si na drepoch a výpadoch v niekoľkých variantách. Použijeme aj nejaké tie pomôcky a Di je pripravená ako vždy ukázať ti ľahšie aj ťažšie verzie cvikov. Preto neexistuje dôvod ani výhovorka, aby si si toto cvičenie neužil/a.Zadok a stehná preverí takáto makačka:1.koloSumo drepy Zanožovanie v stoji2.koloBočné + šikmé výpady Výpady vzad 3.koloDrepy s rotáciouVykročenie z kľaku 4.koloDvíhanie panvy na špičkách Dvíhanie panvy v 2 fázach Dvíhanie panvy s otvorením kolien Tak poď hneď na to!Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, kĺzavé disky (príp. ponožky či sáčky)

Cvičko na stehná a zadok s Di

Vitaj na dnešnej posilňovačke vrchu tela. O chvíľu si zacvičíme tréning na ruky, preto si nezabudni pripraviť jednoručky, fľaše s vodou, alebo čokoľvek, čo vieš použiť ako závažia. Čakajú ťa cviky na bicepsy, tricepsy a zapojíme aj bruško či chrbát. Nech je tvoj vrch tela pevný a krásny. Čo nás to dnes čaká?1.koloBicepsový zdvih + rotácia rúk nad hlavu Zapažovanie v predklone 2.koloJednoručné tlaky nad hlavuRozpažovanie v predklone s tricepsovou extenziou 3.koloRozpažovanie v stoji s rotáciou v lakťoch Dvíhanie rúk nadhmatom 4.koloTlaky na prsia Sklápačky so spojenými rukami a nohami5.koloRotácia do strany s rukou za hlavouVytláčanie do záklonu z ľahu na bruchu Ver, že aj vďaka týmto cvikom to môžeš dosiahnuť. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Vymakaný vŕšok bude v lete žiariť!

Je skoro ráno, alebo neskorý večer? Más za sebou ťažký tréning, alebo len zlý deň? Táto Diankina zostava ťa vráti späť na zem, k tvojmu dobrému pocitu. Navyše si spolu s ňou tento tréning mobility zacvičí aj tréner Matej Olejár, aby si sa skutočne utvrdil/a v tom, že je to cvičko pre každého. Táto zostava cvičenia v stoji i na podložke ťa dokonale uvoľní a zároveň nabije energiou, ktorú potrebuješ. A ak ti chýba aj dávka dobrej nálady, pozri očkom sem tam na Maťa a ver, že ti bude hneď veselšie. Pomôcky: podložka na cvičenie

Mobilita s Di, nech je telo pružné a flexibilné

Overball

Dlhý expander

Ako už v názve videa spomíname, dnes ťa čaká kvalitný tréning, v ktorom využijeme loptu resp. overball. Diana si pripravila niekoľko naozaj efektívnych cvikov, vďaka ktorým posilníš svoje svaly nôh či bruška a získaš tak energiu, aby ťa nohy skutočne s radosťou nosili. Ťažšie i ľahšie varianty sú opäť samozrejmosťou, a ak máš obavy, že tréning s overballom nie je pre teba, určite cvičko nemeň. Dokážeš si ho užiť i bez pomôcok, a to naozaj perfektne!Parádny tréning, ktorý si dáme:1.koloStláčanie overballu v drepe Mŕtvy ťah na jednej nohe so vzpažením 2.koloRotácia do strany so vzpažením a predklonom na jednej nohe Opakovanie vo výpade + sumo drep3.koloDvíhanie do bočného planku s unožením Stláčanie overballu na štyroch so zdvihnutými kolenami 4.koloŤahanie nohy do výšky s chodidlom vo flexiiSed-ľah s rukami nad hlavou Opačné skracovačky Tlak do kolien v ľahu na chrbte Pomôcky: podložka na cvičenie, overball, dlhé expandery

Parádny tréning s overballom

Dnešný tréning je zameraný na vrchnú časť tela a povenujeme sa trošku aj brušku. Efektívne cviky zamerané na krásne guľaté plecia či pekné bruško si vychutnaj vo svojom tempe a v energii, akou dnes disponuješ. Ak jej máš ale všobecne primálo, práve takýmto cvičením si ju môžeš zvýšiť! Tréning na ruky od Diany bude dnes zložený z týchto cvikov:1.koloPredpažovanie + upažovanie Tricepsové tlaky nad hlavu + výpony 2.koloBočné výpady so zdvihom ruky Drepy so vzpažením 3.koloPrehadzovanie činky popod nohuRotácia rúk do strán v predpažení 4.koloRozpažovanie rúk a otváranie kolien v sede Úklony do strán v sede 5.koloDvíhanie trupu v sede so záklonom + úklon k chodidlu Striedavý bicepsový zdvih v sede so zdvihnutými nohami 6.koloStrihanie nohami a rukami v ľahu na bruchu Striedavé vystieranie rúk v planku 7.koloDotyky krížom ruka-koleno na štyroch so zdvihnutými kolenami Striedavé vzpažovanie rúk v ľahu na chrbte Neváhaj a zacvič si spolu s nami.Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Intervalovka na ruky s Di

Krásne sobotné ránko. Vedeli ste, že pravidelným cvičením sa spomaľuje starnutie našich buniek a vďaka cvičeniu tak môžeme predĺžiť svoj život? To je krásny benefit, čo poviete? :) Tak nech sa Vám príjemne cvičí! :)

Sexybody s Di- 14.1.2023

Krásny deň želáme. :-) A ešte krajší parádny tréning s Diankou. Veríme, že si ho naplno vychutnáš a dobre si zamakáš.

Sexybody s Di- 3.6.2023

Sme na Teba naozaj hrdí, že si si našla čas aj na ranné cvičko. :) Poriadne si ho vychutnaj a uži si víkendovú pohodu. :)

Sexybody s Di- 21.1.2023

Máme tu ďalší krásny deň a ďalší parádny intervalový tréning s Diankou. :-) Posielame Ti veľa energie a sily, aby si ho naplno zvládla. Maj skvelý dník. :)

Sexybody s Di- 18.3.2023

Intervalový večerný tréning s Diankou je tu opäť a my ti posielame veľa veľa energie a sily, nech ho hravo zvládneš a dobre si zacvičíš. :-)

Sexybody s Di- 24.1.2023

Zdravíme. :) Opäť máme obrovskú radosť, že aj dnes si spoločne zacvičíme v intervalom tréningu s Di, spálime kopec kalórií a vyčaríme si úsmev na tvári. :-) Prajeme úžasný deň.

Sexybody s Di- 11.3.2023

Vitaj pri dnešom videjku s Diankou. Najprv sa poriadne rozcvičíme, zapojíme vrchnú časť tela a v závere sa pri západe slnka natiahneme. Priprav si však k dnešnému cvičku jednoručky. Ak ich náhodou nemáš, vôbec to nevadí. Skús fľaše s vodou, alebo si zacvič úplne bez pomôcok. Tréning v 40-sekundových intervaloch ti za polhodinku zbehne ako nič. Chrbát, ruky i bruško si kvalitne odmakáš nie len posilňovaním, ale tiež kardio cvikmi.Poď si zacvičiť tento tréning:1. koloPanák Predpažovanie 2. koloStriedavé preskoky Kmitanie v upažení 3. koloŠvihadlo Zapažovanie 4. koloPreskakovanie s rotáciou Príťahy k hrudníku v predklone 5. koloDynamické vysúvanie kolena Bicepsový zdvih 6. koloHorolezec Tricepsový kľuk s rotáciou 7. koloRoznožovanie v ľahu s oporou na lakťoch Spúšťanie rúk za hlavu v ľahu na chrbte

Odmakaj si ruky s Di

Áno, v tomto videu použijeme overball. Ak ho máš, určite si toto video užiješ. A ak aj nie, neprepínaj. Ukážeme ti, ako si dokážeš kvalitne zamakať i bez neho. Ak budeš mať záujem, prejdi touto stránkou nižšie a nájdeš ho v našom eshope. Tento tréning je zameraný na dolnú časť tela, ale ver že kvalitne precvičíme bruško, i zadoček. Tréning bez intervalov s počítaním opakovaní vie urobiť skvelý zážitok a toto posilňovacie cvičko preverí nejedny nôžky. Neváhaj a nevzdávaj sa, ak by toho bolo na teba veľa. Pokojne spomaľ a uži si s nami prekrásny západ slnka v pozadí. Dnes ťa čakajú tieto cviky: <ol><li>Drepy + addukcia </li><li>Zanožovanie s vysunutím nohy vpred </li><li>Rotácia vo výpade </li><li>Výpony + addukcia </li><li>Príťahy kolien k hrudníku + bočné sklápačky </li><li>Príťahy kolena k hrudníku </li><li>Addukcia v ľahu so zdvihnutými nohami </li><li>Dvíhanie panvy s addukciou </li><li>Výdrž so zdvihnutou panvou </li></ol>

Bohyne cvičia s overballom

Túžiš mať sexybody?Bude potrebné na ňom poriadne pracovať a odmakať si to. :) A všetci už vieme, že tréningy s Di sú poriadne makačky a aj vďaka nim uvidíš čoskoro vytúžené výsledky. :)

Sexybody s Di- 9.5.2023

Ak sa chceš stať Bohyňou, si určite na správnom mieste. V tomto tréningu sa Diana bude venovať dolnej časti tela. Hoci je cvičenie ľahšie, určite sa pri ňom zabavia i skúsené fitshakeráčky. Vždy si vieš náročnosť pridať a cvičenie sťažiť. Ak si ale na začiatku svojej cesty a zdalo by sa ti, že už nevládzeš, spomaľ, alebo si uber z opakovaní. Zapni si toto krásne letné video, a ohrej si zimu, alebo sa zapoť spolu s nami na slniečku. Zacvič si s nami toto cvičko: <ol><li>Zanožovanie v stoji </li><li>Zanožovanie v stoji na štyri doby </li><li>Bočné výpady </li><li>Bočné výpady na dve doby </li><li>Výpony na lýtka </li><li>pulzovanie vo výpone </li><li>Unožovanie v podrepe </li><li>Navažovanie vpred - vzad </li></ol>a na záver ešte bonus:<ul><li>Dvíhanie panvy </li></ul>Pomôcky: podložka na cvičenie

Tréning pre tvoje štíhle nôžky

Intervalová hodinka pre Tvoje krásne a sexy body s Diankou. Priprav si aj jednoručky a expander, budeš ich potrebovať. :)

Sexybody s Di- 17.1.2023

Ahojte. :) Vedeli ste, že pravidelné cvičenie podporuje aj kvalitný spánok? :) Pokiaľ sa u Teba vyskytujú problémy s nespavosťou, určite si dopraj dobrý tréning, napr. tento dnešný s Di. :)

Sexybody s Di- 4.2.2023

Ahoj. Ani dnes Ťa nemine poriadna intervalová makačka. Prichystaj si jednoručky, príp. fľaše s vodou a ak chceš cvičko ešte viac zintenzívniť, tak určite aj expander. :)

Sexybody s Di- 7.2.2023

Dnes sme si spoločne s Di pre Teba pripravili krásny valentínsky tréning. :-) Veríme, že sa Ti bude skvele cvičiť, príp. si zacvič aj s Tvojím partnerom a želáme Ti, nech je (nielen) Tvoj dnešok naplnený láskou a úsmevom! :-)

Sexybody s Di- 14.2.2023

Sexybody nie je len o to, že naše telo je krásne, pevné či vyformované. :-) Je to najmä o tom, že je zdravé a silné, pretože nie nadarmo sa hovorí v zdravom tele zdravý duch. A všetci vieme, že zdravie je absolútnou prioritou. :)Uži so cvičko a maj krásny zvyšok dňa.

Sexybody s Di- 21.3.2023

Ahoj. :) Existuje niekoľko dôvodov prečo si dopriať cvičenie hneď ráno. Jedným z nich je zrýchlenie metabolizmu. A to dokonca až o 20%. Chemické procesy prebiehajúce v tojom tele Ťa naštartujú tak, že spaľuješ oveľa rýchlejšie. To je paráda, no nie? :)

Sexybody s Di- 7.1.2023

Ahoj. :) Veríme, že Ťa dnešné ranné cvičenie s Di krásne prebudí a energiu či silu budeš z neho čerpať po celý Tvoj deň. Uži si to!

Sexybody s Di- 28.1.2023

Ahoj. :-) Ako prežívaš dnešný deň? Veríme, že radostne a s úsmevom a ak aj prišlo dnes niečo, čo Ťa potrápilo, veríme, že práve dnešné intervalové cvičenie s Di Ti vyčarí úsmev na tvári a zlepší náladu. :-)

Sexybody s Di- 6.5.2023

Opäť nové a perfektné intervalové cvičko s Di. :) Dobre si zacvič a maj nádherný zvyšok dňa.

Sexybody s Di- 23.5.2023

Ahoj. Aj Ty sa už tešíš na ďalšie skvelé cvičenie pre Tvoje krásne "SEXY body"? Di a rovnako aj my sa už nevieme dočkať. Nech sa Ti dobre cvičí! :)

Sexybody s Di- 3.1.2023

Ahoooj. Máme tu posledný deň v roku a ako inak ho zakončiť, ak nie skvelým tréningom? :) Nech sa Ti dobre cvičí, uži si to! :)

Sexybody s Di- 31.12.2022

Ozajstná rýchlovka, 5 cvikov zameraných najmä na naše problematické vnútorné stehná, avšak pri niektorých pekne precvičíme aj lýtka či zadok. :-) Takto bude dnešná rýchlovka vyzerať:<ol><li>Drep naširoko so striedavým prepnutím špičky</li><li>Prenášanie váhy z nohy na nohu</li><li>Dvíhanie bokov v bočnom sede s otvorením kolien</li><li>Otváranie pokrčených nôh v ľahu na chrbte</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenieEXTRA TIP: Ak si chceš pridať náročnosť cvičenia, priprav si aj krátky expander.

Bonusová rýchlovka na vnútorné stehná

Poriadna rozbíjačka na ruky? Tu ju máme! Diana to zobrala vážne a pripravila si tréning na ruky, ktorý si každá pokročilá makačka vyslovene užije. Ak s cvičením začínaš, alebo sa dostávaš do tempa po dlhšej pauze, neváhaj odložiť pomôcky a uži si tento tréning aj bez nich. ;-) Cvičenie na ruky, ktoré nás čaká:<ol><li>Boxovanie do strán</li><li>Jednoručné tlaky nad hlavu</li><li>Skákanie cez švihadlo</li><li>Poskoky s rozpažovaním pokrčených rúk</li><li>Jednoručné tricepsové príťahy</li><li>Boxovanie do troch smerov</li><li>Upažovanie</li><li>Prenášanie váhy z nohy na nohu s predpažovaním</li><li>Bicepsový zdvih</li><li>Drepy s výtlakom závaží nad hlavu</li><li>Predpažovanie</li><li>Horolezec</li><li>Predpažovanie v sede so záklonom</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), dlhý expander

Vršok tela dostane zabrať

Dnes sa povenujeme našej často problémovej partii, ktorou je bruško. Nezabúdaj však, že len cvičiť nestačí keď sa jedná o vyrysované brucho. Tu je potrebné dbať určite aj na vyváženú stravu. :-)Takéto superské cviky na brucho si dáme:<ol><li>Bočné príťahy koleno - lakeť + príťahy krížom </li><li>Predklony s predpažením + pripaženie pokrčených rúk </li><li>Príťahy lakeť - koleno krížom v kľaku</li><li>Príťahy kolien k hrudníku v sede na podložke</li><li>Šikmé sklápačky</li><li>Striedavé šikmé sklápačky </li><li>Spúšťanie ruka - noha v ľahu na chrbte</li><li>Pomalé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Rotácia v planku s upažením</li><li>Príťahy krížom koleno - lakeť v pozícii na štyroch</li><li>"Loďka" (Výdrž v sede so zdvihnutými nohami)</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Perfiš bruško

Nôžky, zadky - dnes vám to natrieme! S Di sa sústredíme na naše krivky, ktoré nám dajú miestami poriadne zabrať. Na svoje si prídu začiatočníci aj pokročilí, nakoľko si ukážeme ľahšiu aj ťažšiu verziu cvikov, takže žiadne výhovorky a poď makať s nami! ;-)Tréning na zadok a nohy, ktorý si Di pripravila je takýto:<ol><li>Drepy s unožením</li><li>Výpony na lýtka</li><li>Šikmé výpady s unožením a príťahom kolena k lakťu</li><li>Zanožovanie v predklone </li><li>Addukcia v ľahu na boku</li><li>Spúšťanie nôh do strán v ľahu na chrbte</li><li>Dvíhanie panvy na špičkách s abdukciou</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Natrieme to problémovým partiám s Di

Zameriame sa na ruky spolu s Di, ktorá nás v úvode poriadne rozohreje v rámci rozcvičky a následne sa pustíme do cvičenia. Tréning je na opakovania, takže žiadne naháňanie ale pekne precítené pohyby svalov. ;-) Takéto cvičko na ruky si spolu s Dianou dáme:<ol><li>Prechod z predpaženia do pripaženia</li><li>Upažovanie s druhou rukou za hlavou </li><li>Tricepsové tlaky v stoji</li><li>Jednoručná tricepsová extenzia </li><li>Prechod z predpaženia do zapaženia </li><li>Rozpažovanie pokrčených rúk</li><li>Jednoručné tlaky nad hlavu </li><li>Kľuky so striedavým dotykom ramena </li><li>Strihanie rukami a nohami v ľahu na bruchu</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Ruky ako bohyňa

Ahoj. :) Opäť sa chystáš urobiť niečo pre tvoje "sexy telo"? Sme presvedčení, že cvičenie s Diankou Ti k nemu dokonale pomôže. Vychutnaj si naplno tento tréning a maj krásny zvyšok dňa! :)

Sexybody s Di- 6.12.2022

Želáme Ti, aby Ti dnešné cvičenie prinieslo skvelú náladu, ktorá vydrží spolu s Tvojím úsmevom po celý deň. :)

Sexybody s Di- 3.12.2022

Posilňujeme svaly a kosti, spaľujeme kalórie, zlepšujeme našu imunitu. :) Toto je len zlomok všetkých benefitov cvičenia. Kvôli ktorému si dopraješ cvičenie Ty? :)

Sexybody s Di- 26.11.2022

Ahojte :) Ste už príjemne naladení a prichystaní na cvičenie? Pripravte podložku a vychutnajte si trištvrte hodinku len a len pre seba!

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 28.11. 2022

Vieš o tom, že jeden z benefitov cvičenia je aj navodenie pocitu šťastia? :-) Pohyb automaticky napomáha k zníženiu pocitu stresu, depresie či úzkosti. Necvičíme teda len pre to, aby sme boli krásni, ale aj preto, aby sme sa cítili prirodzene šťastní. :)

Sexybody s Di- 22.11.2022

Opäť si si našla aj dnes čas pre seba a to je úžasné. :-) Sme na Teba hrdí. Dobre si zacvič a maj krásny deň.

Sexybody s Di- 19.11.2022

Ahojte. :) Vedeli ste, že cvičenie na mobilitu je potrebné do našich tréningov zaraďovať pravidelne? Je to najmä z dôvodu, aby sme sa vyhli poraneniu a ochránili naše väzy a kĺby. Poď si toto cvičenie dnes dopriať s Diankou. :)

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 8.11.2022

Ahoj. :) Čaká ťa 40 minút krásneho cvičenia s Diankou pre tvoje flexibilnejšie a krajšie telo. :)

Sexybody s Di (mobilita, flexibilita)- 14.11.2022

Ahojte všetci. :) Ste pripravení na ďalší parádny intervalový tréning s Di? Zamakáme na celom našom tele a pocítime poriadny príval endorfínov. :)

Sexybody s Di- 8.11.2022

Ahoj. Endorfíny po cvičení sú návykové, však? :) Tešíme sa, že si si našla opäť čas na ďalší tréning s Di a veríme, že si ho poriadne užiješ!

Sexybody s Di- 15.11.2022

V tomto tréningu sa sústredíme najmä na spodnú časť tela. Cvičko si sťažíme kĺzavými diskami, ktoré môžeš nahradiť napr. sáčkom či ponožkami na podlahe. :-) Ukazovať si vždy, samozrejme, budeme aj ľahšiu verziu cvikov. Takúto rozbíjačku si pre nás Di pripravila:<ol><li>Zanožovanie v stoji</li><li>Drepy s unožením</li><li>Šikmé výpady</li><li>Krokovanie do strán v podrepe</li><li>Zanoženie + príťahy kolena v planku</li><li>Dvíhanie panvy s vystretím jednej nohy</li><li>Prekladanie nohy cez nohu + kmity s vystretou nohou</li><li>Príťahy nôh k hrudníku s odtlačením kolien od seba + unoženie</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. sáčok alebo ponožky)TIP: Ak chceš mať kĺzavé disky doma aj ty, tak si ich môžeš zaobstarať napríklad v našom eshope. :-)

Kvapky potu a super telo!

Problémové partie, ktorými bývajú práve zadok a brucho potrebujeme do leta poriadne vyformovať, lebo plavky budú nekompromisné. ;-) Čo tak si teda pridať túto rýchlu bonusovku s Di? Cviky na brucho a zadok, ktorými budeme ladiť telo do plaviek:<ol><li>Kmity v zanožení na štyroch</li><li>Vysunutie nohy do strán z pozície "medveď"</li><li>Skracovačky s "hladkaním" stehien</li><li>Sed-ľah s chodidlami v pozícii "žabky"</li></ol>

Rýchlovka pre krásne krivky

Di si povedala, že keď už telo do plaviek, tak nech to stojí za to! Tak si na nás nachystala túto intervalovú spaľovačku, ktorá je kombináciou silových a kardio cvikov a prestávok, ktoré budeme tráviť aktívne (ale nemusíme). Intervaly budú 40-sekundové a 20 sekúnd budeme mať prestávky. ;-) Tréning, pri ktorom potrápime naše ruky:<ol><li>Panák + box</li><li>Vysoké kolená</li><li>Pomalý box + tlaky nad hlavou</li><li>Rotácia rúk v predpažení</li><li>"Nožnice" (Striedavé preskoky vpred vzad)</li><li>Švihadlo s vysokými kolenami</li><li>Tricepsové tlaky nad hlavou</li><li>Výdrž v predklone so zapažením</li><li>Bočné výpady s preskokom + dotyk podložky</li><li>Drepy so vzpažením</li><li>Tricepsové kľuky so striedavým dotykom ramena</li><li>Trhané príťahy rúk v pozícii "medveď"</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Kardiointerval so zameraním na ruky

Stolička

Dnes budeme formovať naše stehná a zadky spolu s Di. Používať v rámci tréningu budeme stoličku a krátky expander, takže si ich vopred priprav. ;-)Aké cviky na zadok a stehná si to na nás Di nachystala?1. koloStriedavé výstupy na stoličkuUnožovanie v kľaku na stoličke2.koloZanožovanie s príťahmi kolena k hrudníkuStriedavé "kroky" do bokov vo vzpore3.koloUnožovanie + príťahy kolena k hrudníku v ľahu na bokuDvíhanie nôh v ľahu na bruchu4.koloOtváranie kolien v bočnom plankuPríťahy zdvihnutých nôh k hrudníku s otvorením kolienTento tréning pôjdeme na opakovania, nie na intervaly, takže sa sústredíme viac na precítenie svalov a prevedenie celého rozsahu pohybu. :-) Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička, krátky expander

Super zadok a stehná so super Di

V tomto videjku dáme zabrať nášmu stredu tela spolu s Dianou. Cvičiť budeme v intervaloch po 40 sekúnd, takže o makačku bude postarané. ;-) AK s cvičením začínaš, nemusíš mať obavy, keďže si vždy ukážeme aj ľahšiu verziu cvikov, ktorú bude robiť Mišelka. :-) A aké cviky na brucho si dáme?<ol><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li><li>Príťahy kolien k hrudníku + šikmé skracovačky</li><li>Bočné sklápačky</li><li>Sed-ľah s rozpažením rúk</li><li>Sed-ľah s príťahom kolien k hrudníku</li><li>Šikmé skracovačky + šikmé sklápačky</li><li>Bočné príťahy kolena k lakťu vo vzpore + príťahy krížom kolena k lakťu v bočnom planku</li><li>Pomalé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Dotyky ruka - chodidlo krížom v opačnom vzpore</li></ol>Ľahšia verzia posledného cviku je, že môžeš sedieť na podložke s pokrčenými nohami a tak sa dotýkať krížom rukou chodidla. :-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Ohnivé bruško

Dnes nás čaká intervalový tréning na brucho s Dianou. Opäť si ukážeme ľahšiu aj ťažšiu verziu cvikov, takže ak si v cvičení začiatočník, tak odporúčame sledovať Micu, ktorá bude cvičiť jednoduchšie variácie. ;-) Dáme si takéto cvičenie na brucho:1. koloÚklony do strany v sumo drepeBočné skracovačky2.koloVytáčanie bokov do strán v plankuPríťahy kolena k hrudníku vo vzpore3.koloTwist s nohami vo vzduchuSpúšťanie špičiek na podložku v sede so zdvihnutými nohami4.koloŠikmé skracovačky s príťahom kolienSkracovačky s nohami vo vzduchu5.koloSed-ľah s nohami vystretými na podložkeStrihanie nohami v ľahu na podložke6.koloSpúšťanie pokrčených nôh do strán v ľahu na chrbteBočné dotyky ruka - členok v ľahu na chrbte7.koloPríťahy kolien k hrudníku v sede na podložkeVýdrž v sede s nohami zdvihnutýmiPomôcky: podložka na cvičenieTIP: Krásne ružové ponožky, ktoré majú baby vo videu na sebe nájdeš na našom eshope. :-)

Intervalová spaľovačka na brucho s Di

Toto cvičko s Di bude zamerané na vrchnú časť tela a preto sa na úvod dôkladne rozhýbeme. Samotný tréning bude prebiehať v intervaloch po 40 sekúnd a 10 sekúnd budeme mať na vydýchanie medzi intervalmi. ;-)A týmito cvikmi si ukážeme, že aj cvičenie doma môže byť naozaj efektívne:<ol><li>Upaženie pokrčených rúk + rotácia</li><li>Tricepsové príťahy v predklone + vzpaženie</li><li>Bicepsový zdvih + upaženie</li><li>Zapažovanie</li><li>Mŕtve ťahy s medzipohybom</li><li>Dotyky rúk v zapažení a predpažení</li><li>Rotácia s upažením v predkolne</li><li>Kmity v predpažení</li><li>Tlačenie do strán v sede</li><li>Sed-ľah s vystretými rukami</li><li>Prenášanie závaží v planku</li><li>Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu</li><li>Prechod z pokrčených na vystreté ruky v planku</li><li>Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami v ľahu na bruchu</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľašky s vodou)TIP: Ak si už skúsený/á makač/ka, tak si môžeš tréning sťažiť použitím vyššej váhy činiek, než používa Di vo videu. Je to len na tebe. ;-)

Vršok tela na jednotku

Ahoj, v tomto videjku si dáme kvalitnú naťahovačku v príjemnom pohodovom tempe. Nenechaj sa však zmiasť pomalými pohybmi, pretože v skutočnosti to nebude o nič menej náročné. Spoločne preveríme našu stabilitu i flexibilitu, takže zabrať dostanú úpony a svaly v tele, ktoré pri bežnom dynamickom cvičení nezvykneme zapájať.  ;-)Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Aby sa ti lepšie cvičilo, odporúčame <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>podložku na cvičenie</a> s protišmykovou úpravou.

Naťahuj a formuj telo cez mobilitu a flexibilitu

Máme tu ďalšiu obľúbenú mobilitu a flexibilitu s Dianou, ktorá ju v tomto videjku vedie vo veľmi pomalom tempe tak, aby sme precvičili každý jeden sval, no naša hlava zároveň spomalila a oddýchla si. :-)

Mobilita a flexibilita v pomalom tempe

Dnes si Diana pripravila intervalovku na bruško, takže to bude slušný mix jej obľúbených cvikov na brucho, ktoré môžete z jej tréningov už poznať. V úvode sa pekne rozcvičíme, zahrejeme sa, aby sme telo pripravili na bruškozaberáčik v 40-sekundových intervaloch, ktorý nás čaká. ;-)Aké obľúbené cviky si Diana vybrala, aby to naše bruško potrápila?<ol><li>Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore</li><li>Vytláčanie do bočného planku</li><li>Horolezec</li><li>Vytláčanie do bočného planku</li><li>Strihanie nohami v ľahu na podložke</li><li>Príťahy kolien k hrudníku v sede na podložke</li><li>Sklápačky s príťahom kolien k hrudníku</li><li>Bočné príťahy kolena k lakťu vo vzpore</li><li>Príťahy kolena k lakťu v ľahu na boku</li><li>Úklony do strán v sede na podložke</li><li>Príťahy kolena k lakťu v ľahu na boku</li><li>Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu</li><li>Spúšťanie vystretých nôh do bokov</li><li>Kolíska</li><li>Striedavé dotyky špičiek kolmo vystretých nôh</li><li>Šikmé príťahy kolena k lakťu</li><li>Sed v tvare V</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Intervalová bruškoformovačka

Zadky, nôžky (ne)traste sa! Veru aj to je heslom dnešnej makačky s Diankou, ktorá si pre nás nachystala poriadne dynamickú rozbíjačku v intervaloch po 40 sekúnd. ;-)Poďme sa na úvod kvalitne zahriať a potom si dáme takéto parádne cvičko:<ol><li>Výpad + bočný výpad + vysunutie kolena vpred</li><li>Drep s rukami nad hlavou + výpon</li><li>Chôdza v podrepe vpred a vzad</li><li>Predkopávanie + zakopávanie s pokrčením nohy</li><li>Unožovanie v bočnom planku</li><li>Dvíhanie nôh v ľahu na bruchu</li><li>Výdrž s nohami vo vzduchu v ľahu na bruchu</li><li>Zakopávanie v pozícii na štyroch</li><li>Zakopávanie v pozícii na štyroch na dve doby</li><li>Predkopávanie + príťahy kolena k hrudníku so zdvihnutou panvou</li></ol>No čo, ideme na to? :-)Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TU </a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Štíhle nohy a mega zadok!

Máš málo času? Nevadí, poď si dať tento rýchly tréning s Di. Avšak nezabudni si na úvod dať aspoň rýchlu zahrievačku. ;-)Dnešná rýchla celotelovka bude zložená z týchto cvikov:<ol><li>Drepy + unožovanie do strán</li><li>Prenášanie váhy z nohy na nohu v bočnom výpade</li><li>Tricepsové kľuky s rotáciou a upažením</li><li>Šikmé skracovačky s jednou nohou preloženou</li></ol>Po tréningu odporúčame dať si aspoň kratučký strečing a potom už len užívať pocit po parádnom cvičku. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Celé telo ultrarýchlo odmakané

V tomto videjku, tak ako aj v ostatných videách zameraných na mobilitu a flexibilitu s Dianou, sa budeme naťahovať a uvolňovať naše chrbty a ramená, ktoré dostávajú zabrať denne či už pri cvičení, alebo v práci za počítačom atď.Príjemne sa teda nalaď a poď s nami spomaliť. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Mobilné a flexibilné telo s Di

Jóga blok / kniha

V tomto tréningu budeme používať pri cvičení joga blok, avšak ako alternatívu môžeš použiť aj činku alebo môžeš cvičiť aj úplne bez pomôcok a odmakáš si tréning rovnako skvele, nakoľko si budeme ukazovať variácie všetkých troch alternatív. :-) Takáto posilňovačka na vrch tela nás čaká:<ol><li>Prenášanie závažia z predpaženia za hlavu</li><li>Úklony do strán s rukami vzpaženými</li><li>Predklony + rotácia vo výpade</li><li>Kľuky + prenášanie váhy na päty</li><li>Upažovanie s rotáciou v bočnom planku</li><li>Tricepsové tlaky v sede so striedavými príťahmi kolien k hrudníku</li><li>Tricepsové tlaky v sede</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, joga blok (príp. kniha)TIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a> Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Pevný a silný vrch tela s Di

Dnes nás čaká bruškotréning s Dianou, ktorý patrí medzi tie jednoduchšie. ;-) Intenzitu tréningu si však vieme vždy pripôsobiť napr. záťažou, opakovaniami navyše a pod. :-)Najprv sa trošku rozhýbeme, zahrejeme, aby sme sa náhodou pri cvičení nezranili. A čo nás čaká po rozcvičke?<ol><li>Úklony do strán</li><li>Príťahy vzpažených rúk ku kolenu</li><li>Šikmé príťahy kolena k lakťu v stoji</li><li>Úklony do strán s príťahom kolena k lakťu</li><li>Skracovačky s jednou nohou vystretou</li><li>Box do strán v sede na podložke</li><li>Šikmé príťahy kolena k lakťu v ľahu na podložke</li><li>Dvíhanie panvy s rotáciou</li><li>Spúšťanie pokrčených nôh do strán</li><li>Bočné príťahy kolien k hrudníku v sede na podložke</li><li>Rotácia s upažením vo vzpore na kolenách</li><li>Plank</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Bruško a driek ako laň, makať na ňom neprestaň!

Dnes si dáme vrch tela a to znamená - ruky, ramená, chrbátik a možno zapojíme sekundárne aj brucho. Preto sa najprv potrebujeme poriadne rozcvičiť a potom nás čaká kvalitná makačka. Nezabudni si ešte pred cvičením pripraviť podložku na cvičenie a činky. Ak nemáš činky, pokojne si priprav fľašky s vodou. ;-) A čo za makačku si dnes dáme?<ol><li>Príťahy v predklone</li><li>Predpaženie + rozpaženie + zatiahnutie pokrčených rúk k telu</li><li>Tricepsové tlaky za hlavou na dve fázy</li><li>Úklony so vzpažením v kľaku</li><li>Rotácia so závažím v predpažení</li><li>Tricepsové kľuky so spojenými rukami</li><li>Tricepsové príťahy v pozícii na štyroch</li><li>Tricepsové kľuky</li><li>Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu</li><li>Záklony s oporou jednej ruky vpred a druhej ruky pri tele</li><li>Dvíhanie panvy s príťahom rúk zo vzpaženia</li><li>Striedavé vzpažovanie rúk</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš<a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'> TU </a>

Vršok tela bude páliť

Dnešný tréning s Di bude patriť medzi tie jednoduchšie, avšak pokiaľ budeš chcieť, môžeš si ho kedykoľvek sťažiť či pridať opakovania navyše. ;-)Potrápime zadok a stehná, no na úvod sa ako vždy najprv dôkladne rozohrejeme. Di tiež vo videjku upozorňuje na dôležitú vec - vždy si prispôsob cviky podľa svojho zdravotného stavu či aktuálnej kondície. :-) Tréning bude zložený z týchto cvikov:<ol><li>Drepy s príťahmi jednoručiek</li><li>Prisúvanie nohy vo výpade</li><li>Šikmé výpady</li><li>Zanožovanie v stoji</li><li>Šikmé príťahy kolena k lakťu v stoji</li><li>Šikmé príťahy kolena k lakťu v kľaku na podložke</li><li>Dvíhanie panvy v dvoch fázach</li><li>Striedavé príťahy kolien k hrudníku v ľahu na podložke</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Potráp nohy a zadok s Di

Vítame ťa v ďalšom videjku, kde si spoločne s Diankou precvičíme komplet celé telo. Čaká na teba niekoľko zaujímavých cvikov, medzi ktorými budú aj tie balančné a zistíš, ako si na tom s tvojou mobilitou a flexibilitou. Či už cvičíš vo svojej obývačke, záhrade alebo ako my, pri bazéne, prajeme ti príjemné cvičenie a po ňom zaslúžený oddych a dobrú náladu :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Dokonalé telo? Di ti ukáže ako na to!

Ahooooj. Tak tentokrát sa môžeš tešiť na poriadnu makačku s Di pri bazéne. Poď spolu s nami potešiť nielen svoj stred tela, ale aj srdiečko. :-)  Čaká ťa totiž intenzívny kardio-bruško tréning. Pôjdeme v intervale 40 sekúnd, ale je úplne na tebe akou rýchlosťou počas týchto sekúnd pôjdeš. Choď si pokojne svojím tempom, avšak, nezabudni dať do toho všetko.  Zamakaj poriadne na svojom brušku, uži si to a teš sa z príjemneho pocitu, ktorý ťa čaká po cvičení. :-) Čakajú ťa dve kolá týchto cvikov:<ol><li>Dupanie na mieste</li><li>Skok vpred + vzpor s príťahom kolien k hrudníku</li><li>Zakopávanie v pokluse</li><li>Beh do strán cez vysoké kolená</li><li>Panáky + skok do vzporu a prechod na päty</li><li>Horolezec</li><li>Poskok do bokov vo vzpore + strieška</li><li>Priťahovanie kolena k lakťu v pozícii "loďka"</li><li>Striedavé príťahy kolena k lakťu vo vzpore a v bočnom planku</li><li>Kolíska</li><li>Sklápačky</li><li>Výdrž v pozícii V</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Parádny kardio-bruško zaberák

Deka / Vankúš

Jin joga je skvelá na upokojenie a stíšenie sa. Jin joga je joga s pomalým tempom a dlhšou výdržou v pozíciách. Prínosy tohto cvičenia sú naozaj skvelé. Jin joga pomáha redukovať stres a úzkosť, zvyšuje telesnú aj mentálnu flexibilitu, podporuje lepšie fungovanie orgánov a zlepšuje aj kvalitu spánku. Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok, valec (príp. vankúš/deka)

Jin joga s Di

Dnes si poriadne poupratujeme a zacvičíme v jednom. ;-) Pomôcky, ktoré budeme používať má určite každá z nás doma, takže dnešnú intervalovku si odmakáme s Di všetky naplno. Utekaj teda pre mop, vedro, hanrdu a ide sa makať. :-)Aké cviký nás čakajú?<ol><li>Poskoky s dotykom špičky o vedro</li><li>Bočný výpad s rotáciou trupu</li><li>Preskoky do bokov</li><li>Mŕtvy ťah so zanožením</li><li>Skipping okolo prachovky</li><li>Zanoženie a unoženie v stoji</li><li>Švihadlo</li><li>Drepy s predpažovaním</li><li>Skok do vzporu + príťahy kolena k hrudníku</li><li>Veslovanie s nohami vo vzduchu</li><li>Sed-ľah</li><li>Sklápačky</li></ol>Pomôcky: handrička, mop, vedro

Upratovacia intervalovka s Di

Dnes budeš na tréning s Di potrebovať činky alebo fľaše s vodou, pretože budeme makať najmä na našich rúčkach. Sekundárme však zapojíme naprklad aj chrbát. Na úvod cvička sa kvalitne rozohrejeme a pustíme sa do cvičenia. ;-)Dáme si takúto makačku:<ol><li>Rozpažovanie s jednoručkami</li><li>Dvíhanie rúk nad hlavu + tricepsový príťah</li><li>Príťahy krížom k nohe a nad hlavu </li><li>Dvíhanie predlaktia + tricepsový príťah</li><li>Predpažovanie a rozpažovanie v predklone</li><li>Tricepsové tlaky nad hlavou s vytláčaním na kolená</li><li>Tricepsové kľuky s predpažením</li><li>Rozpažovanie s tlakmi nad hlavou</li><li>Sed-ľah + box</li><li>Dvíhanie panvy s predpažovaním </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Daj si s nami parádnu rúčko-makačku!

Tešíme sa, že máš ešte chvíľku čas a chuť dať si s nami bonusovku navyše. ;-) Nestrácajme teda čas a poďme hneď makať spolu s Di na parádnej postave. Pôjdeme tieto cviky:<ol><li>Pozícia na štyroch s kolenami vo vzduchu + poskoky do strán</li><li>Striedavé príťahy rúk a nôh krížmo</li><li>Spúšťanie nôh do strán v ľahu na chrbte</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Celotelo-bonusovečka s Di

Máš chuť na poriadnu makačku? Dnes ťa bude bruško (a nielen to) naozaj páliť a endorfínov bude po tréningu na rozdávanie. Cvičko bude v intervaloch s aktívnymi pauzami, takže Diana nám nedá vydýchnuť ani na chvíľu a naša kondička dostane poriadne zabrať. :-)Čo si na nás dnes Di pripravila?<ol><li>Švihadlo</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Šikmé skracovačky</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li><li>Kráčanie s dotykom podložky krížmo + priťahovanie kolena krížom k rukám</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Sklápačky s pokrčením kolien</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li><li>"Nožnice" (Preskoky vpred vzad)</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li><li>Zrúčkovanie do vzporu + preskok do podrepu</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Skracovačky</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li><li>Dynamické príťahy šikmo kolena k rukám</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Strihanie nohami</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li><li>Vysoký skipping + "hviezda"</li><li>Panák (aktívna pauza)</li><li>Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu</li><li>Výdrž v extenzii v ľahu na bruchu (aktívna pauza)</li><li>"Loďka" (Výdrž s vystretými nohami v tvare V)</li><li>Strihanie nohami (aktívna pauza)</li></ol>Ako vidíš, bude to poriadna makačka, takže neostýchaj sa a poďme cvičiť! ;-)Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Kardiomakačka s posilňovačkou na bruško

Kardiomakačka s posilňovačkou na bruško

V rámci tohto krátkeho tréningu s Di si dáme 40 sekundové intervaly s cvikmi, pri ktorých zapojíme nohy, zadok, bruško a sekundárne aj ruky. :-) Hneď prvým cvikom bude "mačacia"chôdza i keď originálny názov tohto cviku je medvedia chôdza, avšak s Di sa predsa človek vždy premení pri cvičení na poriadnu cicu. :-DAké cviky si dáme? <ol><li>"Mačacia" chôdza</li><li>Príťahy kolena k hrudníku so zdvihnutou panvou na špičkách</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Kratučká bonusovka pre krásne krivky

Aj táto polhodinka je ďalším krokom ku krásnej postavičke. Posvietime si konkrétne najmä na náš zadok a nohy, aby sme ich mali pevné a silné. Pri cvičku budeme používať mäkkú loptu (overball), takže ak takú máš doma, tak si ju určite priprav. Ak takú doma nemáš, nič sa nedeje, všetky cviky si ukážeme aj vo verzii bez overballu. ;-) Nohy a zadok dnes odmakáme s týmito cvikmi:<ol><li>Ťahanie kolena k vpred a vbok s loptou</li><li>Ťahanie kolena k vpred a vbok + zanoženie s predklonom</li><li>Drep na špičkách s loptou</li><li>Krúženie nohou v stoji</li><li>Ťahanie kolena vpred + zanoženie s predklonom</li><li>Ťahanie kolena vpred vzad s prechodom do vzporu a späť</li><li>Zakopávanie s loptou</li><li>Zakopávanie + unoženie s loptou</li><li>Zanoženie s pritiahnutím kolena k hrudníku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, overball

Aj po tomto cvičku, môžeš mať super postavičku!

Ohybné, pevné a flexibilné telo, presne na to je zamerané toto cvičko s Diankou. Nechaj sa zlákať a uži si toto video. Budeš sa po ňom zaručene cítiť skvele. :-) Ak máš Dianine tréningy mobility a flexibility rada, nájsť ich môžeš aj v rámci <a href='https://fitshaker.sk/zivy-prenos' target='_blank'>živých prenosov TU.</a>Pomôcky: podložka na cvičenie, yoga blok (príp. kniha)

MASTER PACK - Mobilita a flexibilita pre tvoje telo

Mobilita a flexibilita pre tvoje telo

Názov videa ti môže prezradiť na čo bude toto rýchle cvičko zamerané. Krásne bruško, to je predsa sen, či? :-)Tak poď na ňom zamakať spolu s nami a Dianou. ;-)Aké cviky nás čakajú?<ol><li>Bočný plank s otváraním kolien</li><li>Skracovačky s ťahaním rúk medzi kolená</li><li>Dvíhánie nôh cez oblúčik v ľahu na chrbte</li></ol>

Bruško v ohni

Ako už názov prezrádza budeme sa venovať nášmu zadku a povenujeme sa aj nôžkam. Sekundárne zapojíme aj triceps a bruško, takže úplného pokoja nedáme ani vrchu tela. ;-)Čaká nás intervalový tréning s 30-sekundovými intervalmi a 15-sekundovými pauzami. Celé si to zopakujeme trikrát, takže priprav si uteráčik na kvapôčky potu, vodu na doplnenie tekutín a ak si pripravená, tak poďme na to! ;-)Tieto cviky ťa preveria:<ol><li>Hlboký drep s výskokom</li><li>Rýchle príťahy kolena k hrudníku zo zanoženia</li><li>Šikmé výpady </li><li>Nožnice</li><li>Zakopávanie</li><li>Príťahy kolien k hrudníku v ľahu na chrbte</li><li>Dvíhanie nôh s rozkročením v ľahu na chrbte</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Guľatý, šťavnatý zadok? To chceme!

Priprav sa na skvelú polhodinku s Diankou a jej power jogou. Ak tento druh jogy ešte nepoznáš, určite si ho zamiluješ, pretože kombinuje silu a flexibilitu v jednotlivých pozíciach. Začneme príjemnou relaxáciou, pri ktorej si zvedomíme telo, následne sa krátko rozhýbeme a prejdeme postupne na jednotlivé pozície. Pozn.: Táto joga je viac dynamická a je určená pre ženy, ktoré majú s jogou skúsenosti, pretože celkovo ide v rýchlejšom tempe. ;-)Prajeme príjemné cvičko. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Power yoga s Di

Ideš si ešte pridať? Paráda! Tieto cviky naozaj oceníš, nakoľko Diana si vždy pripraví efektívne cvičko, ktoré ti nielenže pomôže spáliť nejaké tie kalórie navyše, ale aj kvalitne zapojiť svalstvo pri každom pohybe. :-)Aké cviky si dáme?<ol><li>Šikmé skracovačky </li><li>Dvíhanie nohy vo flexii v ľahu na boku</li><li>Kľuky s rotáciou do strán</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Bonusovka s Di

Diana si pre teba pripravila skvelý tréning na nôžky a zadok. Na úvod sa kvalitne zahrejeme a následne pôjdeme makať. Blíži sa predsa čas krátkych nohavíc a sukní a tvoje nohy budú po takýchto tréningoch vyzerať určite božsky. :-)V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:<ol><li>Drepy s unožením</li><li>Kmity v zanožení (ťažšia verzia potom - Kmity v zanožení + zdvih kolena)</li><li>Predkopávanie s unožením v stoji</li><li>Výpady vzad</li><li>Unožovanie s prepnutou špičkou v ľahu na boku</li><li>Dvíhanie panvy s vystretím jednej nohy</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenieAk si už pokročilá makačka a máš už s nami nejakú tú výzvu za sebou, tak odporúčame kliknúť rovno na <a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/kopia-spodna-cast-tela-ako-z-casopisu' target='_blank'>ŤAŽŠIU VERZIU</a> cvička. :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2021 - Krásne nohy a zadok s Dianou

Diana si pre teba pripravila skvelý tréning na nôžky a zadok. Na úvod sa kvalitne zahrejeme a následne pôjdeme makať. :-)V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:<ol><li>Drepy s unožením</li><li>Kmity v zanožení (ťažšia verzia potom - Kmity v zanožení + zdvih kolena)</li><li>Predkopávanie s unožením v stoji</li><li>Výpady vzad</li><li>Unožovanie s prepnutou špičkou v ľahu na boku</li><li>Dvíhanie panvy s vystretím jednej nohy</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Krásne nohy a zadok s Dianou

Vitaj v programe MASTER PACK! :-) Veríme, že si tento mix poriadne nadupaných tréningov užiješ a kvalitne si spolu s nami zamakáš. :-)

V tejto intervalovej rozbíjačke tukov s Dianou si dáme slušne do tela. Ale keď chceme byť pevné, krásne a mať parádnu kondičku, tak treba čo? No predsa makať! ;-)

Čakajú ťa tieto cviky:<ol><li>Skipping</li><li>Striedavé výpady vpred</li><li>Tretinové angličáky s preskokmi vo vzpore a jump do strany</li><li>Plank s prechodom do tricepsového kľuku</li><li>Horolezec</li><li>Striedanie vystretých a pokrčených rúk v planku</li><li>Skok vpred a rýchle cupitanie dozadu</li><li>Preskok zo vzporu do striešky so štvorkrokovým posunom do strany</li><li>Nožnicové preskoky vpred vzad</li><li>Dvojfázové drepy</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Intervalový zaberáčik pre postavičku snov

Dnešný tréning bude naozaj komplexný a zapojíme dynamické i statické cviky, ktoré efektívne zapoja do hĺbky každý jeden sval a cvičko tak bude poriadna makačka. Tešíš sa? :-)

V tréningu si dáme tieto cviky:<ul><li>Šikmé výpady vzad s prekrížením rúk</li><li>Výdrž v podrepe na špičkách s rozpažením rúk</li><li>Výpady s preskokom</li><li>Výdrž vo výpade s rotáciou v trupe</li><li>Horolezec</li><li>Plank</li><li>Panák</li><li>Výdrž v sumo drepe s rukami nad hlavou</li><li>Obojnožné preskoky do strán</li><li>Výdrž v stoji na jednej nohe</li><li>Prerúčkovanie zo stoja do planku a preskoky nohami do strán</li><li>Bočný plank</li><li>Jemné kmity vo výpade s rukami nad hlavou</li><li>"Švihadlo" - preskakovanie na mieste</li><li>Výdrž v stoji na špičkách s rukami nad hlavou</li><li>Z pozície na štyroch s kolenami vo vzduchu prechod do mostíka so zdvihnutím panvy</li><li>Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu</li><li>Striedavé kmitanie nohami v ľahu na chrbte</li><li>Výdrž v obrátenom planku s pokrčenými nohami</li><li>Polovičné angličáky</li><li>Výdrž vo vzpore s jednou nohou prinoženou vpred</li><li>Brušáky so spojenými chodidlami a s rozpažením rúk</li></ul>Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Komplexný tréning na silu i dynamiku

Dnes tu máme netradičný tréning s Di, pretože to nebude klasická dynamická formovačka, ale pôjdeme v pomalom tempe, sústredíme sa na naťahovanie a zapojenie svalov, ktoré zvyčajne pri intenzívnom tréningu neprecítime. Dáme svalom trošku iný impulz a popracujeme nielen na sile, ale tentokrát práve na flexibilite nášho tela. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

BONUS NA CELÉ TELO: <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/expresna-makacka-na-spodnu-cast-tela/' target='_blank'>Expresná makačka na spodnú časť tela s Di (9 min.)</a>NESTAČILO TI?<a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-intervalovy-zaberacik-pre-postavicku-snov/' target='_blank'>Intervalový zaberáčik pre postavičku snov s Di (31 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Flexibilné telo a pevný core s Di

V tomto videjku si dáme ďalšiu rýchlovečku s Dianou zameranú na stehná, zadok a zapojíme aj core. ;-) Pripravená sa expresne zapotiť? Tak paráda, ideme na to! :-)
Čakajú nás tieto cviky:<ol><li>V ľahu na boku príťahy kolena k hrudníku s prechodom do unoženia</li><li>Dvíhanie panvy na špičkách s jednou nohou kolmo vystretou</li><li>"Klbko" (Príťahy trupu ku kolenám v ľahu na chrbte)</li></ol>

Expresná makačka na spodnú časť tela

V tomto videjku si dáme ďalšiu rýchlovečku s Dianou zameranú na stehná, zadok a zapojíme aj core. ;-) Pripravená sa expresne zapotiť? Tak paráda, ideme na to! :-)

Čakajú nás tieto cviky:
<ol>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;V ľahu na boku príťahy kolena k hrudníku s prechodom do unoženia\nDvíhanie panvy na špičkách s jednou nohou kolmo vystretou\n\&quot;Klbko\&quot; (Príťahy trupu ku kolenám v ľahu na chrbte)\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">V ľahu na boku príťahy kolena k hrudníku s prechodom do unoženia</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;V ľahu na boku príťahy kolena k hrudníku s prechodom do unoženia\nDvíhanie panvy na špičkách s jednou nohou kolmo vystretou\n\&quot;Klbko\&quot; (Príťahy trupu ku kolenám v ľahu na chrbte)\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Dvíhanie panvy na špičkách s jednou nohou kolmo vystretou</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;V ľahu na boku príťahy kolena k hrudníku s prechodom do unoženia\nDvíhanie panvy na špičkách s jednou nohou kolmo vystretou\n\&quot;Klbko\&quot; (Príťahy trupu ku kolenám v ľahu na chrbte)\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">"Klbko" (Príťahy trupu ku kolenám v ľahu na chrbte)
</li>
</ol>
Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Expresná makačka na spodnú časť tela

Panák, drepy, úklony, opakovania vo výpade či dvíhanie panvy. Si pripravená na poriadnu formovačku stehien a zadku? Skvelé, tak poďme na to!  ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Formujeme zadoček a stehná s Di

Dnes tu máme netradičný tréning s Di, pretože to nebude klasická dynamická formovačka, ale pôjdeme v pomalom tempe, sústredíme sa na naťahovanie a zapojenie svalov, ktoré zvyčajne pri intenzívnom tréningu neprecítime. Dáme svalom trošku iný impulz a popracujeme nielen na sile, ale tentokrát práve na flexibilite nášho tela. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

Flexibilné telo a pevný core s Di

Dnes ťa čaká zostavička na pevné bruško, ktoré však netvarujeme len cvičením, ale treba dbať aj na pravidelnú a vyváženú stravu. ;-)

Poďme teda spoločne s Dianou "napiecť" nejaký ten pekáč buchiet aj na brušku! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Bruško pevné ako skala

K tomuto videjku si okrem podložky, stoličky a závaží priprav určite aj uteráčik, pretože sa zaručene poriadne zapotíš. Pôjdeme v parádnom dynamickom tempe, ktoré by však nikdy nemalo ísť na úkor správneho prevedenia cvikov. Nezabúdaj na to. :-)

V rámci dnešnej makačky s Di pôjdeme tieto cviky:<ol><li>Preskoky s dotykom špičky o stoličku</li><li>Dvíhanie pokrčených nôh v ľahu na stoličke </li><li>Zanožovanie v kľaku na stoličke</li><li>Výstupy na stoličku s vysunutím kolena </li><li>Horolezec s oporou o stoličku</li><li>Príťahy so závažím v ľahu na stoličke</li><li>Skipping s výskokom do hviezdy</li><li>Dvíhanie v bočnom planku s oporou o stoličku</li><li>Preskoky do bokov v planku v kombinácii s pozíciou "medveď"</li><li>Drepy na špičkách s oporou o stoličku</li><li>"Nožnice" (preskoky vpred vzad)</li><li>Bočné príťahy kolien k hrudníku v sede na stoličke</li><li>Skok vpred s prevalením do kolísky a prechodom do planku</li><li>Dvíhanie panvy s oporou o stoličku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, stolička, činky (príp. fľaše s vodou)

MASTER PACK - Makám, makám, neflákam sa!

V názve tohto videjka je predzvesť toho, že Diana ťa v ňom zaručene šetriť nebude. Pripravenú má totiž naozaj nadupanú makačku, pri ktorej sa kvalitne zapotíš, spáliš nejaké tie kalórie a hlavne nabiješ telo úžasnou energiou. ;-)

Aké cviky ťa čakajú?<ol><li>Poskoky s preskokom do drepu</li><li>Vykročenie zo vzporu k ruke a zanoženie druhou nohou</li><li>Poskoky do bokov na jednej nohe</li><li>Drepy s unožovaním</li><li>Horolezec</li><li>Predpažovanie vo vzpore</li><li>Preskoky do bokov v planku s prechodom do stoja</li><li>Príťahy v bočnom planku</li><li>Vysoké kolená</li><li>Výpady vpred s nadvihnutím nohy</li><li>Angličáky + Spiderman </li><li>Plávanie v podrepe</li><li>Predkopávanie vystretých nôh v opore na dlaniach</li><li>Kolísanie s vystretými nohami a rukami obopnutými cez hrudník</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

MASTER PACK - Nadupaná celotelovka ako má byť!

Ahoj kráska, vítame ťa pri ďalšom cvičku!  Dnes si dáme do tela s Dianou formou 30-sekundových intervalov počas ktorých budeme makať a následne si dáme 10 sekúnd pauzu na vydýchanie. Dáme si 4 kolá v tomto tempe, takže nestrácaj čas a hybaj makať! ;-)

Čakajú nás tieto cviky:<ol><li>Šikmé príťahy rúk a kolena v stoji</li><li>Unožovanie vystretej nohy vo vzpore</li><li>Skok vpred do drepu a precupitanie späť</li><li>Zanožovanie v stoji</li><li>Striedavé vykročenie k ruke vo vzpore</li><li>Kľuky s prevážením na päty</li><li>Švihadlo</li><li>Twist (rotácia v trupe so zdvihnutými nohami)</li><li>Sklápačky</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, prachovka (príp. uterák)

MASTER PACK - Intervalová rozbíjačka pre sexy krivky

Pevnú prdelku v nohaviciach chce mať predsa každá z nás, tak poďme na tom poriadne zamakať a Diana nám k tomu určite pomôže. Odmakať si to však už musíme my. ;-)

Na pevné nohy a zadoček si dáme tieto cviky:<ol><li>Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe</li><li>Predkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom</li><li>Zo stoja prechod do vzporu a späť</li><li>Polkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte</li><li>Dvíhanie v bočnom planku</li><li>Vykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť</li><li>Dotyky lakťov a kolena v skracovačke</li><li>Dvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien</li><li>Zakopávanie v pozícii na štyroch
</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, expander (voliteľné)

BONUS NA CELÉ TELO: <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/celotelo-rychlovecka/' target='_blank'>Celotelo - rýchlovečka s Di (9 min.)</a>NESTAČILO TI? <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-krasne-a-pevne-brusko-s-dianou/' target='_blank'>Krásne a pevné bruško s Dianou (30 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Nôžky, zadky - nech ste krásne pevné

V tomto videjku si Diana pre teba pripravila posilňovačku na ruky, pri ktorej budeš potrebovať aj nejaké závažie. Najprv sa, ako vždy, rozohrejeme, ponaťahujeme a následne potrápime ruky, ramená a zapojíme sekundárne aj bruško a zvyšok tela. ;-)

Čakajú nás tieto cviky:<ol><li>Sumodrepy s výtlakom závažia nad hlavu</li><li>Príťahy so závažím popod pokrčenú nohu v stoji</li><li>Dvíhanie rúk nad hlavu pomalými krúživými pohybmi</li><li>Zdvihy so závažím v stoji</li><li>Tricepsové kľuky so striedavým dotykom rúk na zadku</li><li>Striedavé výtlaky rúk</li><li>Príťahy kolena k lakťu v ľahu na boku</li><li>Sťahovanie z upaženia do klbka</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

BONUS NA BRUŠKO: <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-bruskoformovacka-do-plaviek/' target='_blank'>Bruškoformovačka do plaviek s Di (9 min.) </a>NESTAČILO TI? <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/novorocna-vyzva-2021-zober-jednorucky-a-posilni-vrch-tela/' target='_blank'>Zober jednoručky a posilni vrch tela s Di (32 min.)</a>

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Aj na krásnych a pevných rukách treba makať

Vitaj pri ďalšej bonusovke s Dianou! ;-) Tentokrát si dáme rýchlovku, pri ktorej zapojíme celé telo. Rozohriala si sa určite už pri hlavnom videjku, takže sa osviež a poďme rovno makať. :-)

V dnešnej bonusovke si dáme tieto cviky:<ol><li>Tricepsové kľuky s trhanými príťahmi rúk k hrudníku</li><li>Striedavé zanožovanie v planku</li><li>Výdrž v ľahu na bruchu s trupom a nohami vo vzduchu</li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li></ol>

Celotelo - rýchlovečka

Vitaj pri ďalšej bonusovke s Dianou! ;-) Tentokrát si dáme rýchlovku, pri ktorej zapojíme celé telo. Rozohriala si sa určite už pri hlavnom videjku, takže sa osviež a poďme rovno makať. :-)

V dnešnej bonusovke si dáme tieto cviky:<ol><li>Tricepsové kľuky s trhanými príťahmi rúk k hrudníku</li><li>Striedavé zanožovanie v planku</li><li>Výdrž v ľahu na bruchu s trupom a nohami vo vzduchu</li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Celotelo - rýchlovečka

V tomto videjku dáme zabrať nášmu brušnému svalstvu, aby sme mali nielen krásne bruško ale tiež pevné jadro tela, ktoré je mimoriadne potrebné aj pre tie najbežnejšie denné aktivity. :-)

Tréning bude zložený z týchto cvikov:
<ol>
 	<li>Skracovačky s rotáciou do strán</li>
 	<li>Šikmé príťahy lakťu ku kolenu v ľahu</li>
 	<li>Dotyky rúk pod kolenami v pravom uhle</li>
 	<li>Kružnice s vystretými nohami v ľahu</li>
 	<li>Bočný plank</li>
 	<li>Šikmé príťahy kolena k lakťu vo vzpore + vytáčanie bokov a následné bočné príťahy kolena k lakťu v planku</li>
</ol>
Bude to síce možno bolieť, ale zaručene to bude stáť za to! ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Krásne a pevné bruško s Dianou

Pevnú prdelku v nohaviciach chce mať predsa každá z nás, tak poďme na tom poriadne zamakať a Diana nám k tomu určite pomôže. Odmakať si to však už musíme my. ;-)

Na pevné nohy a zadoček si dáme tieto cviky:
<ol>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Predkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Zo stoja prechod do vzporu a späť</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Polkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Dvíhanie v bočnom planku</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Vykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Dotyky lakťov a kolena v skracovačke</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Dvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien</li>
 	<li><span data-sheets-value="{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Šikmé výpady vzad s rotáciou v trupe\nPredkopávanie s unožením v stoji s rukami za chrbtom\n\nZo stoja prechod do vzporu a späť\nPolkruhy do bokov s vystretou nohou v ľahu na chrbte\n\nDvíhanie v bočnom planku\nVykročenie z striešky s prechodom do výponu a späť\n\nDotyky lakťov a kolena v skracovačke\nDvíhanie panvy na špičkách s jemným pohybom kolien\n\nZakopávanie v pozícii na štyroch\n&quot;}" data-sheets-userformat="{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}">Zakopávanie v pozícii na štyroch
</li>
</ol>
Pomôcky: podložka na cvičenie

Fitshaker

Diana Hô Chí

Informácie o inštruktorovi

Programy

Sprav si zo športu vášeň!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP