Chýba ti motivácia? Jedna obrovská dávka motivácie a podpory práve prichádza 😊. Lenka si povedala, že zatočí s popôrodnými kilami a bude sa cítiť skvelo. Využila spánok dcérky a cvičila jedno videjko denne. Nakoniec však zistila, že kondícia sa hlási o slovo a jedno videjko už nestačilo 😊. Prečítaj si príbeh Lenky, ktorá sa práve po cvičení cíti nabitá energiou a dobrou náladou.
Lenka, vy ste mamička, však? Boli aj popôrodné kilá dôvod, prečo ste sa rozhodli cvičiť s Fitshakerom 😊?
Celý život som mala k športu a pohybu blízko, pár rokov tancujem vo folklórnom súbore a nikdy som neriešila kilá, diéty a pod.
Počas tehotenstva som však pribrala 16 kíl a po pôrode som sa akosi nevedela zbaviť tých, ktoré ostali, aj napriek tomu, že som sa k tancovaniu vrátila. Nebolo to vôbec o čísle, ale o tom, že sama so sebou som sa necítila komfortne.
V čase, keď nastal 1. lockdown, som hľadala možnosti, ako v cvičení pokračovať, keďže tanečné tréningy boli zrušené a telocvične zatvorené. Jeden večer mi manžel ukázal článok, v ktorom jeho kamarátka (tiež mamička) rozprávala, ako cvičí s Fitshakerom a akú úžasnú premenu sa jej podarilo dosiahnuť. Dovtedy som netušila, že Fitshaker existuje 😊. Takže to ma tak nakoplo a povedala som si, že skúsim jeden mesiac. A ostala som s Fitshakerom doteraz 😊.
Aké výsledky vám cvičenie prinieslo? Koľko kíl sa vám podarilo schudnúť a za aký čas 😊?
Po pôrode som vážila vyše 70 kíl. Z tých tehotenských 16 kíl navyše som 8 kíl schudla, ani neviem ako, ale zvyšných 8 sa ma držalo zubami-nechtami 😊.
Začala som s programom novoročná výzva a neskôr som pokračovala s ďalšími výzvami. Ale prvý, pre mňa veľký úspech bol, keď som sa po 3 mesiacoch postavila na váhu a svietilo tam číslo 57, čo bola moja skoro pôvodná váha pred tehotenstvom, čiže už som si bez problémov vedela obliecť aj oblečenie, ktoré som nosila predtým, a cítila som sa vo svojom tele naozaj veľmi dobre.
Úprava jedálnička je takisto dôležitá. Ako to bolo u vás, stravujete sa zdravo stále? Aké sú vaše najobľúbenejšie zdravé jedlá 😊?
Musím sa priznať, že čo sa týka jedálnička, ten som akosi príliš neupravovala. Ale je pravda, že doteraz sa inšpirujem receptami z Fitshakeru a snažím sa variť zdravšie. Tieto recepty sú pre mňa chutné, nenáročné a hlavne rýchle 😊. Každý týždeň sa teším na nové a potom ich doma skúšam.
Najčastejšie sa u nás robia banánové lievance z ovsených vločiek, ktoré si dcérka občas vypýta aj sama 😊.
Popri detičkách je ťažšie nájsť si čas len pre seba. Kedy sa vám teda podarilo vyhradiť si ho na cvičenie?
Áno, je náročné nájsť si čas len pre seba, ale dá sa to. Práve preto bolo cvičenie s Fitshakerom pre mňa ideálna voľba a vyhovovalo mi. Jednak kvôli tomu, že som nemusela za cvičením nikam chodiť, a jednak preto, že tých 30 minút, ktoré má jedno cvičebné video, sa cez deň určite nájde.
Ja som cvičila vtedy, keď dcérka spala. Len čo zaspala, vytiahla som karimatku, prezliekla sa a cvičila. Stalo sa to pre mňa už rutinou, na ktorú som sa však veľmi tešila. Ak bolo treba navariť obed, rýchlo som si urobila povinnosti a šla na cvičenie. Dokonca aj na dovolenke som si tú svoju polhodinku odcvičila. Ak sa stalo, že som nestíhala počas toho, ako dcérka spala, pomáhal mi manžel. Buď sa s ňou tú polhodinku pohral, alebo ma obidvaja povzbudzovali 😊.
Cvičili ste pravidelne každý deň alebo ako vyzeral váš tréningový plán?
Zo začiatku som cvičila len 1 video denne, no neskôr, keď som už aj viac vládala a videla, že to prináša výsledky, bola som tak namotivovaná, že som cvičila aj bonusové videá, ktoré boli v tej danej výzve. Tešilo ma, keď mi v kalendári svietila zelená farba😊, a tiež, že niektoré cvičenia (hlavne s Olinkou 😊), ktoré som na začiatku ani nevládala dokončiť, šli neskôr oveľa, oveľa ľahšie.
Na Fitshakeri a celkovo na tých výzvach sa mi páči, že si tam každý môže vybrať, čo mu najviac vyhovuje, aký druh cvičenia chce. Ja som momentálne druhýkrát tehotná, a tak som od HIIT tréningov plynulo prešla na Gravid jogu 😊.
Mnoho mamičiek po pôrode trápi napr. diastáza. Bol to aj váš problém? Ak áno, ako ste s ňou cvičili a ako ste sa o ňu starali?
Našťastie ja som s diastázou problém nemala. Nemala som ani žiadne iné popôrodné obmedzenia, ktoré by mi bránili v cvičení. Čiže po šestonedelí, keď mi lekárka potvrdila, že je všetko v poriadku, som sa postupne pomaličky vracala k pohybu a cvičeniu.
Mnohým žienkam po pôrode chýba motivácia, sú unavené alebo nemajú čas. Ako by ste ich motivovali, aby to nevzdávali a vyskúšali u nás cvičenie?
Najhoršie je začať 😊. Prvé tréningy sú najťažšie, vtedy prídu aj svalovice, aj to bojovanie samej so sebou, že dnes sa mi nechce, nemám čas a pod.
Aj u mňa boli dni, keď som mala za sebou prebdenú noc, bola som veľmi unavená a keď som tú karimatku vyťahovala len s veľkým sebazaprením... A občas som ju nevytiahla vôbec 😊. Ale paradoxne po každom cvičení ma to nabilo energiou a ten dobrý pocit, keď z vás doslova kvapká pot, stojí za to. Ak sa k tomu pridá lepší pocit samej zo seba plus uznanlivé slová od okolia, nemáte čo stratiť 😊. Akýkoľvek pohyb je dobrý pohyb a niekedy stačí naozaj málo a kilá idú dole.
Lenke ďakujeme za rozhovor, prajeme jej ešte pohodový priebeh tehotenstva a to najkrajšie zvítanie s novým členom rodiny.
Vyskúšaj cvičenie z pohodlia domova s nami aj ty. Či už hľadáš niečo pomalšie na zdravý chrbát, dynamické cvičenie na spaľovanie nadbytočných kíl, posilňovanie na formovanie sexy kriviek, alebo chceš cvičiť počas tehotenstva, ztancovať si a mnoho iného, to všetko máš k dispozícii len z 9,90 € mesačne:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!