Zora Czoborová vyštudovala telovýchovu a biológiu na Univerzite Komenského v Bratislave. Po dennom štúdiu si urobila doktorandské štúdium na telovýchove s titulom PhD.Zora má za sebou rad športových úspechov. Je štvornásobnou majsterkou Slovenska vo fitnes, a to v rokoch: 1995, 96, 97, 98. V roku 1994 sa stala majsterkou Slovenska v aerobiku. Okrem toho získala certifikáty a diplomy v oblasti fitnesu a aerobiku.V rokoch 1995 a 96 účinkovala v športovom programe HIT FIT, ktorý sa natáčal na Kanárskych ostrovoch. V rokoch 2003 a 2004 účinkovala na Markíze v rannej relácii Teleráno. Od leta 2018 si s ňou môžeš zacvičiť aj na Fitshakeri 😊.

Podložka

Po intenzívnych tréningoch je regenerácia rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Tento 15-minútový strečing ti pomôže uvoľniť svalové napätie, podporiť regeneráciu a zlepšiť flexibilitu. Ideálny po náročnom tréningu alebo ako aktívny oddych počas voľného dňa. Dynamické aj statické natiahnutie prinesie tvojmu telu potrebnú úľavu, pomôže zlepšiť rozsah pohybu a udržať svaly zdravé a funkčné. Dopraj si strečing, ktorý ťa pripraví na ďalšie výzvy!

Dopraj telu starostlivosť: 15 minút strečingu pre regeneráciu

Zora Czoborová

Dlhý expander

Vychutnaj si posilňovací tréning vrchnej časti tela s atmosférou leta! Tento stredne náročný tréning ti pomôže spevniť ramená, ruky a chrbát, pričom nezabudneme ani na aktiváciu stredu tela. Plynulé a efektívne pohyby v kombinácii s príjemnou letnou energiou ťa nabijú motiváciou a dodajú ti pocit sily a vitality. Tréning je ideálny pre každého, kto chce budovať pevné telo, zlepšiť držanie tela a zároveň si užiť dynamický pohyb v rytme slnečnej nálady. Poď si zacvičiť a cíť sa silná a sebavedomá!Cviky:1. Tlaky na ramená v stoji 2. Predpažovanie 3. Bicepsové zdvihy 4. Jednoručný úzky príťah5. Jednoručný úzky príťah6. Obojručný úzky príťah7. Upažovanie 8. Jednoručný úzky príťah v predklone 9. Jednoručný úzky príťah v predklone 10. Úzky príťah v predklone 11. Otvorený bicepsový zdvih12. Jednoručný tricepsový zdvih v stoji13. Jednoručný tricepsový zdvih v stoji14. Otváranie paží v predpažení15. Otváranie paží v predpažení16. Otváranie paží vo vzpažení17. Prechod z pripaženia do vzpaženia 18. Otváranie paží v zapažení19. Otváranie paží v zapažení v predklone 20. Tricepsové kľuky

Vrch tela v pohybe: Posilňovací tréning s letnou atmosférou

Nemáš veľa času, ale chceš si poriadne precvičiť brušné svaly? Tento 15-minútový bonusový tréning je presne to, čo potrebuješ! Zameriame sa na efektívne a precízne cviky, ktoré aktivujú celý stred tela a pomôžu ti vybudovať pevné a silné brucho. Každý pohyb je navrhnutý tak, aby maximalizoval zapojenie svalov a priniesol viditeľné výsledky. Pridaj si tento tréning do svojho plánu a posuň svoju core silu na vyššiu úroveň!Cviky:1. Šikmý protitlak v ľahu vzadu 2. Príťah nohy v skracovačke 3. Skracovačky s príťahom nohy 4. Šikmé skracovačky 5. Príťah nohy v skracovačke 6. Skracovačky s príťahom nohy 7. Šikmé skracovačky 8. Skracovačky v kombinácií 9. Šikmé skracovačky v kombinácií 10. Šikmé skracovačky, rameno ku kolenu 11. Výdrž v šikmej skracovačke 12. Bicykel

Brucho v ohni: 15-minútový tréning pre pevné svaly

Priprav sa na náročný tréning, ktorý precvičí tvoje jadro do hĺbky! Pod vedením legendárnej Zory Czoborovej zažiješ intenzívnu zostavu cvikov, ktoré posilnia brušné svaly, stabilizujú chrbticu a zlepšia tvoju silu aj vytrvalosť. Dynamické tempo a efektívne kombinácie pohybov preveria tvoju koordináciu a vytrvalosť. Ak chceš spevniť stred tela, posunúť svoje hranice a zacvičiť si s ikonou aerobiku, tento tréning je presne pre teba!Cviky:1. Výdrž v podpore 2. Výdrž v podpore so zanožením3. Prenášanie hmotnosti vpred-vzad v podpore 4. Výdrž vo vzpore5. Príťahy kolien k hrudníku vo vzpore6. Šikmé príťahy kolien k hrudníku vo vzpore7. Unoženie vo vzpore8. Kombinácia vo vzpore9. Aktivácia brušných svalov v miernom záklone s prednožením10. Výdrž v loďke11. Polovičné sklápačky12. Výdrž v skracovačke13. Skracovačky14. Hmity v skracovačke15. Skracovačky s predpaženými rukami16. Hmity v skracovačke s predpaženými rukami17. Skracovačky s predpaženými rukami 18. Hmity v skracovačke s predpaženými rukami19. Šikmé skracovačky 20. Úklony v skracovačke21. Úklony v skracovačke22. Obojstranné úklony v skracovačke 23. Šikmé skracovačky, rameno ku kolenu 24. Skracovačky so zdvihnutými nohami 25. Skracovačky so zdvihnutými nohami, dlane medzi kolená26. Spúšťanie nôh k podložke v skracovačke27. Vystieranie nôh nad podložku v skracovačke

Stred tela pod kontrolou: Precízny tréning so Zorou

Činky

Zaži spojenie rytmických aerobikových krokov s efektívnym posilňovaním vlastnou hmotnosťou! Tento tréning ti pomôže nielen spáliť kalórie a zlepšiť kondíciu, ale aj spevniť celé telo. Striedanie dynamického pohybu s funkčnými cvikmi zabezpečí rovnomerné zapojenie svalov a vytvorí dokonalú harmóniu medzi kardio tréningom a silovým cvičením. Ideálne pre tých, ktorí chcú kombinovať radosť z pohybu s efektívnym formovaním postavy.

Energia a sila: Kardio-posilňovací tréning

Expander

Overball

Vydaj sa na cestu intenzívneho tréningu zameraného na stred tela, ktorý precvičí nielen tvoje jadro, ale aj zadok a stehná. Pod vedením Zory Czoborovej sa priprav na výzvu, ktorá ťa posunie na novú úroveň sily a vytrvalosti. Tento tréning je určený pre tých, ktorí hľadajú efektívne cvičenie na spevnenie tela, zvýšenie svalovej stability a zdokonaľovanie pohybu. Zora ťa povedie každým náročným cvikom, pričom zabezpečí, že zapojíš každý sval naplno. Priprav sa na pocit úspechu a výsledky, ktoré cítiš už po prvej sérii!

Stred tela a omnoho viac: Ťažký tréning so Zorou

Priprav sa na intenzívnu hodinu kickboxu vo vysokom tempe! Tento tréning je zameraný na rýchle pohyby, dynamické kombinácie úderov a kopov, ktoré rozprúdia tvoju energiu a zvýšia kondíciu. Nechaj sa strhnúť Zoriným tempom a precvič si celé telo v maximálnom nasadení. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú zažiť skutočnú výbušnosť a intenzitu kickboxu – pripravený na pohyb, ktorý ťa nenechá vydýchnuť?

Energia v pohybe: Intenzívny kickbox so Zorou

Pripoj sa k jedinečnej hodine kickboxu, ktorú vedie slovenská ikona Zora Czoborová. V tomto cvičení sa zameriame na kombináciu technicky správnych úderov a kopov so stredným tempom pohybu, ktoré udržuje intenzitu a zároveň zabezpečuje dostatočné vysvetlenie techniky. Zora ťa prevedie každým pohybom, aby si zvládol základy kickboxu a zlepšil svoju koordináciu, silu a vytrvalosť. Cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú dynamický pohyb, pri ktorom sa naučia správnu techniku a zároveň si užijú skvelú energiu.

Dynamický kickbox so Zorou s dôrazom na správnu techniku

Vstúp do novoročnej výzvy s energickým cvičením, ktoré kombinuje klasické aerobikové kroky so silovými cvikmi v rytme hudby. Pridaj sa k legende slovenského aerobiku, Zore Czoborovej, a nechaj sa strhnúť dynamikou a energiou, ktorú prináša toto jedinečné cvičenie. Tento tréning je ideálnym štartom, zlepšíš svoju kondíciu, posilníš svaly a zapojíš sa do rytmického pohybu, ktorý ťa bude baviť od prvej minúty. Priprav sa na výnimočné cvičenie, ktoré ti dodá silu, energiu a úsmev!

Rytmus pohybu: Kardio a sila so Zorou

Uterák

Nahoď odhodlaný úsmev, krásne oblečko na cvičko a ideme na to!
Dnes sa podávajú Stehná a zadoček a lá Zora.
Budeme potrebovať: kočku, ktorá túži po krásnych stehnách a zadočku. To je všetko. :-)
Zapracujeme na problémových partiách a druhá polovica bude patriť Zoralatesu.
Zabrať tam dostanú aj horné končatiny, trup a samozrejme už spomínaná spodná časť tela.
Pripraviť sa, pozor...ŠTART! :-)

Pomôcky: uterák, podložka na cvičenie, expander (príp. opasok)

Hudba: Podmazovú hudbu pre video so Zorou namixoval popredný slovenský DJ – Milan Lieskovský

MASTER PACK - Stehná, zadoček a lá Zora

Zora a jej bruškozaberáky, tie sú snáď už legendárne. :-D Nejeden faldík už vďaka nim zmizol a veru nejedno bruško sa už vďaka nim krásne vyrysovalo. Poďme dať teda opäť zabrať brušným svalom spolu so Zorou. ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, overball (príp. uterák)

MASTER PACK - Bruškomakačka so Zorou

Dnes na to pôjdeme zhurta. Zora si pre teba spolu so svojou parťáčkou Saškou pripravila ZABIJACKE bruško!
Nenechaj sa zmiasť štruktúrou cvikov, ktoré budú klasické a možno si aj povieš, že "tie som už robila stokrát..."!

Správna technika - do detailu premakaná v spojení s vyšším počtom opakovaní vytvorí spomínanú zabijacku kombináciu. :-)
Trošku sa rozvcičíme, ponaťahujeme a ideme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie

Hudba: Podmazovú hudbu pre video so Zorou namixoval popredný slovenský DJ – Milan Lieskovský

MASTER PACK - Killer brucho so Zorou

Pri Zore sa nefláka, pri Zore sa maká! :-). Jej zabijacke cvičká sú garanciou "nemľandravých" stehien, zadočku či bruška.
Bez práce však nebudú koláče, ani pevné stehná - vnútorné, vonkajšie, guľatý zadoček ani "pekáč buchiet" na brušku.
Priprav sa na štípanie a pálenie. Zora ťa hodí rovno do vody - bez rozcvičky. Svaly zahrejeme za pochodu. Aby sme za zabavili ešte viac - použijeme loptičku a expander.

Pomôcky:expander (príp. opasok), loptu (príp. uterák)

Hudba: Podmazovú hudbu pre video so Zorou namixoval popredný slovenský DJ – Milan Lieskovský

MASTER PACK - Killer stehná, zadok, brucho

Tak v tomto tréningu ti Zora predvedie, čo to znamená poriadne sa rozbiť a zároveň byť po tréningu nabudená neuveriteľnou energiou.  ;-)

Priprav si vodu, pevnú obuv, nejaký väčší priestor okolo seba a poďme makať! :-)P.S.: Upozorňujeme, že vo videjku Zora dáva pokyny naozaj hlasno a hecuje pri cvičení rôznymi pokrikmi. :-)

Kardio kickbox aerobic - tuky budú plakať!

Mala si náročný deň? Niekto ťa nahneval? Tak toto videjko je pre teba ako stvorené. ;-)

V dnešnom tréningu si Zora pripravila opäť makačku na celé telo s využitím bojových prvkov, takže si nielenže perfektne zacvičíme ale sa aj poriadne vyventilujeme.

Pripravená? Tak klikni na PLAY a ideme na to!

Pomôcky: expander

P.S.: Upozorňujeme, že vo videjku Zora dáva pokyny naozaj hlasno a hecuje pri cvičení rôznymi pokrikmi.  :-)

Bodycombat so Zorou

Schodík

Tak ako si si už u Zory určite zvykla, aj tento tréning bude zaberák, avšak endorfíny po tréningu ťa zaplavia jedna radosť. Nehovoríme tiež, samozrejme, o tej parádnej postavičke, ktorá pri pravidelnom cvičení na seba nenechá dlho čakať. ;-)

Takže nebudeme dlho kecať a poďme rovno makať! :-)

Pomôcky: schodík (nemusí byť), jednoručky (príp. fľaše s vodou)

P.S.: Upozorňujeme, že vo videjku Zora dáva pokyny naozaj hlasno a hecuje pri cvičení rôznymi pokrikmi. :-)

Step aerobic so Zorou

Stolička

V tomto videjku si dáme so Zorou vyslovene silovú makačku, pri ktorej budete zaručene cítiť každý jeden sval i každý jeden pohyb. Sústredíme sa na efektívne zapájanie jednotlivých partií a ich tonizáciu.

V rámci videjka cvičí Zora na stepperi, avšak Saška za ňou predvádza všetky cviky na stoličke, takže použitých pomôcok sa vôbec nemusíš obávať. ;-)

Pomôcky: stepper (príp. stolička), expander (nemusí byť), jednoručky (príp. fľaše s vodou - tiež však nemusia byť)

Krásne krivky so Zorou

Zora a jej bruškozaberáky, tie sú snáď už legendárne. :-D Nejeden faldík už vďaka nim zmizol a veru nejedno bruško sa už vďaka nim krásne vyrysovalo. Poďme dať teda opäť zabrať brušným svalom spolu so Zorou. ;-)

Bruškomakačka so Zorou

V tomto videjku si dáme so Zorou vyslovene silovú makačku, pri ktorej budete zaručene cítiť každý jeden sval i každý jeden pohyb. Sústredíme sa na efektívne zapájanie jednotlivých partií a ich tonizáciu.

V rámci videjka cvičí Zora na stepperi, avšak Saška za ňou predvádza všetky cviky na stoličke, takže použitých pomôcok sa vôbec nemusíš obávať. ;-)

Pomôcky: stepper (príp. stolička), expander (nemusí byť), činky (príp. fľaše s vodou - tiež však nemusia byť)

NESTAČILO TI? <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-krasne-stehna-na-sto-sposobov-so-zorou/' target='_blank'>Krásne stehná na sto spôsobov so Zorou (31 min.)</a>AK MÁŠ CHUŤ ZACVIČIŤ SI RADŠEJ S DI: <a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-intenzivna-spalovacka-s-di/' target='_blank'>Intenzívna spaľovačka s Di (30 min.)</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Krásne krivky so Zorou

Tak ako si si už u Zory určite zvykla, aj tento tréning bude zaberák, avšak endorfíny po tréningu ťa zaplavia jedna radosť. Nehovoríme tiež, samozrejme, o tej parádnej postavičke, ktorá pri pravidelnom cvičení na seba nenechá dlho čakať. ;-)

Takže nebudeme dlho kecať a poďme rovno makať! :-)

Pomôcky: schodík (nemusí byť), jednoručky (príp. fľaše s vodou)

P.S.: Upozorňujeme, že vo videjku Zora dáva pokyny naozaj hlasno a hecuje pri cvičení rôznymi pokrikmi. Ak ti to bude prekážať, pokojne si zapni bonusové videjko či ľahšiu verziu. :-) Ak si fanúšikom Zorinho energického povzbudzovania počas cvičenia, tak videjko s originál zvukovou stopou nájdeš<a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-step-aerobic-so-zorou-upraveny-zvuk/' target='_blank'> TU </a>NESTAČILO TI?<a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-stehna-zadocek-a-la-zora/' target='_blank'>Stehná, zadoček a lá Zora (30 min.)</a>AK MÁŠ CHUŤ NA INÉ CVIČENIE:<a href='http://fitshaker.sk/cvicenie/plavkova-vyzva-2020-posilnovacka-pre-tip-top-ruky/' target='_blank'>Posilňovačka pre tip-top ruky s Janym (35 min.)</a>

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Step aerobic so Zorou (upravený zvuk)

Tak ako si si už u Zory určite zvykla, aj tento tréning bude zaberák, avšak endorfíny po tréningu ťa zaplavia jedna radosť. Nehovoríme tiež, samozrejme, o tej parádnej postavičke, ktorá pri pravidelnom cvičení na seba nenechá dlho čakať. ;-)

Takže nebudeme dlho kecať a poďme rovno makať! :-)

Pomôcky: schodík (nemusí byť), jednoručky (príp. fľaše s vodou)P.S.: Upozorňujeme, že vo videjku Zora dáva pokyny naozaj hlasno a hecuje pri cvičení rôznymi pokrikmi. :-)

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Step aerobic so Zorou

Mala si náročný deň? Niekto ťa nahneval? Tak toto videjko je pre teba ako stvorené. ;-)

V dnešnom tréningu si Zora pripravila opäť makačku na celé telo s využitím bojových prvkov, takže si nielenže perfektne zacvičíme ale sa aj poriadne vyventilujeme.

Pripravená? Tak klikni na PLAY a ideme na to!

Pomôcky: expander (môžeš ho však nahradiť činkami/ fľašami s vodou/ kilovými múkami...čo doma máš ;-) )

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Bodycombat so Zorou (upravený zvuk)

V tomto tréningu ti Zora predvedie, čo to znamená poriadne sa rozbiť a zároveň byť po tréningu nabudená neuveriteľnou energiou! ;-) 

Priprav si vodu, pevnú obuv, nejaký väčší priestor okolo seba a poďme makať! :-)

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Kardio kickbox aerobic - tuky budú plakať! (upravený zvuk)

Čakáš ďalší "zabijačik" od Zorky? Si na správnej adrese! :-)
Dnes potrápime stehná. Aké? Všetky aké máme. :-)

Povenujeme sa vonkajším aj vnútorným stehnám, predným aj zadným stehnám a aby toho nebolo málo pozornosť sa dostane aj na vnútorný stabilizačný systém.
Zoralates nebude chýbať ani dnes.

Po strečingu stehien sa pripravíme a potom to rozbalíme!

Pomôcky: podložka na cvičenie, expander (príp. opasok)

Hudba: Podmazovú hudbu pre video so Zorou namixoval popredný slovenský DJ – Milan Lieskovský

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Krásne stehná na sto spôsobov so Zorou

Dnes na to pôjdeme zhurta. Zora si pre teba spolu so svojou parťáčkou Saškou pripravila ZABIJACKE bruško!
Nenechaj sa zmiasť štruktúrou cvikov, ktoré budú klasické a možno si aj povieš, že "tie som už robila stokrát..."!

Správna technika - do detailu premakaná v spojení s vyšším počtom opakovaní vytvorí spomínanú zabijacku kombináciu. :-)
Trošku sa rozvcičíme, ponaťahujeme a ideme na to!

Killer brucho so Zorou

Krásne stehná na sto spôsobov

Nahoď odhodlaný úsmev, krásne oblečko na cvičko a ideme na to!
Dnes sa podávajú Stehná a zadoček a lá Zora.
Budeme potrebovať: kočku, ktorá túži po krásnych stehnách a zadočku. To je všetko. :-)

Zapracujeme na problémových partiách a druhá polovica bude patriť Zoralatesu.
Zabrať tam dostanú aj horné končatiny, trup a samozrejme už spomínaná spodná časť tela.
Pripraviť sa, pozor...ŠTART! :-)

Pomôcky: uterák, podložka na cvičenie, expander (príp. opasok)

Hudba: Podmazovú hudbu pre video so Zorou namixoval popredný slovenský DJ – Milan Lieskovský

Fitshaker

Zora Czoborová

Informácie o inštruktorovi

Zacvič si s legendárnou Zorou!